輕松對付慢性疲勞

　　如今人們交談時，最常見的一個涉及健康的詞就是“太累”。不僅成年人，就連一些中小學(xué)生，特別是即將畢業(yè)的學(xué)生，也常常發(fā)出“太累了”、“真想好好睡一覺”的呼聲。

　　國家“十一·五”項目涉及全國10個省區(qū)11980人的亞健康狀況的流行病學(xué)調(diào)查顯示，慢性疲勞人群占總非患病人群的8136%，其中，經(jīng)常感到疲勞，而休息后可以恢復(fù)的輕度疲勞者占68。07%;總是感到疲勞，休息后恢復(fù)比較困難的中度疲勞者占29。78%;一直都非常累，休息也無法恢復(fù)的重度疲勞者占2。15%。中度和重度疲勞者已占非患病人群的三成。

　　以往，人們常常忽略疲勞問題，而新近的觀察已確定以下事實：　　輕度的慢性疲勞雖然僅影響一時的生活質(zhì)量和工作效率，但如果不加以重視和調(diào)整，就會不斷發(fā)展和加重。

　　中、重度慢性疲勞不僅調(diào)整困難，還容易導(dǎo)致“過勞死”、心腦血管病變和癌癥等嚴(yán)重疾患，或使人產(chǎn)生嚴(yán)重的抑郁甚至發(fā)展到自殺……

　　勞心：慢性疲勞的導(dǎo)火索　　祖國醫(yī)學(xué)對于疲勞早有深刻認(rèn)識，并把非疾病引起的疲勞分為體力疲勞、腦力疲勞和性生活疲勞。

　　在生產(chǎn)方式已發(fā)生根本性變革的現(xiàn)代社會，重競爭、多變化、無規(guī)律、搶時間、高強度的智力運作已成為主要的社會勞動方式。這種勞動方式導(dǎo)致的疲勞，與中醫(yī)學(xué)所謂的勞心類似，卻不盡然。但可以肯定的是，心理因素在慢性疲勞的發(fā)生、發(fā)展過程中起著決定性的作用。

　　我們在調(diào)查分析中發(fā)現(xiàn)，在多種亞健康狀態(tài)類別中。與慢性疲勞關(guān)系最為密切的是人們的自我評估及期望值。自我評估符合期望值、心理狀態(tài)好者，疲勞就不嚴(yán)重：反之，就比較嚴(yán)重。因此，從另一個角度說，慢性疲勞是一種身心障礙。

　　美國學(xué)者認(rèn)為，今天的慢性疲勞是把過去的神經(jīng)衰弱的“舊酒”放到了新瓶里，這一說法有一定道理，但不完全正確。因為，神經(jīng)衰弱者雖然多有慢性疲勞的表現(xiàn)，但畢竟慢性疲勞者只有部分癥狀符合神經(jīng)衰弱的診斷。而且。神經(jīng)衰弱這一概念已不夠準(zhǔn)確，人們早已用更準(zhǔn)確的概念替代了它。此外，慢性疲勞主要見于文化層次及社會地位相對較高的白領(lǐng)、骨干、精英等人群。

　　“雅皮士流感”全球蔓延　　何謂“雅皮士流感” 　　慢性疲勞在人群中蔓延并非今日之事。在西方發(fā)達(dá)國家至少已有三四十年，在我國也有20多年。

　　所謂雅皮士，是西方國家上世紀(jì)80年代流行的說法，是指有上進(jìn)心、有較高知識水平和技能、工作勤奮、追求物質(zhì)享受、有著優(yōu)越社會背景和社會地位的中青年人。推而廣之，凡是靠腦力勞動生存的文人雅士，上至高級管理精英和科學(xué)家，中到企業(yè)技術(shù)中堅，下至面臨中高考的學(xué)生，都可歸入其類。由于慢性疲勞易侵襲“文人雅士”，因此英國科學(xué)家曾把慢性疲勞稱為“雅皮士流感”。

　　慢性疲勞的特點　　女性多于和重于男性。調(diào)查結(jié)果表明，83。73%的女性常感到疲勞，而男性只有79。28%。女性中、重度疲勞的比例也明顯高于男性。

　　腦力勞動者更容易發(fā)生慢性疲勞。管理者的慢性疲勞發(fā)生率為83。46%，專業(yè)人士占82。73%，且中、重度疲勞占三成。學(xué)生占82。55%，但78。22%為輕度疲勞，重度疲勞只占0。48%。而長期從事體力勞動者的慢性疲勞發(fā)生率為60%～70%，但更多的是體力性的倦乏無力。

