6步，告別心傷！

　　當(dāng)這些創(chuàng)傷已印刻于心, 如何才能從創(chuàng)傷中更快地恢復(fù)過來?美國(guó)專家研究了一套新的創(chuàng)傷修復(fù)模式。通過學(xué)習(xí)這個(gè)模式，我們不僅可以治療自己，也可以幫助身邊受了創(chuàng)傷的人。可是，難道踢踢腿、彎彎腰的軀體訓(xùn)練，真的可以治療我們內(nèi)心的傷痛嗎?不妨試試!

　　Step1：腳踏實(shí)地：就是讓受傷者主動(dòng)地去感受外在的支持

　　首先坐好：認(rèn)真感覺你的全身，哪里的感覺最好?

　　醫(yī)生問：“好，你現(xiàn)在去認(rèn)真感覺你的全身，哪里的感覺最好?”聽到這個(gè)提問，我一下子就愣住了，懷疑是不是現(xiàn)場(chǎng)的翻譯搞錯(cuò)了——難道不應(yīng)該問哪里不好嗎?我們不是要解決問題嗎?怎么先問我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感覺”。首先被我意識(shí)到的是整個(gè)下半身的好感覺——從臀部到雙腿、再到兩只腳——確實(shí)都感覺不錯(cuò)，很放松。然后我試著讓兩只小腿的肌肉用用力，立刻體會(huì)到雙腳踩到地板上的踏實(shí)感，之后又感受到整個(gè)沙發(fā)把我支托得又穩(wěn)又舒服。這時(shí)，我意識(shí)到自己的肩膀有點(diǎn)僵硬，于是有意地將它們向下放松。

　　腳踏實(shí)地：就是讓受創(chuàng)傷的人感受到外在的支持。通常，人們受到創(chuàng)傷后的第一個(gè)感覺就是“無助”，“孤立無援”“無所依托”，此時(shí)的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而“腳踏實(shí)地”就是讓受傷者主動(dòng)地去感受外在的支持，即使所有人都離開了你、敵視你，你仍有“大地”給你支持，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹木、空氣都在給你支持。

　　這樣去感受的時(shí)候，身體自然就會(huì)生出一種放松之感。當(dāng)你感覺到支持以后，感覺身體的變化，并把注意力集中在“好感覺”上，漸漸的，一種新的情緒就會(huì)來臨：“我不是孤獨(dú)的，我是安全的。”

　　鐘擺效應(yīng)：通常，在讓受傷者從震驚中恢復(fù)到相對(duì)清醒之后，醫(yī)生們也會(huì)使用“鐘擺效應(yīng)”這一技術(shù)，即讓被治療者在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來回穿梭，既要注意到緊張、僵硬等不舒服的負(fù)面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學(xué)會(huì)體會(huì)身體的各種感受，進(jìn)而學(xué)會(huì)分辨神經(jīng)系統(tǒng)處在失調(diào)和平衡的不同狀態(tài)中的感覺。

　　通過這些，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)獲得恢復(fù)的能力，我們也重新熟悉對(duì)自己身體的控制力。

　　Step2：鐘擺效應(yīng)：讓被治療者在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來回穿梭

　　講述：我總害怕別人不高興，每到這時(shí)，胸前就感覺到重壓。接下來，Blinn 醫(yī)生詢問我想解決的困擾是什么。

　　于是我坦白——

　　“我很害怕別人生氣。盡管已經(jīng)30 歲了，可每當(dāng)面對(duì)我的老公、老板，甚至隨便身邊的什么人，我都很容易像個(gè)3 歲孩子一樣，害怕別人不高興。我只能與心平氣和的人討論問題，一旦感到對(duì)方的情緒變?cè)悖揖蜔o法再把注意力集中到事情本身，反而急著做點(diǎn)兒什么讓對(duì)方趕緊高興起來。”

