考后焦慮癥試試做運動或旅游

　　患了考后焦慮癥的考生不妨試著做做運動。

　　一些考生在高考前食不甘味、夜不能睡，患上嚴(yán)重的“考前焦慮癥”，殊不知，現(xiàn)在又有部分考生出現(xiàn)了“考后焦慮癥”。原來，成績尚未公布，但隨著日期一天天臨近，一些孩子心里越發(fā)沒了底，變得寢食難安、沉默寡言、“冷淡麻木”。對此，心理專家和運動醫(yī)學(xué)專家表示：體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良藥，不僅能夠儲備體能增強體質(zhì)，更主要的是在運動中能夠產(chǎn)生“快樂因子”，讓學(xué)生們于無形中解壓。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/武警醫(yī)院心理科主任李煒、廣州市紅十字會醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學(xué)博士王文

　　不少考生患上考后焦慮癥

　　高考成績還沒有公布，除了部分孩子趁此時期好好瘋玩一把之外，更多的考生則是對即將公布的成績感到擔(dān)憂。有家長反映，孩子似乎變得沉默寡言，甚至變得有些焦慮、煩躁，甚至睡不著覺吃不下飯，對一些活動的興趣度也急劇降低，整個人顯得很“冷淡”。

　　武警醫(yī)院心理科主任李煒分析，這種種看似“麻木”的表象，實際上是擔(dān)憂高考成績而引發(fā)的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。離預(yù)期越近，則人的焦慮程度越高、相應(yīng)的心理疲勞反應(yīng)越大。尤其是部分考試中感覺不好的孩子，對高考失利的預(yù)測性恐懼更容易導(dǎo)致其身心俱疲。

　　李煒指出，這是一種無故預(yù)測、擴大失敗感的不良心態(tài)，家長應(yīng)幫助考生順利度過此關(guān)，改善心態(tài)，積極面對考試結(jié)果。“父母除了多給予孩子們鼓勵、勸慰等心理支持外，還可以通過建議其運動、外出散心等方式有效調(diào)整情緒。”李煒表示。

　　運動鍛煉可化解壓力

　　李煒介紹，不論是從生理科學(xué)還是心理科學(xué)角度，興奮和抑制都是大腦皮層的活動規(guī)律，運動能有效幫助調(diào)節(jié)、鏟除“抑制”，恢復(fù)“興奮”。

　　她指出，運動可以增強人體活力，還能增加能量，從而對抗壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少人的焦慮癥狀。無論是成雙成對去打羽毛球還是一群人酣暢淋漓地打場籃球，都能由極度疲勞中獲得放松;晚飯后散散步或是清早起床去陽臺上活絡(luò)活絡(luò)筋骨也能在無形中減少緊張……專家指出，無論運動鍛煉方式是劇烈還是輕柔，室內(nèi)還是室外，都能隨之產(chǎn)生“天然鎮(zhèn)靜劑”。

　　運動可以減壓。當(dāng)人們焦慮、煩躁、壓力過大的時候，適當(dāng)運動可以為這些情緒提供一個“宣泄口”。運動時可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響，從這個角度來說，運動是最有效的情緒疏導(dǎo)工具。國外學(xué)者麥格林的試驗也證明，運動可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態(tài)，有效地釋放被壓抑的情感并增強心理承受力、保持旺盛的精力。

　　運動可產(chǎn)生“快樂因子”

　　有過運動經(jīng)驗的人都會發(fā)現(xiàn)，只要一運動，就會無緣無故地快樂起來。廣州市紅十字會醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學(xué)博士王文表示：“運動不但可以解壓，而且可以產(chǎn)生快樂。”他指出，運動能緩解壓力、讓人保持平和心態(tài)甚至“無緣無故”產(chǎn)生愉悅情緒，與腓肽效應(yīng)密切相關(guān)。他指出，腓肽是身體的一種急速，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　他指出，如果考生覺得自己最近實在背負(fù)壓力太大，可以換個運動環(huán)境，可能會起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于在運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，做幾次深呼吸，或說幾句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，然后開始運動，可使放松、減壓的效果更好。

　　天氣雖熱

　　但別在空調(diào)房運動

　　王文提醒，在炎熱的夏天，要讓運動起到充分的減壓作用，還必須注意以下四點禁忌：

　　首先，夏天天氣比較熱，運動時和運動后一定要及時補充水分，謹(jǐn)防中暑。需要提醒的是，運動后忌立即大量飲水，也不宜喝太甜的飲料(如可樂等)、冰凍飲料及水果。大量飲水會使血液中鹽的含量降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。專家建議，在運動前、運動中、運動后都要補水，但不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。運動后可適當(dāng)補充電解質(zhì)飲料，如淡鹽水、運動飲料等。

　　其次，運動后不要馬上洗冷水澡、吹空調(diào)。不少人運動后會馬上沖個冷水澡，或直接對著空調(diào)風(fēng)口猛吹。由于肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質(zhì)接觸易發(fā)生小腿抽筋。因此，劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時再洗澡。另外，運動后猛吹冷風(fēng)會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，易引發(fā)傷風(fēng)、、氣管炎等疾病。

　　另外，運動過后不要立即吃飯。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，所以劇烈運動后不宜馬上吃飯。

　　最后，專家特別提醒考生，盡量選擇到戶外運動，別在空調(diào)房中活動，也不要在強烈的陽光下運動。空調(diào)房中溫度較低，常常運動很久不出汗，一不小心就會運動過量。而出汗之后人們會停下來休息，毛孔剛張開又受冷收縮，很容易造成風(fēng)涼、發(fā)燒頭痛，尤其是那些平時運動少的人更易中招。最好是清晨或傍晚，在公園或空氣清新的地方運動。

　　試試短期周邊旅游

　　李煒介紹，雖然此階段學(xué)校會有各種消息通知考生，從而導(dǎo)致考生不敢走遠(yuǎn)，但從心理學(xué)治療角度而言，“環(huán)境療法”對疏導(dǎo)焦慮、緊張、恐懼作用明顯，所以考生可以視情況選擇周邊地區(qū)的短期旅游。

　　李煒指出，在熟悉環(huán)境下，人面對書本、父母、老師、同學(xué)時，都可能不由自主地聯(lián)想到即將來臨的成績單，所以始終處于難以擺脫的焦慮氛圍下，人的情緒是不會好轉(zhuǎn)的。而走出去，到一個相對陌生的地方，周邊環(huán)境失去了對人的無形壓力和暗示，且增添了不少新鮮感帶來的樂趣，自然能起到陶冶情操、釋放壓力的“療效”。