　　在我國，發(fā)達(dá)地區(qū)較中西部地區(qū)高發(fā)。東南、華南和上海的疲勞人群占當(dāng)?shù)厝丝诘谋壤謩e為84。64%、82。01%、81。36%，而中西部城市的疲勞人群都只在七成左右。

　　自我解除疲勞有招　　解除精神性疲勞　　進(jìn)行體育或體力活動?！　∶撾x工作一段時間。

　　解除體力?！　谝萁Y(jié)合。合理安排工作和生活，不在一段時間內(nèi)安排過多的工作和鍛煉?！　【怙嬍常m當(dāng)補充營養(yǎng)和維生素?！　≡卺t(yī)生指導(dǎo)下使用補益藥或進(jìn)行食療。　　出現(xiàn)與年齡不太相符的易疲勞現(xiàn)象，應(yīng)做進(jìn)一步檢查。以排除某些器質(zhì)性疾病或嚴(yán)重虛損。

　　解除抑郁性疲勞　　改變認(rèn)知與自身行為。要認(rèn)識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對待，非達(dá)到完美不可，有些事“難得糊涂”反而更好?！　〔蛔鰺o謂的聯(lián)想。有許多事情的后果根本不像自己想象得那么嚴(yán)重，從容應(yīng)對倒能柳暗花明，船到橋頭自然直。　　多結(jié)交朋友，及時宣泄郁悶。　　多做戶外活動。例如投身到大自然中或進(jìn)行軀體活動。

　　秋冬季節(jié)多曬太陽。這是國外治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)?！　∨囵B(yǎng)多種興趣愛好。種花養(yǎng)鳥有助于解郁悅情，讀書也有一定解郁之功效。　　常喝花茶有助于解除輕、中度抑郁性疲勞。一些中藥組方也有抗抑郁、解疲勞的作用。常用代表方有：甘麥大棗湯、逍遙散等;常用藥物有：天麻、靈芝、郁金、綠萼梅、代代花、大棗、淮小麥、太子參、沙參等。我們不主張長期依賴抗抑郁藥物來解除抑郁性疲勞。

　　解除慢性疲勞綜合征　　目前。西醫(yī)尚無有效的治療慢性疲勞綜合征的手段，對癥治療大多只能暫時緩解癥狀。如使用非類固醇消炎止痛藥來緩解頭痛、肌肉痛、發(fā)燒等，使用抗組胺、消腫劑來緩解過敏、鼻炎、鼻竇炎等。有報告稱，服用大劑量的B族維生素或補充左旋肉堿后，臨床癥狀能得到明顯改善?！　∥覀円匝a益中氣法為主，輔以清熱消解等藥為多名患者治療，服藥一兩個月后，患者低熱消退，癥狀得到了改善。

　　疲勞類型不同　應(yīng)對措施有別　　疲勞綜合征

　　精神性疲勞。其主要特征是在用腦后疲倦加重，下午和周末較甚;承擔(dān)重大工作或特別興奮時并不感到累，事后則疲憊不堪;常伴有頭痛、失眠、情緒亢奮和處理日常事務(wù)的效率降低。　　這類疲勞多因壓力或挫折而引發(fā)，且多見于追求完美而不斷給自己施加壓力者。有關(guān)調(diào)查分析表明，大城市中近半數(shù)慢性疲勞者屬于這類精神性疲勞;這類疲勞在白領(lǐng)、骨干和精英中達(dá)六成左右。因此，精神性疲勞是慢性疲勞的主要類型。

　　體力性疲勞。其主要特征是在活動后即感覺虛弱和筋疲力盡，伴有肌肉酸痛和不能松弛的感覺。此外，還有肌肉疲勞、體力疲勞。多見于體力勞動者或在進(jìn)行較長時間、較大運動量的活動之后。

　　1988年，國際權(quán)威的《疾病和有關(guān)健康問題的國際統(tǒng)計分類-10》指出，以上兩種類型的人都常伴有頭昏、緊張性頭痛、焦慮、易激惹、快感缺失、輕度抑郁。同時，疲勞的表現(xiàn)形式存在很大的文化差異。

