適度焦慮使人進步 有益身心健康

　　隨著生活節奏加快，現代人不論從生理上還是心理上皆背負了巨大的壓力，“焦慮”一詞應運而生，更有甚者還患上了“焦慮癥”。

　　是什么導致焦慮的出現?越來越多的研究證明，焦慮是一種綜合性的情緒，與性格、環境、家庭等因素關系密切，甚至受飲食營養等間接影響，還可能與腦生理機能的改變有關。

　　因此，了解焦慮形成的原因，才能幫助我們改變對待焦慮的態度，不再預支痛苦;同時，科學家還發現，適度焦慮能夠使人進步、有益身心健康。

　　和煩惱共處

　　北師大心理學教授博士生導師劉翔平認為：接受焦慮，并從積極的方面看待它，就能和焦慮和平相處。例如即將來臨的高考，考生緊張或不緊張，都可能答不好或答好。人們對待自認為不好的情緒，通常有兩種態度：一種是總想盡量調節，并盡快改變它;另一種是直接應對具體問題，而不是一定要先把情緒問題解決掉。他認為，如果把注意力的焦點放在對付問題上，問題解決了，情緒問題通常也會緩解。

　　另外，我們有時還會遇到這樣的問題：明明已經準備充分，胸有成竹，結果事到臨頭，又變得大腦短路，一片空白，從而焦躁不安。其實，這種現象完全是正常的。這只是大腦在提醒你，它的信息神經元暫時還沒建立好聯系，但絕不會永遠短路下去。如果這時你閉上眼，深呼吸，或者在桌子上趴5分鐘，自在地和焦慮相處一會兒，又有什么不好呢?再睜開眼睛的時候，你應對問題的思維又會啟動，也許還會更加活躍。

　　適度焦慮使人進步

　　只有在適度焦慮的幫助下，我們才會取得成功。適度焦慮有助于我們解決問題，比如提高學習效率，更有效地應對問題，重視困境，提防疏漏。要學會并適應焦慮與我們相伴，只是不要讓它總是錯誤地預警。當它在提示我們注意危險時，我們不妨辨別一下：是不是真那么危險?有沒有夸大?焦慮是我們心中自我監控的朋友。

　　如果我們把“朋友”的提醒當成一種建議，然后把處理問題的主動權留給自己，對自己說“我會考慮你的建議，也可以稍微責怪一下自己。我會盡力去爭取，但最終的結局并不完全取決于我……”這樣，你就可以在和焦慮共存中不斷進步。

　　讓身體尋找放松感

　　心理學家曾做過一個試驗，發現應對考試，人們大概可以分為兩種類型：一種是正常發揮型，一種是失常發揮型。有趣的是，兩種人的共同點是，進考場都可能手心冒汗、心跳加快;而不同處是，失常發揮型的人覺得自己的身體反應是有害的，因此要費好大勁排除;而正常發揮型的人則不予理睬，覺得大家都這樣，于是過一會兒自然就好了。

　　有許多修煉性情的方法，讓我們和焦慮和平相處。幾乎所有的身心修煉都注重重新認識自我和情緒。這些修煉的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸于當下的情緒，并進行自我調節。比如，利用冥想創造的空間，確認自己的情緒，命名它，然后退后一步審視它。如果判斷這種情感是負面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉化成積極的情感，重新找回內心的從容平和。

　　有一些簡單的放松方法，可以幫助我們在焦慮時找到舒適感：首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時數一，呼氣時數二，用幾秒鐘時間注意自己的感覺，然后放松。先放松你的腳趾，然后再放松整個足部。重復一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放松一遍，大概用10分鐘～20分鐘。放松之后再面對你要處理的問題，就會感到非常松弛。