心靈雞湯：如何更樂觀看世界

　　樂觀是積極心理學(xué)中24項(xiàng)積極人格特質(zhì)之一。研究表明，樂觀不僅是對(duì)抗生活挫折的緩沖劑，還是抵抗疾病的第一道防線。樂觀雖然有天生的成分，但是事實(shí)證明，每個(gè)人都可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練變得更為樂觀。積極心理學(xué)是目前最熱門的話題。積極心理學(xué)之父是美國當(dāng)代著名心理學(xué)家、前任美國心理學(xué)會(huì)主席馬丁·賽力格曼。說起“積極心理學(xué)”的由來，完全源自一個(gè)偶然。

　　在馬丁·賽力格曼擔(dān)任美國心理學(xué)會(huì)主席三個(gè)月后的一天，他與5歲的女兒尼奇在園子里種菜，突然他發(fā)現(xiàn)女兒手舞足蹈地將種子撒向空中。賽力格曼叫她別亂來，女兒卻對(duì)他說：“爸爸，我能和你談?wù)剢?”

　　“當(dāng)然?！彼卮鸬?。

　　“爸爸，我從三歲到五歲一直在抱怨，每天都說這個(gè)不好那個(gè)不好，現(xiàn)在我長到五歲了，我決定不再抱怨。如果我不抱怨了，你可以不再那樣容易生氣嗎?”

　　賽力格曼雖然寫了大量有關(guān)兒童心理的著作，但由于工作太忙，他和自己孩子的關(guān)系并不是太親密，女兒的這番話觸動(dòng)了他。賽力格曼也反思自己的生活，他感覺過去的五十年里，自己都在陰霾的氣氛中生活，心中有許多不高興的情緒，而從那天開始，他決定讓心靈充滿陽光，讓積極的情緒成為心靈的主導(dǎo)。

　　繼而，賽力格曼將這種樂觀美好的心理學(xué)，定義為“積極心理學(xué)”。

　　神經(jīng)生理學(xué)和激素的研究表明，當(dāng)一個(gè)人在思考時(shí)，會(huì)相應(yīng)地感受到一股情緒拉力，把人拉向以下兩種狀態(tài)——這兩種狀態(tài)分別被稱為積極情感吸引和消極情感吸引。而這兩種狀態(tài)，都與大腦和身體中的某些生理過程相關(guān)，也與情感傾向、認(rèn)知傾向和行為傾向有關(guān)。

　　當(dāng)我們處于充滿希望的狀態(tài)時(shí)，PEA就被激活：呼吸放慢，血壓降低，免疫系統(tǒng)活躍性提高，人們會(huì)感到平靜樂觀，充滿希望。反之，如果專注于一些消極因素，則會(huì)激活NEA，人們會(huì)感到緊張，壓力增大，產(chǎn)生悲觀和防備情緒;血壓上升，呼吸加快，面部肌肉繃緊，身體隨時(shí)準(zhǔn)備承受壓力或傷害，并產(chǎn)生緊張反應(yīng)，血液涌向身體中大的肌肉組織，那些不太重要的神經(jīng)線路被迫關(guān)閉，人與大腦的許多部分就失去聯(lián)系。重要的是，NEA激活后，大腦失去了以成熟的干細(xì)胞制造新神經(jīng)組織的能力，其結(jié)果是學(xué)習(xí)能力下降。

　　學(xué)習(xí)鏈接

　　馬丁·E.P.賽力格曼是美國心理學(xué)家和自助書籍作家，現(xiàn)任賓夕法尼亞大學(xué)積極心理學(xué)中心主任。他的理論“習(xí)得性無助感”在科學(xué)心理學(xué)中得到廣泛接受。他的著作包括《無助》、《習(xí)得的樂觀》、《樂觀的孩子》、《幸?？梢詡魇趩?》等。

　　六十秒速樂法

　　美國有兩位專門研究樂觀的心理學(xué)家，幫大家整理出幾個(gè)樂觀的技巧，方法簡單而且效果神速，能讓你立刻變得樂觀起來。很心動(dòng)吧?就讓我們趕快來學(xué)這種“六十秒速樂法”吧。

　　1.抬頭挺胸

　　只要抬頭挺胸就能改變情緒!這個(gè)方法是不是簡單到令你無法置信?那你可得把自己的懷疑放下，因?yàn)榭茖W(xué)研究早就證明：身體的姿勢與心理的狀態(tài)密不可分。所以，要矯正頭腦，請(qǐng)先矯正身體。