　　“甚至大學(xué)畢業(yè)以后，成績(jī)優(yōu)秀的我在律師行工作了半年，就徹底改行寫字了——我可以寫出一流的辯護(hù)詞，卻無法在法庭上流暢地表達(dá)觀點(diǎn)，因?yàn)槲沂懿涣俗寗e人難堪!生活中，這樣的例子就更多了。我經(jīng)常會(huì)買下很多根本不需要的東西，只是因?yàn)楦械酱黉N員的工作很辛苦，如果我什么都不買，他/ 她會(huì)感到很失望。”

　　聽完我的故事，Blinn 醫(yī)生提醒我注意在講述過程中身體的感受。

　　這時(shí)候，完全不用費(fèi)心體會(huì)，這種熟悉的壓迫感就又一次光顧了我的胸口。“我胸前感到很難受，好像什么東西重重地壓著它，讓我喘不過氣來。還有，肩膀又縮緊了。”

　　“現(xiàn)在，你深深地呼吸三次，試著打開肩膀，然后看看會(huì)發(fā)生什么。”醫(yī)生說。

　　我努力去嘗試，漸漸地，身體放松了很多。奇怪的是，我的情緒跟著輕松起來，覺得沒有什么可怕的，如果老公不高興，我可以心平氣和地問問他“為什么不高興?”這有什么難呢?

　　同步跟蹤：這種追蹤身體與情緒變化的技術(shù)，醫(yī)生稱之為“同步跟蹤”。

　　受創(chuàng)傷的人不知道，當(dāng)我們的心靈受到創(chuàng)傷，同步的，我們的身體也會(huì)隨之發(fā)生變化，進(jìn)入防御狀態(tài)，就像如果突然受到一種驚嚇，我們馬上就會(huì)屏住呼吸、瞳孔放大、身體緊縮。即使是生活中的小創(chuàng)傷，也會(huì)讓身體發(fā)生變化，比如生氣時(shí)，呼吸急促，心跳加快等等。“同步跟蹤”就是受傷者在回想某個(gè)創(chuàng)傷事件、遇到某種引發(fā)創(chuàng)傷的情境時(shí)，同時(shí)注意到自己身體發(fā)生的變化。這樣做的目的是：當(dāng)我們開始注意身體的變化，便可以有意識(shí)地改變身體的慣性反應(yīng)，這時(shí)候創(chuàng)傷也會(huì)慢慢地被修復(fù)了。比如，小時(shí)候被蛇咬過一次，當(dāng)再次看到蛇甚至是繩子就會(huì)不自覺地害怕，身體的慣性反應(yīng)可能是動(dòng)彈不得，這時(shí)，如果我們注意這一點(diǎn)，就可以有意識(shí)地動(dòng)一動(dòng)身體，比如動(dòng)動(dòng)手和腳，那么慣性重復(fù)反應(yīng)就會(huì)被打破。

　　Step3：同步跟蹤：當(dāng)我們開始注意身體的變化，便可以有意識(shí)地改變身體的慣性反應(yīng)

　　回想：曾經(jīng)有所幫助的人或事

　　“好了，你的身體已經(jīng)很難受了。換個(gè)頭腦，跟我說一說那些對(duì)你的困擾有幫助的人或者事吧!”Blinn 提示我。于是我提起了我的心理治療師。

　　“他是一個(gè)對(duì)我?guī)椭艽蟮娜恕Ｔ谝酝鶎⒔荒甑臅r(shí)間里，他陪著我逐漸看清楚自己恐懼的到底是什么?讓人生氣的后果不一定像我想象的那么可怕。現(xiàn)在的我，可以對(duì)促銷員或者出租車司機(jī)說‘不’，但是面對(duì)家人還比較困難。”“世界上沒有一夜見效的魔法，聽起來你的治療已經(jīng)進(jìn)行得很不錯(cuò)。”Blinn 安慰我說，“現(xiàn)在，你要回憶一下，每當(dāng)你在治療師面前感覺很安全的時(shí)刻，你的身體有哪些感受?”

