焦慮癥的自我治療方法

　　面對(duì)生活中需要追求完美的事，面對(duì)工作上要求嚴(yán)格的領(lǐng)導(dǎo)，我們每個(gè)人都難免會(huì)產(chǎn)生焦慮，擔(dān)心自己不夠完美，擔(dān)心做的不夠好等等這些，都是焦慮癥的誘因，且影響著心理健康，面對(duì)焦慮我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)，焦慮癥的自我治療又有哪些方法呢?

　　一、嘗試自我松弛。

　　即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　二、學(xué)會(huì)自我反省。

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　三、采取自我刺激。

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　四、為自己增強(qiáng)信心。

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　生活壓力的日益增大，致使焦慮癥的發(fā)病率也越來(lái)越高。焦慮癥雖然是很常見(jiàn)的一種心理疾病，但是只要你想要去治療，用心去改變，就一定能擺脫焦慮癥，焦慮并不可怕，但是如果不能有效的進(jìn)行焦慮癥的自我治療，那么長(zhǎng)此以往，也必定會(huì)帶來(lái)傷害。

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