考后焦慮癥試試做運(yùn)動(dòng)或旅游

　　患了考后焦慮癥的考生不妨試著做做運(yùn)動(dòng)。

　　一些考生在高考前食不甘味、夜不能睡，患上嚴(yán)重的“考前焦慮癥”，殊不知，現(xiàn)在又有部分考生出現(xiàn)了“考后焦慮癥”。原來，成績(jī)尚未公布，但隨著日期一天天臨近，一些孩子心里越發(fā)沒了底，變得寢食難安、沉默寡言、“冷淡麻木”。對(duì)此，心理專家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解壓力是十分有效而無副作用的良藥，不僅能夠儲(chǔ)備體能增強(qiáng)體質(zhì)，更主要的是在運(yùn)動(dòng)中能夠產(chǎn)生“快樂因子”，讓學(xué)生們于無形中解壓。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/武警醫(yī)院心理科主任李煒、廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士王文

　　不少考生患上考后焦慮癥

　　高考成績(jī)還沒有公布，除了部分孩子趁此時(shí)期好好瘋玩一把之外，更多的考生則是對(duì)即將公布的成績(jī)感到擔(dān)憂。有家長(zhǎng)反映，孩子似乎變得沉默寡言，甚至變得有些焦慮、煩躁，甚至睡不著覺吃不下飯，對(duì)一些活動(dòng)的興趣度也急劇降低，整個(gè)人顯得很“冷淡”。

　　武警醫(yī)院心理科主任李煒分析，這種種看似“麻木”的表象，實(shí)際上是擔(dān)憂高考成績(jī)而引發(fā)的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。離預(yù)期越近，則人的焦慮程度越高、相應(yīng)的心理疲勞反應(yīng)越大。尤其是部分考試中感覺不好的孩子，對(duì)高考失利的預(yù)測(cè)性恐懼更容易導(dǎo)致其身心俱疲。

　　李煒指出，這是一種無故預(yù)測(cè)、擴(kuò)大失敗感的不良心態(tài)，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生順利度過此關(guān)，改善心態(tài)，積極面對(duì)考試結(jié)果。“父母除了多給予孩子們鼓勵(lì)、勸慰等心理支持外，還可以通過建議其運(yùn)動(dòng)、外出散心等方式有效調(diào)整情緒。”李煒表示。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉可化解壓力

　　李煒介紹，不論是從生理科學(xué)還是心理科學(xué)角度，興奮和抑制都是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)能有效幫助調(diào)節(jié)、鏟除“抑制”，恢復(fù)“興奮”。

　　她指出，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體活力，還能增加能量，從而對(duì)抗壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少人的焦慮癥狀。無論是成雙成對(duì)去打羽毛球還是一群人酣暢淋漓地打場(chǎng)籃球，都能由極度疲勞中獲得放松;晚飯后散散步或是清早起床去陽臺(tái)上活絡(luò)活絡(luò)筋骨也能在無形中減少緊張……專家指出，無論運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是劇烈還是輕柔，室內(nèi)還是室外，都能隨之產(chǎn)生“天然鎮(zhèn)靜劑”。

　　運(yùn)動(dòng)可以減壓。當(dāng)人們焦慮、煩躁、壓力過大的時(shí)候，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以為這些情緒提供一個(gè)“宣泄口”。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對(duì)生理的影響，從這個(gè)角度來說，運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具。國外學(xué)者麥格林的試驗(yàn)也證明，運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態(tài)，有效地釋放被壓抑的情感并增強(qiáng)心理承受力、保持旺盛的精力。

　　運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生“快樂因子”

　　有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)無緣無故地快樂起來。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士王文表示：“運(yùn)動(dòng)不但可以解壓，而且可以產(chǎn)生快樂。”他指出，運(yùn)動(dòng)能緩解壓力、讓人保持平和心態(tài)甚至“無緣無故”產(chǎn)生愉悅情緒，與腓肽效應(yīng)密切相關(guān)。他指出，腓肽是身體的一種急速，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　他指出，如果考生覺得自己最近實(shí)在背負(fù)壓力太大，可以換個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可能會(huì)起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺輕松愉快。運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于在運(yùn)動(dòng)中更好地釋放壓力。在安靜的地方，做幾次深呼吸，或說幾句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來，然后開始運(yùn)動(dòng)，可使放松、減壓的效果更好。

　　天氣雖熱

　　但別在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)

　　王文提醒，在炎熱的夏天，要讓運(yùn)動(dòng)起到充分的減壓作用，還必須注意以下四點(diǎn)禁忌：

　　首先，夏天天氣比較熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，謹(jǐn)防中暑。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)后忌立即大量飲水，也不宜喝太甜的飲料(如可樂等)、冰凍飲料及水果。大量飲水會(huì)使血液中鹽的含量降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。專家建議，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等。

　　其次，運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡、吹空調(diào)。不少人運(yùn)動(dòng)后會(huì)馬上沖個(gè)冷水澡，或直接對(duì)著空調(diào)風(fēng)口猛吹。由于肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質(zhì)接觸易發(fā)生小腿抽筋。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)再洗澡。另外，運(yùn)動(dòng)后猛吹冷風(fēng)會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，易引發(fā)傷風(fēng)、、氣管炎等疾病。

　　另外，運(yùn)動(dòng)過后不要立即吃飯。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，所以劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃飯。

　　最后，專家特別提醒考生，盡量選擇到戶外運(yùn)動(dòng)，別在空調(diào)房中活動(dòng)，也不要在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動(dòng)。空調(diào)房中溫度較低，常常運(yùn)動(dòng)很久不出汗，一不小心就會(huì)運(yùn)動(dòng)過量。而出汗之后人們會(huì)停下來休息，毛孔剛張開又受冷收縮，很容易造成風(fēng)涼、發(fā)燒頭痛，尤其是那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人更易中招。最好是清晨或傍晚，在公園或空氣清新的地方運(yùn)動(dòng)。

　　試試短期周邊旅游

　　李煒介紹，雖然此階段學(xué)校會(huì)有各種消息通知考生，從而導(dǎo)致考生不敢走遠(yuǎn)，但從心理學(xué)治療角度而言，“環(huán)境療法”對(duì)疏導(dǎo)焦慮、緊張、恐懼作用明顯，所以考生可以視情況選擇周邊地區(qū)的短期旅游。

　　李煒指出，在熟悉環(huán)境下，人面對(duì)書本、父母、老師、同學(xué)時(shí)，都可能不由自主地聯(lián)想到即將來臨的成績(jī)單，所以始終處于難以擺脫的焦慮氛圍下，人的情緒是不會(huì)好轉(zhuǎn)的。而走出去，到一個(gè)相對(duì)陌生的地方，周邊環(huán)境失去了對(duì)人的無形壓力和暗示，且增添了不少新鮮感帶來的樂趣，自然能起到陶冶情操、釋放壓力的“療效”。