　　我回想起，我剛剛走進(jìn)治療室的時(shí)候，坐姿經(jīng)常是只做沙發(fā)的前三分之一，就好像參加面試那樣標(biāo)準(zhǔn);后來，漸漸地，我就可以在沙發(fā)上很放松地坐成任何樣子。還有一點(diǎn)，以前的我習(xí)慣扎那種很緊的馬尾辮子，咨詢的過程中我經(jīng)常會(huì)有意無意地解開橡皮筋，讓頭發(fā)隨便散在肩膀上。

　　“我注意到，當(dāng)你講述這些比較安全的感受時(shí)，你的雙手正放在大腿上，輕輕地拍它。你覺得你的手在做什么?”Blinn丟給我一個(gè)很調(diào)皮的小問題。

　　“好像……我的手，是另外一個(gè)人——它在告訴我的身體：你可以自己作出決定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。”我一邊說，一邊點(diǎn)頭，身體里的力量感覺更多了。“實(shí)際上，當(dāng)我們張開手掌向外用力，是一種身體語言。可以意味著劃清界限，表示決絕，保護(hù)自己，等等。記住這種感覺。”

　　活化資源：所謂活化資源，就是讓受傷者重新審視自己內(nèi)在的以及外在的有利條件。當(dāng)我們受傷，往往會(huì)過分的悲觀，往往只看到糟糕的一面。而這一技術(shù)，就是幫助我們重新審視整合蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源，比如：至少我的身體健康;至少我還有一個(gè)無活不說的朋友等等，幫助我們?nèi)プ粉櫮切┓e極的身體感覺，以及因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)有利資源而引起的身體變化。這個(gè)練習(xí)有助于建立內(nèi)在的復(fù)原力，更新個(gè)人的覺察力，同時(shí)鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，將積極的經(jīng)驗(yàn)擴(kuò)展為內(nèi)在感覺，獲得自我療愈的信心。

　　Step4：活化資源：就是幫助我們重新審視整合蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源

　　練習(xí)：用力推……去完成那個(gè)防御動(dòng)作

　　接下來，醫(yī)生請(qǐng)我站起來，與他面對(duì)面，舉起雙手使勁向前推他的雙手。過程中注意保持身體不傾斜，將身體的重力交給腳下的大地，集中精力將手掌用力向外推。

　　幾次咬牙切齒之后，我回到沙發(fā)上休息。

　　再次注意自己身體的感受，就立刻發(fā)現(xiàn)剛才講不愉快時(shí)淤積在胸口的壓迫感完全消失了，呼吸也變得十分順暢，好像做過一件很有勇氣的大事。全身上下，唯一還緊張的部位只剩下step4 恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)：激活我們身體的自然能量，去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過程。活化資源就是幫助我們重新審視整合蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源。

　　兩個(gè)肩膀——當(dāng)然，我知道那是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)，而不是情緒壓力，是一種類似走出健身房的“愉悅的痛”。

　　恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)：這個(gè)練習(xí)的最重要的理論基礎(chǔ)，是心理學(xué)家皮特· 列文的軀體感覺療法：當(dāng)危險(xiǎn)臨近時(shí)，我們的身體會(huì)自動(dòng)做出保護(hù)性的反應(yīng)——反擊或者逃跑;但是經(jīng)歷過創(chuàng)傷性體驗(yàn)的人們，身體內(nèi)的極大防衛(wèi)能量雖被喚起，但卻由于各種原因未能得到釋放，反而凍結(jié)、淤積在體內(nèi)，所以才會(huì)在以后的類似情境中，經(jīng)常感到自己無能為力，身體麻木。恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)的練習(xí)，可以激活我們身體的自然能量，去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過程，從而使我們的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡。平時(shí)，自己做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，不一定需要推一個(gè)大活人，墻壁、大樹，或者任何可以讓你“使出全力”的東西都可以。

　　Step5：恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)：激活我們身體的自然能量，去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過程

　　方法：你感覺自己“僵住了”的時(shí)候，記得動(dòng)一動(dòng)

