女人一旦到了30歲，就要開始為家庭、為事業(yè)、為孩子操心，并且身體機能也開始出現(xiàn)老化。如果女人到了30歲不注意自己的保養(yǎng)和護理，那么就很容易就留下歲月的痕跡。尤其是以下三件事情，30歲的女人是不能夠忽視的。

　　不可忽視性生活

　　和諧的性生活又是更年期女人所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強女人的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲念。

　　熱量攝入應(yīng)降低10%~15%

　　更年期后女人很容易肥胖，這與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。

　　跳舞是不錯的運動方式

　　積極參加體育活動，不僅能增強體質(zhì)，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反復(fù)的肌肉活動，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。但是要避免劇烈運動，以防骨折。

　　更年期的女人可選擇跳舞作為鍛煉項目。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使你充滿活力。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等)，并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。此外，慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。

　　女人過了30，身體衰老就顯得十分的快速了，并且接踵而至就是各種問題，身體的、心理的，對于女性朋友的生活和工作都有所影響。因此在生活中，女人一定要注意自我調(diào)整，注意心理健康，讓自己在30歲依舊魅力不減。