焦慮癥的家庭治療方法大全

　　焦慮癥是一類常見的心理疾病，很多人都不知道如何發(fā)現(xiàn)焦慮癥，有的時候即使焦慮癥來臨，自己也不知道，還以為是因為最近事情比較多，所以心情不好，其實焦慮癥已經(jīng)悄然入侵到我們的生活中了。那么碰上焦慮癥應該如何治療呢?接下來就跟著小編來看看專家的見解吧!希望大家都能有所收獲。

　　1、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　2、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　3、活動你的下顎和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數(shù)回。

　　4、學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　5、放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　看了以上內(nèi)容，相信大家對于焦慮癥的治療都有所了解了。專家提醒大家，焦慮癥是一類較為嚴重的心理疾病，如果不多加重視，造成的后遺癥將會對患者的生活和工作帶來不小的影響。平日保持良好的精神狀態(tài)和身體狀況是最佳的預防措施，希望能對大家有所幫助。

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