　　我們的這次治療體驗(yàn)很快要接近尾聲。結(jié)束前，針對(duì)我經(jīng)常在生氣的家人面前“呆若木雞”的困擾，Blinn 先生送給我一個(gè)小方法：動(dòng)一動(dòng)。

　　“下一次，你感覺自己‘僵住了’的時(shí)候，記得去集中注意，活動(dòng)你的身體，哪怕只是輕輕活動(dòng)腳趾頭。”“這是因?yàn)楫?dāng)我有意地去活動(dòng)我的身體，就不會(huì)再繼續(xù)在頭腦里罵自己是個(gè)笨蛋了嗎?”“不止是這些。活動(dòng)身體，一方面會(huì)讓你停止負(fù)性思考;另外這樣也是一種采取行動(dòng)。而主動(dòng)地采取行動(dòng)，又會(huì)傳遞給你自己一個(gè)非常積極的信號(hào)∶我可以保護(hù)自己，我可以處理眼下的問題。”

　　Step6：用身體撫慰心靈：主動(dòng)地調(diào)試身體的動(dòng)作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈

　　創(chuàng)傷修復(fù)模式： 調(diào)試身體，作用心靈

　　醫(yī)生說，這個(gè)方法雖然很簡(jiǎn)單，但涉及到了“創(chuàng)傷修復(fù)模式”的整體理論基礎(chǔ)。通常很多人會(huì)認(rèn)為我們的頭腦和身體間的關(guān)系是單方向的決策和執(zhí)行的關(guān)系，頭腦思考和命令，身體只是執(zhí)行意愿的工具;但是，今天，已經(jīng)有越來越多的心理學(xué)家、腦科學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家相信，我們的身體和頭腦之間的關(guān)系不是那么簡(jiǎn)單，它們是一個(gè)相互影響，相互作用的有機(jī)系統(tǒng)，不僅我們精神世界會(huì)影響軀體反應(yīng)，主動(dòng)地調(diào)試身體的動(dòng)作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈。

　　比如手臂和雙腿的四肢肌肉，通常用在自我保護(hù)、關(guān)愛自身、處理讓自己不舒服的事物等情況下;那么，當(dāng)我們有意識(shí)地重復(fù)這樣的軀體活動(dòng)，也就可以刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)與安全感和自我控制能力的確認(rèn)感。這個(gè)道理生活中也很常見。比如我們?cè)谛那榈吐鋾r(shí)，有意識(shí)地改變萎靡收縮的身體姿態(tài)，做一些快樂時(shí)的手舞足蹈的動(dòng)作，對(duì)改善心情很有作用。

　　體驗(yàn)后記

　　體驗(yàn)完創(chuàng)傷修復(fù)療法的幾天里，我一直在實(shí)踐一件事，那就是“傾聽身體”。我越來越清晰地發(fā)現(xiàn)：身體與思想是那么地緊密相聯(lián)。

　　如果你悉心地觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕是一個(gè)非常細(xì)微的念頭，都會(huì)引起身體的變化。比如，工作時(shí)，當(dāng)腦子里想“時(shí)間不夠了“，心跳就會(huì)加快，呼吸就會(huì)變得短淺;當(dāng)腦子說“如果這件事我辦不成就糟了”，身體就會(huì)緊縮;當(dāng)我哪怕生一點(diǎn)點(diǎn)氣時(shí)，胸口就會(huì)感覺悶;當(dāng)我為房子的問題焦慮時(shí)，眉頭馬上就皺了……俗話說：相由心生。動(dòng)不動(dòng)就焦慮緊張的人怎么可能會(huì)有一個(gè)舒展喜悅的面相和一個(gè)健康的身體?

　　意識(shí)到這一點(diǎn)，我便有意識(shí)地舒展自己的肢體和眉頭，尤其是當(dāng)有焦慮和恐懼的想法產(chǎn)生時(shí)，我更是如此。奇怪的是，當(dāng)我這樣做，心情也變得開闊了。無怪乎那些熱愛運(yùn)動(dòng)或者練習(xí)瑜伽的人，心情也往往更平靜呢。

　　心理專家：妙招教你如何打開心結(jié)?

