有助緩解高中生過度焦慮的方法

　　高中是人生的一個重要階段，是人生的轉(zhuǎn)折點，有著重大的意義，高中三年可以歷練學(xué)生吃苦耐勞的意志和頑強的奮斗拼搏精神，不僅即將高考的高三學(xué)生，那些剛踏入高中校門的學(xué)生，他們都會整日處在緊張焦慮中。適度的緊張焦慮無妨，但是過度焦慮，不僅不會促進你的學(xué)習(xí)，提高你的成績，相反，過度焦慮會影響你聽課的質(zhì)量、學(xué)習(xí)的進度。接下來，我們?yōu)榇蠹姨峁┪妩c建議，希望緩解高中生的過度焦慮有幫助。

　　1.有效解決問題的策略

　　當(dāng)碰到問題時，養(yǎng)成有效解決問題的思維習(xí)慣，而不是表達(dá)焦慮的情緒。任何人處于過度焦慮狀態(tài)下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

　　2.學(xué)會自我放松

　　放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮，在心理治療過程中常用的一種方法，當(dāng)人體處于過度焦慮狀態(tài)時，通常會出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象。腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過程中經(jīng)常被應(yīng)用。

　　3.增加運動

　　每天抽一定的時間做一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮而且能提高學(xué)習(xí)效率。

　　4.心理暗示

　　運用積極的自我心理暗示，避免消極的心理暗示，可以起到緩解過度焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，只要正常發(fā)揮就行。這一次一定可以!”而不要說：“不要緊張，不能緊張。”后者就是消極暗示。家長可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，也能起到一定的安慰劑效果。

　　5.合理增加營養(yǎng)

　　身體狀況與精神狀態(tài)相互影響，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如過度焦慮。適當(dāng)補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時降低體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)———皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　家長和老師一定要隨時注意學(xué)生們的情緒，過度焦慮危害多多，要早發(fā)現(xiàn)早治療。如果學(xué)生過度焦慮情緒嚴(yán)重的話，請及時送他們?nèi)メt(yī)治，如需幫助請聯(lián)系本站專家。