遠離神經(jīng)衰弱引起的失眠

神經(jīng)衰弱是指患者精神易興奮、腦力易疲勞，產生睡眠障礙，同時記憶力減退，伴有頭痛以及各種軀體不適等癥狀，其病情波動常與社會心理因素有關。

患有神經(jīng)衰弱的患者經(jīng)無法得到良好的睡眠，加劇心理焦慮的產生，神經(jīng)衰弱說大不大、說小也不小。也需要患者對自身進行調節(jié)，減輕自身壓力，提高睡眠質量，慢慢的減少病癥的出現(xiàn)。患者需要進行一下調節(jié)來幫助自己遠離睡眠問題

患者需要通過心理咨詢，減輕心理負擔，堅定治愈這一病癥的的信心。而且可以通過呼吸控制法加以調節(jié)。

常用的呼吸法有：深呼吸法，做到深長緩慢，腹部上下起伏，注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

嘆氣法，站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進入肺部。

拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。

交替呼吸法，即堵住一側鼻孔吸氣，換堵一側呼氣，反復10-30次。

當然，通過自我暗示法加以自我調節(jié)也是一個很好的方式。比如在睡前，主要通過言語暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語可以是："我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。

音樂可以撫慰人的心靈，音樂治療對幾乎所有的睡眠障礙者都有一定的幫助，神經(jīng)衰弱患者也不例外。患者可以根據(jù)自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業(yè)疲勞時，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂（盡量不要用迪斯科之類樂曲），這一療法常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時間要合理，不要過長，同時音量也不要過重，否則，恰得其反。
　　當然，謹遵醫(yī)囑，吃一些相關的藥物也是十分必要的。通過心理和生理的雙重治療，更好的達到治療的目的。希望患者能夠早一步遠離神經(jīng)衰弱引起的失眠痛苦中去。