張弛有度 克服職場焦慮

　　在一家事業單位當部門主任的小王，自從崗位競聘述職啟事貼出來后，就再也沒睡過好覺。由于整日苦惱如果被競聘下去了，該怎么面對同事等諸多問題，小王變得吃不香，睡不著，郁悶、煩惱、等疾病也找上門。隨著現今競爭日益激烈，身處職場的職場人感覺壓力與日俱增，職場焦慮無所不在：升遷的煩惱，與同事相處的困難，跳槽的擔憂……怎樣才能克服這一切?某醫院心理睡眠門診副主任醫師，提醒職場人士要自我放松心情，學會與壓力作戰，一步步走出焦慮困境。

　　現象

　　工作壓力大，急性焦慮頻襲職場人士

　　在某單位工作的小芬承受著隨時被淘汰的壓力。小芬介紹，單位實行末位淘汰制，她為了出色完成工作，每天幾乎除了睡覺外，其它時間都忙于工作。有時工作太累時，吃東西也隨便對付，晚上睡覺做夢都在跟客戶交流。小芬總覺得像有一根看不見的鞭子在后面追趕，導致自己每天也和時間競賽一樣。

　　專家指出，像小王、小芬這種現象是一種典型的“職場急性焦慮”。一次升遷、一場難度較高的職業考試、一次危機處理……這是職場中經常遇到的挑戰。部分市民在經歷過這樣的搏斗后，突然出現了各種奇怪癥狀：憂郁、煩躁、心慌、胸悶，甚至整夜整夜地失眠等。這就是“職場急性焦慮”。“職場急性焦慮”不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。

　　支招

　　學會自我減壓，根據輕重緩急進行工作安排

　　職場焦慮分別來自于工作、人際、家庭以及自身職業發展等多方面。面對容易焦慮的職場人士，專家建議不妨嘗試以下方法調整自己的情緒。

　　首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，用鼻子長長地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸，特別是當自己想做出沖動、攻擊性的行為時，先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

　　其次，要學會自我分析，了解和認清自己，懂得取舍，學會張弛有度地生活，給自己做一個正確的職業定位，把不良情緒降到最低。

　　再次，要學會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。

　　最后，要學會傾訴，多和朋友聚會、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個方式是運動、旅游，到大自然里去走走看看，事實證明多一些運動有助于緩解各種。如果焦慮過于嚴重，則需去專門的心理門診咨詢，或遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。