七個(gè)步驟建立你的強(qiáng)韌心理

　　只有堅(jiān)韌不拔的心理，才能創(chuàng)造堅(jiān)韌不拔的事業(yè)，你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)成功人士是隨波逐流沒(méi)有自己的觀點(diǎn)的了?但是這個(gè)世界上存在的誘惑和打擊都太多，面對(duì)眾多的壓力你怎樣堅(jiān)定自己的信念，矢志不渝地走自己的路線呢?管理好你的情緒，鑄造堅(jiān)韌不拔的心理，就是我們邁向成功的第一步。這一布要怎么走，我們一起來(lái)討論討論吧。

　　1.讓你的思想堅(jiān)定不移地相信你

　　在體育比賽中，眾所周知，比賽在哪個(gè)地方舉行就會(huì)使當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生較大的優(yōu)勢(shì)，這其中也與當(dāng)?shù)卦趫?chǎng)支持者的熱情鼓勵(lì)有關(guān)。但是決定你能取得多大成功的一個(gè)更主要的因素是：讓你自己的思想堅(jiān)定不移地支持你，還是令你灰心喪氣。

　　許多人并沒(méi)有意識(shí)到那些整天漂浮在腦海里的，所有負(fù)面的、干擾性的、不利的無(wú)關(guān)想法，這些人還認(rèn)為自己并沒(méi)有辦法控制這些想法。事實(shí)上，你一生中確實(shí)能控制的為數(shù)不多的幾件事中就包括集中你的思想。如果你不去控制自己的思想態(tài)度，那么外界的因素就會(huì)去控制，而且這將使你的情緒表現(xiàn)出無(wú)休無(wú)止的猶豫：這便是心理軟弱的一個(gè)表征。

　　你該這樣做：首先整理你的思緒。當(dāng)你陷入對(duì)某些事情的思索時(shí)，問(wèn)問(wèn)你自己，你的思想究竟所欲何往。是僅僅圍繞著問(wèn)題不停地原地打轉(zhuǎn)，抑或集中精力尋找解決問(wèn)題的途徑?請(qǐng)記住，只有導(dǎo)向問(wèn)題解決方案的思想才是有用的，如果僅僅是圍著問(wèn)題兜圈子——快把這種想法拋棄吧。

　　2.沉浸于你的個(gè)人成就

　　你能夠列舉出10件以前獲得的成就嗎?如果這個(gè)問(wèn)題需要花費(fèi)你1分鐘以上的時(shí)間，那么這可是一個(gè)惡性征兆。你列舉花費(fèi)的時(shí)間越長(zhǎng)，就越不可能在壓力積聚時(shí)具有足夠的心理韌性去工作。

　　我們中的大部分人都會(huì)覺(jué)得回憶過(guò)去的失敗或難堪經(jīng)歷要比回憶取得的勝利容易得多。這可能是因?yàn)檫@樣看上去更平常些，然而自信卻是來(lái)源于記憶你獲得成功的能力。面對(duì)一個(gè)高壓情況，你應(yīng)該先回顧自己已經(jīng)取得的成就，這將有助于你哪怕身處變得更加糟糕的情況時(shí)也不至于輕言放棄。

　　能夠區(qū)分心理強(qiáng)韌和心理軟弱的并不是在優(yōu)勢(shì)狀況下獲勝的能力，而是在劣勢(shì)情況下反超的能力。積極的思想讓你感覺(jué)良好，這也將使你處事更堅(jiān)強(qiáng)。

　　你該這樣做：寫下你的10項(xiàng)成就，盡管這會(huì)需要很長(zhǎng)的時(shí)間。在心里記住這張成就表，并且時(shí)常提醒自己近來(lái)所成功完成的事情。

　　3.學(xué)會(huì)理性預(yù)期

　　在接受嚴(yán)酷考驗(yàn)之前放松休息通常是不會(huì)有效的。為什么?因?yàn)槟愕拇竽X在對(duì)你說(shuō)著關(guān)于你準(zhǔn)備方面的事——你還沒(méi)有充分準(zhǔn)備好。心理軟弱者并不會(huì)正確準(zhǔn)備以面對(duì)要求，因?yàn)樗麄儾粫?huì)預(yù)期那些要求是什么。他們?nèi)狈硇灶A(yù)期——這種能力是將現(xiàn)在的狀況與過(guò)去的情況進(jìn)行類比，這些過(guò)去的狀況可能在很多方面與目前的情況不同。