　　名人想不開抑郁了，某明星想不開自殺了……生活中“想不開”似乎處處都有。小小的心結(jié)打不開，后果真有那么嚴(yán)重嗎?其實(shí)，許多常見的心理疾病，如焦慮障礙、社交恐懼、考前焦慮、抑郁、躁狂等，其起因都離不了“想不開”，而偏頭痛、藥物濫用、性功能障礙和神經(jīng)性厭食等這些生理病癥也夾雜“想不開”的因素。“想不開”到底是怎樣一個(gè)心魔呢?

　　看法決定心理健康

　　正如一句西方諺語所說，“同一件事，想開了是天堂，想不開就是地獄。”在當(dāng)今最流行的心理治療流派之一——認(rèn)知療法的專家們看來，人心理問題的形成分三步：誘因，不合理的信念，結(jié)果。其中，不合理信念就是癥結(jié)所在，用認(rèn)知療法的核心思想來說，就是“你看待世界的方式，決定世界對(duì)待你的方式”。而“想不開”，就是其中占主導(dǎo)作用的不合理信念。

　　實(shí)際上，人生不如意十之八九，思想上一時(shí)轉(zhuǎn)不過彎來是常事，本無可非議的。而我們應(yīng)對(duì)挫折的過程，也是停下來深刻反省、鍛煉自己思維和情商的契機(jī)，而想開后轉(zhuǎn)化為積極向上的行動(dòng)力更是值得鼓勵(lì)。然而，如果想不開的表現(xiàn)過長(zhǎng)，比如有“活著一點(diǎn)意義都沒有、不如自殺”這樣的想法持續(xù)了兩周以上，那么就要考慮抑郁癥了。

　　想不開有三種

　　著名認(rèn)知治療師韋斯勒把常見的“想不開”概括為三種。

　　想多了。也就是以偏概全，揪住一點(diǎn)紕漏就把事情全盤推翻。李婷與老公經(jīng)過六年感情洗禮，終于走進(jìn)婚姻殿堂，卻因婆家婚宴排錯(cuò)了座位就心生郁結(jié)，婚后老公就離不了“偏心眼”的評(píng)價(jià)。

　　想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、沒有回旋的余地。在網(wǎng)絡(luò)上，有個(gè)被丈夫和“小三”氣得自殺的女子一度被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，有專家分析，她的問題就是把生活的全部賭注壓在了感情上。

　　想壞了。事情有兩面，卻只想到糟糕的一面。從前有個(gè)愛操心的老婆婆，她的大兒子賣傘，小兒子曬鹽，于是晴天老太太就為大兒子發(fā)愁，雨天就為小兒子發(fā)愁，所以每天都高興不起來。

　　遇事多看積極面

　　認(rèn)知療法是一種專業(yè)的心理治療手段，但也其原理也可以用于自身調(diào)整。

　　想多了的人要找證據(jù)駁倒自己的不合理信念。李婷已經(jīng)給丈夫貼上了“偏心眼”的標(biāo)簽，現(xiàn)在可以找一些相反的證據(jù)來駁倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家卻很懶。

　　想少了的人要不斷提醒自己，結(jié)果其實(shí)還有其他的可能。火柴在衣袋里燃起來了，還好里面沒有火藥;手指扎了刺，感謝上帝沒扎在眼睛里……

　　想壞了的人要尋找事物的積極面。經(jīng)過聰明人的點(diǎn)撥，老太太終于醒悟：雨天好賣傘，晴天好曬鹽，兩個(gè)兒子都不用愁。

適應(yīng)癥：
用于成人及6至17歲兒童有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性冶療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。[詳細(xì)]

零售價(jià)：￥82元/盒

網(wǎng)上藥店：健客大藥房CFDA