適度焦慮使人進(jìn)步 有益身心健康

　　隨著生活節(jié)奏加快，現(xiàn)代人不論從生理上還是心理上皆背負(fù)了巨大的壓力，“焦慮”一詞應(yīng)運(yùn)而生，更有甚者還患上了“焦慮癥”。

　　是什么導(dǎo)致焦慮的出現(xiàn)?越來(lái)越多的研究證明，焦慮是一種綜合性的情緒，與性格、環(huán)境、家庭等因素關(guān)系密切，甚至受飲食營(yíng)養(yǎng)等間接影響，還可能與腦生理機(jī)能的改變有關(guān)。

　　因此，了解焦慮形成的原因，才能幫助我們改變對(duì)待焦慮的態(tài)度，不再預(yù)支痛苦;同時(shí)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，適度焦慮能夠使人進(jìn)步、有益身心健康。

　　和煩惱共處

　　北師大心理學(xué)教授博士生導(dǎo)師劉翔平認(rèn)為：接受焦慮，并從積極的方面看待它，就能和焦慮和平相處。例如即將來(lái)臨的高考，考生緊張或不緊張，都可能答不好或答好。人們對(duì)待自認(rèn)為不好的情緒，通常有兩種態(tài)度：一種是總想盡量調(diào)節(jié)，并盡快改變它;另一種是直接應(yīng)對(duì)具體問(wèn)題，而不是一定要先把情緒問(wèn)題解決掉。他認(rèn)為，如果把注意力的焦點(diǎn)放在對(duì)付問(wèn)題上，問(wèn)題解決了，情緒問(wèn)題通常也會(huì)緩解。

　　另外，我們有時(shí)還會(huì)遇到這樣的問(wèn)題：明明已經(jīng)準(zhǔn)備充分，胸有成竹，結(jié)果事到臨頭，又變得大腦短路，一片空白，從而焦躁不安。其實(shí)，這種現(xiàn)象完全是正常的。這只是大腦在提醒你，它的信息神經(jīng)元暫時(shí)還沒(méi)建立好聯(lián)系，但絕不會(huì)永遠(yuǎn)短路下去。如果這時(shí)你閉上眼，深呼吸，或者在桌子上趴5分鐘，自在地和焦慮相處一會(huì)兒，又有什么不好呢?再睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，你應(yīng)對(duì)問(wèn)題的思維又會(huì)啟動(dòng)，也許還會(huì)更加活躍。

　　適度焦慮使人進(jìn)步

　　只有在適度焦慮的幫助下，我們才會(huì)取得成功。適度焦慮有助于我們解決問(wèn)題，比如提高學(xué)習(xí)效率，更有效地應(yīng)對(duì)問(wèn)題，重視困境，提防疏漏。要學(xué)會(huì)并適應(yīng)焦慮與我們相伴，只是不要讓它總是錯(cuò)誤地預(yù)警。當(dāng)它在提示我們注意危險(xiǎn)時(shí)，我們不妨辨別一下：是不是真那么危險(xiǎn)?有沒(méi)有夸大?焦慮是我們心中自我監(jiān)控的朋友。

　　如果我們把“朋友”的提醒當(dāng)成一種建議，然后把處理問(wèn)題的主動(dòng)權(quán)留給自己，對(duì)自己說(shuō)“我會(huì)考慮你的建議，也可以稍微責(zé)怪一下自己。我會(huì)盡力去爭(zhēng)取，但最終的結(jié)局并不完全取決于我……”這樣，你就可以在和焦慮共存中不斷進(jìn)步。

　　讓身體尋找放松感

　　心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)應(yīng)對(duì)考試，人們大概可以分為兩種類(lèi)型：一種是正常發(fā)揮型，一種是失常發(fā)揮型。有趣的是，兩種人的共同點(diǎn)是，進(jìn)考場(chǎng)都可能手心冒汗、心跳加快;而不同處是，失常發(fā)揮型的人覺(jué)得自己的身體反應(yīng)是有害的，因此要費(fèi)好大勁排除;而正常發(fā)揮型的人則不予理睬，覺(jué)得大家都這樣，于是過(guò)一會(huì)兒自然就好了。

　　有許多修煉性情的方法，讓我們和焦慮和平相處。幾乎所有的身心修煉都注重重新認(rèn)識(shí)自我和情緒。這些修煉的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸于當(dāng)下的情緒，并進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如，利用冥想創(chuàng)造的空間，確認(rèn)自己的情緒，命名它，然后退后一步審視它。如果判斷這種情感是負(fù)面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉(zhuǎn)化成積極的情感，重新找回內(nèi)心的從容平和。

　　有一些簡(jiǎn)單的放松方法，可以幫助我們?cè)诮箲]時(shí)找到舒適感：首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時(shí)數(shù)一，呼氣時(shí)數(shù)二，用幾秒鐘時(shí)間注意自己的感覺(jué)，然后放松。先放松你的腳趾，然后再放松整個(gè)足部。重復(fù)一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放松一遍，大概用10分鐘～20分鐘。放松之后再面對(duì)你要處理的問(wèn)題，就會(huì)感到非常松弛。