　　你該這樣做：比如你要解雇某人，而你以前從來(lái)沒(méi)解雇過(guò)誰(shuí)，理性預(yù)期會(huì)收集所有你過(guò)去曾告訴別人壞消息時(shí)所遇到的各種困境，然后你將尋找改進(jìn)面對(duì)這些困境的技巧，基于他們?cè)谶^(guò)去困境中所做出的反應(yīng)，想象一下這個(gè)員工將如何反應(yīng)，依據(jù)他的反應(yīng)計(jì)劃你將如何應(yīng)對(duì)。預(yù)期對(duì)于保持心理堅(jiān)韌是十分關(guān)鍵的，因?yàn)樽畈淮_定的事件通常就是我們沒(méi)有去預(yù)期的事情。

　　4.練習(xí)在壓力下工作

　　在生活中并不是需要充滿成就才能培養(yǎng)出心理強(qiáng)韌。事實(shí)上身處于問(wèn)題和壓力當(dāng)中，并從這些因素中獲取力量是最能夠培養(yǎng)出心理堅(jiān)韌的。這個(gè)過(guò)程被稱為“鑄鋼”，這樣稱呼的原因有部分是來(lái)源于一句諺語(yǔ)：“烈焰熔化火漆，但能鑄就鋼鐵。”如果突然要求你在眾多的觀眾面前表演，而你卻還從未嘗試過(guò)，甚至是新郎講話，那么你肯定會(huì)噎死的。但是如果你逐漸置身于一個(gè)溫和點(diǎn)的但壓力因素與大場(chǎng)面相似的環(huán)境中，那么你就會(huì)漸漸“鑄就”自己去適應(yīng)大場(chǎng)面。

　　害怕失敗會(huì)導(dǎo)致那些缺乏開(kāi)朗性格的人謹(jǐn)慎地避免可能出現(xiàn)失敗的地方，這樣他們也就錯(cuò)過(guò)了成功的機(jī)會(huì)。換句話說(shuō)，他們?cè)诒苊怙L(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你在學(xué)習(xí)新技巧的時(shí)候，肯定會(huì)犯錯(cuò)誤。

　　你該這樣做：找一些簡(jiǎn)單的方法每天磨煉自己。如果你害怕在公眾場(chǎng)合發(fā)言，那么就試著養(yǎng)成在會(huì)議中提問(wèn)題的習(xí)慣，這樣能使你從一個(gè)小側(cè)面去面對(duì)自己的恐懼。

　　5.多看看好的方面

　　總認(rèn)為自己的生活與別人相比是多么的糟糕，并以為你是多么的不幸，這樣你幾乎不可能會(huì)保持心理健康。真正心理強(qiáng)韌的強(qiáng)者會(huì)將這步邁得更遠(yuǎn)——他們會(huì)試著從哪怕最糟糕的環(huán)境中看到可能的最好的希望。或者就像美國(guó)的宗教領(lǐng)袖作家魯賓斯寫到的：“我怎樣能使問(wèn)題更完美?”

　　從生活里最黑暗的時(shí)期中看到積極的東西是性格開(kāi)朗的決定性特征。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過(guò)這三種傷害性災(zāi)難——龍卷風(fēng)、墜機(jī)事故及大屠殺式的槍殺事件的幸存者，這類人如果能從自己的經(jīng)歷中看到好的方面，比如經(jīng)歷死亡考驗(yàn)后會(huì)更珍惜家庭幸福，那么他們將很少會(huì)受到心理上的損傷。你該這樣做： 當(dāng)危機(jī)到來(lái)的時(shí)候想一想會(huì)有什么好的方面能由此轉(zhuǎn)化而來(lái)。如果你失去了工作，那么想想假如你仍呆在那家公司會(huì)有怎樣可怕的未來(lái)在等著你呢。

