焦慮癥的自我治療方法

　　面對生活中需要追求完美的事，面對工作上要求嚴格的領導，我們每個人都難免會產生焦慮，擔心自己不夠完美，擔心做的不夠好等等這些，都是焦慮癥的誘因，且影響著心理健康，面對焦慮我們該如何應對，焦慮癥的自我治療又有哪些方法呢?

　　一、嘗試自我松弛。

　　即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　二、學會自我反省。

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　三、采取自我刺激。

　　焦慮性神經癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　四、為自己增強信心。

　　自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　生活壓力的日益增大，致使焦慮癥的發(fā)病率也越來越高。焦慮癥雖然是很常見的一種心理疾病，但是只要你想要去治療，用心去改變，就一定能擺脫焦慮癥，焦慮并不可怕，但是如果不能有效的進行焦慮癥的自我治療，那么長此以往，也必定會帶來傷害。

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