焦慮癥的家庭治療方法大全

　　焦慮癥是一類(lèi)常見(jiàn)的心理疾病，很多人都不知道如何發(fā)現(xiàn)焦慮癥，有的時(shí)候即使焦慮癥來(lái)臨，自己也不知道，還以為是因?yàn)樽罱虑楸容^多，所以心情不好，其實(shí)焦慮癥已經(jīng)悄然入侵到我們的生活中了。那么碰上焦慮癥應(yīng)該如何治療呢?接下來(lái)就跟著小編來(lái)看看專(zhuān)家的見(jiàn)解吧!希望大家都能有所收獲。

　　1、保持樂(lè)觀

　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　2、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　3、活動(dòng)你的下顎和四肢

　　當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

　　4、學(xué)會(huì)放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

　　5、放聲大喊

　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　看了以上內(nèi)容，相信大家對(duì)于焦慮癥的治療都有所了解了。專(zhuān)家提醒大家，焦慮癥是一類(lèi)較為嚴(yán)重的心理疾病，如果不多加重視，造成的后遺癥將會(huì)對(duì)患者的生活和工作帶來(lái)不小的影響。平日保持良好的精神狀態(tài)和身體狀況是最佳的預(yù)防措施，希望能對(duì)大家有所幫助。

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