遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱引起的失眠

神經(jīng)衰弱是指患者精神易興奮、腦力易疲勞，產(chǎn)生睡眠障礙，同時(shí)記憶力減退，伴有頭痛以及各種軀體不適等癥狀，其病情波動(dòng)常與社會(huì)心理因素有關(guān)。

患有神經(jīng)衰弱的患者經(jīng)無(wú)法得到良好的睡眠，加劇心理焦慮的產(chǎn)生，神經(jīng)衰弱說(shuō)大不大、說(shuō)小也不小。也需要患者對(duì)自身進(jìn)行調(diào)節(jié)，減輕自身壓力，提高睡眠質(zhì)量，慢慢的減少病癥的出現(xiàn)。患者需要進(jìn)行一下調(diào)節(jié)來(lái)幫助自己遠(yuǎn)離睡眠問(wèn)題

患者需要通過(guò)心理咨詢，減輕心理負(fù)擔(dān)，堅(jiān)定治愈這一病癥的的信心。而且可以通過(guò)呼吸控制法加以調(diào)節(jié)。

常用的呼吸法有：深呼吸法，做到深長(zhǎng)緩慢，腹部上下起伏，注意體會(huì)呼吸時(shí)的聲音和軀體越來(lái)越松弛的感覺(jué)。

嘆氣法，站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時(shí)適當(dāng)用力一點(diǎn)一點(diǎn)間歇地吐。

交替呼吸法，即堵住一側(cè)鼻孔吸氣，換堵一側(cè)呼氣，反復(fù)10-30次。

當(dāng)然，通過(guò)自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)也是一個(gè)很好的方式。比如在睡前，主要通過(guò)言語(yǔ)暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過(guò)快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語(yǔ)可以是："我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無(wú)力動(dòng)了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開(kāi)了，我真想閉上眼睡一覺(jué)了……我很快就會(huì)睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺(jué)了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……"注意千萬(wàn)別去想這暗示語(yǔ)是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。

音樂(lè)可以撫慰人的心靈，音樂(lè)治療對(duì)幾乎所有的睡眠障礙者都有一定的幫助，神經(jīng)衰弱患者也不例外。患者可以根據(jù)自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂(lè)曲，或清晨，或下午作業(yè)疲勞時(shí)，或入睡前，邊休息邊聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)（盡量不要用迪斯科之類樂(lè)曲），這一療法常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂(lè)身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽(tīng)音樂(lè)時(shí)間要合理，不要過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)音量也不要過(guò)重，否則，恰得其反。
　　當(dāng)然，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，吃一些相關(guān)的藥物也是十分必要的。通過(guò)心理和生理的雙重治療，更好的達(dá)到治療的目的。希望患者能夠早一步遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱引起的失眠痛苦中去。