　　當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候，呼吸會(huì)比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當(dāng)抬頭挺胸時(shí)，我們會(huì)覺得比較能夠應(yīng)付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒什么大不了”的樂觀態(tài)度。因此，身體的姿勢的確會(huì)影響心情。要是垂頭，就容易感到喪氣;如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以，請(qǐng)千萬別小看它，下次當(dāng)腦中的悲觀念頭冒出時(shí)，趕快調(diào)整一下姿勢，抬頭挺胸，帶出樂觀心境吧。

　　2.用愉快的聲調(diào)說話

　　談到人際溝通，有個(gè)要點(diǎn)極為重要：重點(diǎn)不在于我們說了什么，而是在于我們怎么說它?！霸趺凑f”的部分，包括了語調(diào)、臉部表情和肢體動(dòng)作等等方面。常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調(diào)來說，傳達(dá)的意思可能完全不同。因此，你說話的聲音，會(huì)不經(jīng)意地泄露你當(dāng)下的心情，也相應(yīng)會(huì)影響到他人對(duì)你的回應(yīng)方式。

　　如果你想變得樂觀些，請(qǐng)先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會(huì)愉悅地回應(yīng)你。3.使用正面積極的字眼

　　我們所說的話，對(duì)自己的態(tài)度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負(fù)面的以及中性的。

　　負(fù)面的字眼，有“問題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等，如果你常使用它們，恐慌及無助的感覺就隨之而起。而樂觀者習(xí)慣使用正面的字眼。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰(zhàn)”;不說“我擔(dān)心”，而說“我在乎”;不說“有問題”，而說“有機(jī)會(huì)”。如何?感覺是否完全不同了呢?一旦開始使用正面字眼，心中的感覺就會(huì)積極起來，更有動(dòng)力去面對(duì)問題。

　　除此之外，樂觀的人也會(huì)把一些中性的字眼，變得更正面。例如，“改變”是個(gè)中性字眼。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進(jìn)步”，這就暗示了自己是會(huì)愈變愈好，自然就更樂觀了。只要改變你的負(fù)面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會(huì)感到更樂觀。

　　4.不抱怨，只解決問題

　　研究還發(fā)現(xiàn)，樂觀的人所列出的煩惱事項(xiàng)，遠(yuǎn)低于一般人，而他們花在抱怨上的時(shí)間，也遠(yuǎn)少于一般人。樂觀的人在面對(duì)挫折的時(shí)候，不會(huì)花時(shí)間去推卸責(zé)任：“都是他的錯(cuò)……”或唉聲嘆氣“為啥我老是這么倒霉?……”樂觀者共有的態(tài)度是：現(xiàn)在沒有時(shí)間怨天尤人，因?yàn)檎χ鉀Q問題!

　　而當(dāng)你少一分時(shí)間抱怨，就多一分時(shí)間進(jìn)步。這也說明了為何樂觀的人比較容易成功，因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間及精力永遠(yuǎn)用在改善現(xiàn)況，而不是陷在問題里。所以，要培養(yǎng)樂觀，請(qǐng)從現(xiàn)在開始，把注意的焦點(diǎn)從“怨天尤人”，改為“解決問題”。

　　具體的做法，是要避免這樣的句子：“為什么總是我……”而用另一思維來代替：“現(xiàn)在該怎么做會(huì)更好呢?”這一轉(zhuǎn)念，就能化哀怨為樂觀。

　　測試：你是樂觀者嗎?

　　1. 如果心儀已久的女孩/男生答應(yīng)跟你吃飯，你會(huì)怎么想?

　　A. 今天我運(yùn)氣好，也許她/他今天想吃點(diǎn)好的解饞吧。

　　B. 我的魅力打動(dòng)了她/他，我相信我可以追到我喜歡的女孩/男生。

　　2. 如果某次你的伴侶對(duì)你惡言相向，你會(huì)如何看待?

　　A. 這是偶然的，他/她當(dāng)時(shí)的心情不好。

　　B. 他/她脾氣真壞，從來不懂得我的感受。

　　解析

　　1. 對(duì)于第一題，悲觀主義者更傾向于選A。他們經(jīng)常認(rèn)為好事情的發(fā)生是偶然的、暫時(shí)的，更多是由于外部的原因;而一個(gè)樂觀主義者則傾向于選B，他們認(rèn)為自己總有可能碰上好事情，并且好事情往往與自己有關(guān)。

　　2. 對(duì)于第二題，樂觀主義者傾向于選擇A，他們會(huì)認(rèn)為壞事情是偶然的、暫時(shí)的，更多由外因所致;而悲觀主義者正好相反，他們會(huì)選B，經(jīng)常把壞事看成必然結(jié)果。

（梁子豪）