　　6.隨時(shí)準(zhǔn)備面對(duì)失敗

　　“鑄鋼”的一個(gè)很重要的因素是不把一次失敗的行為作為對(duì)你整個(gè)自我價(jià)值的全面評(píng)價(jià)。在面試中挫敗下來(lái)可能表明你的溝通技巧需要進(jìn)一步提高，而不是暗示你是個(gè)無(wú)用之人。心理軟弱的人常常覺(jué)得檢討自己的失誤是相當(dāng)痛苦的事情，因?yàn)槿魏我环N失敗對(duì)于他們的自我評(píng)價(jià)都有著巨大的暗示，所以他們無(wú)法從自己的失敗當(dāng)中吸取教訓(xùn)。波士頓圖佛之大學(xué)感知研究中心主任，丹尼爾·丹內(nèi)特教授精確地描述了那些心理堅(jiān)韌的人對(duì)待自己的錯(cuò)誤時(shí)完全不同的態(tài)度：“你必須學(xué)會(huì)不要否定是你所犯的錯(cuò)誤或者試圖忘掉它們，這并不容易。對(duì)待錯(cuò)誤的本能反應(yīng)是氣惱和難堪，你必須努力克服這些反應(yīng)。試著熟悉那種品味你自己錯(cuò)誤的奇怪練習(xí)，慶幸發(fā)現(xiàn)你生活中一個(gè)導(dǎo)致誤入歧途的奇怪的嗜好。一旦你吸取了失敗中所有好的方面，你便可以忘記這個(gè)失敗并邁向下一個(gè)機(jī)會(huì)。”

　　小心注意任何生活中某方面的問(wèn)題向其他方面普及化的傾向。如果你的老板正確地批評(píng)了你在某個(gè)項(xiàng)目上的不佳表現(xiàn)，那么接受自己已犯錯(cuò)誤的事實(shí)，你在該領(lǐng)域的技能需要進(jìn)一步地提高——但是不要跳躍到這樣一種結(jié)論：即老板討厭你，因此你現(xiàn)在要放棄所有的職業(yè)理想。

　　你該這樣做：現(xiàn)在開(kāi)始以10分制給你自己生活中你認(rèn)為重要的方面打分。任何時(shí)候當(dāng)你在某個(gè)領(lǐng)域上的得分減少的時(shí)候，在其他的領(lǐng)域上的得分就會(huì)高些。這樣你就不會(huì)僅基于工作方面的表現(xiàn)來(lái)完全地評(píng)價(jià)自己。

　　7.學(xué)會(huì)敞開(kāi)胸懷并信任他人

　　當(dāng)從像開(kāi)槍掃射殺人這樣的大災(zāi)難的心理陰影中恢復(fù)過(guò)來(lái)時(shí)，小鎮(zhèn)上的人通常要比大城市中的人恢復(fù)得要好些。這說(shuō)明在關(guān)系密切的社會(huì)群體中的社交支持對(duì)于養(yǎng)成心理強(qiáng)韌性是一個(gè)很重要的因素。換句話說(shuō)，養(yǎng)成心理強(qiáng)韌并不是要遠(yuǎn)離他人，相反這正需要對(duì)朋友的信任和能夠討論個(gè)人壓力問(wèn)題。社會(huì)學(xué)教授進(jìn)行了試驗(yàn)研究，以找出是何原因使得那些生活中本來(lái)就存在著嚴(yán)重的慢性困難的人，當(dāng)面對(duì)突發(fā)的巨大生活壓力時(shí)，而不會(huì)產(chǎn)生情緒低落的癥狀。他發(fā)現(xiàn)，只要生活中保持有一個(gè)親密、可以信任的朋友關(guān)系，你可以和他分享你所做的或者是發(fā)生在你身上的并不是很積極正面的事情，這就會(huì)成為一種重要的保證因素。在這項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)中，僅有4%的生活上保持有親密、信任朋友關(guān)系的人在遭遇生活大變化后患上情緒低落，然而37%的，生活中的社交關(guān)系并不如他們想象的具有支持性的人群患上了情緒低落。壓抑你對(duì)弱點(diǎn)的感覺(jué)，不去與人分享，這是一種避免暴露你潛在弱點(diǎn)的方法。但是心理堅(jiān)韌的人會(huì)面對(duì)弱點(diǎn)，而不是躲避。

　　你該這樣做： 找到和你遭受同樣壓力的人，這樣你可以和他分擔(dān)恐懼并尋求建議。解決生活壓力的最好指導(dǎo)人是那些已經(jīng)歷過(guò)同樣壓力的人，試著和那些心理開(kāi)朗并且愿意承擔(dān)責(zé)任的人建立朋友關(guān)系。避開(kāi)那些選擇簡(jiǎn)單逃避的人，他們只會(huì)是可憐角色的模特，而不會(huì)支持你的。

（梁子豪）