　　慢性疲勞綜合征　　慢性疲勞綜合征是一種以疲勞、低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、注意力不易集中、記憶力差、睡眠障礙和抑郁等非特異性表現(xiàn)為主的綜合征?！　禝CD-10》認(rèn)為，慢性疲勞綜合征是與慢性感染有關(guān)的一種獨立的疾病，稱為病毒性疲勞綜合征，即認(rèn)為這類疲勞是病毒感染導(dǎo)致了大腦功能失調(diào)。

　　1988年，慢性疲勞綜合征由美國CDC正式命名，并制定了相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。其診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：　　主要標(biāo)準(zhǔn)　?、賴?yán)重而虛弱性疲勞，持續(xù)至少6個月。②排除可引起疲勞的內(nèi)科或精神科疾病。

　　次要標(biāo)準(zhǔn)　?、兕^痛。②廣泛的肌肉或關(guān)節(jié)痛。③發(fā)熱。④咽喉痛。⑤頸部或腋窩淋巴結(jié)疼痛。⑥輕度勞動后即產(chǎn)生持續(xù)24小時以上的倦怠感。⑦精神神經(jīng)癥狀，如易激惹、健忘、注意力不集中、思維困難、抑郁等。⑧睡眠障礙及突然發(fā)生疲勞。

　　客觀標(biāo)準(zhǔn)　?、俚蜔?。②較長時間的非滲出性咽喉炎或咽喉部疼痛。③頸部或腋下淋巴結(jié)輕度腫大。有壓痛。

　　有人將慢性疲勞綜合征等同于亞健康，或認(rèn)為慢性疲勞就是慢性疲勞綜合征，這并不妥當(dāng)。首先，研究發(fā)現(xiàn)，部分慢性疲勞綜合征患者遭受了博爾納病毒感染。其次，流行病學(xué)調(diào)查顯示，慢性疲勞綜合征在全球的發(fā)病率很低。日本是慢性疲勞綜合征發(fā)病率最高的地區(qū)之一，但符合1994年版美國CDC診斷標(biāo)準(zhǔn)者只占1。5%;美國符合標(biāo)準(zhǔn)者為0。1%-0。2%;英國為0。56%。我國較為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼{(diào)查結(jié)果表明，符合慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)者約占1。95%。

　　總之。慢性疲勞綜合征只是統(tǒng)稱的慢性疲勞中的一種類型，其所占比重很小，不是主體。　　抑郁性疲勞　　抑郁的一個突出表現(xiàn)就是慢性疲勞。研究表明，抑郁者多半有較高文化修養(yǎng)，感情細(xì)膩，遇事認(rèn)真，內(nèi)心追求完美，卻不太善于交往和表達(dá)情感。

　　例如，我們曾在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)一位重度疲勞患者，她原本是某名校的優(yōu)秀大學(xué)生，畢業(yè)3年來在一家高科技企業(yè)工作，學(xué)以致用，干得很出色，自我感覺及上下級同事對她的印象均很好。但在一年前，她報考研究生失利了，一度心情低落，并出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。爾后，與男友出現(xiàn)感情裂隙。僅僅一個多月，原本朝氣十足的她，變成了終日不語、徹夜難眠、萬事無興趣的人。不要說工作效率，連起碼的日常生活都難以自理，甚至出現(xiàn)自殺傾向……這種嚴(yán)重疲勞就是由抑郁癥引起的。

　　調(diào)查表明，上海等大都市普通人群中抑郁癥患者占4%-5%，若考慮抑郁狀態(tài)。則高達(dá)10%以上。此外，有1/4的人有抑郁傾向。如果把視野聚焦在都市知識階層，抑郁癥的比例為20%左右。可見，現(xiàn)代都市人

　　面臨著巨大的心理壓力，如不積極干預(yù)。輕度抑郁可發(fā)展成中度或重度抑郁，就像感冒會發(fā)展成重病一樣。　　抑郁的危害會因程度不等而有差異：　　輕度抑郁　即抑郁傾向，被稱為“心靈的感冒”，可在一定時間內(nèi)影響生存質(zhì)量和工作效率。

　　中度抑郁　為抑郁狀態(tài)，其表現(xiàn)為經(jīng)常失眠，不明原因的早醒;食欲減退;情緒低落，時常嘆息;偶有悲觀、絕望等。此時，還夠不上抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　重度抑郁　即抑郁癥。表現(xiàn)為厭世，回避往日好友、同事，甚至親人：對周圍一切都不感興趣;對自己或世界絕望，常有被拋棄感和盡快結(jié)束生命的沖動。我國每年有25萬人自殺，200萬人自殺未遂，其中一半為抑郁癥患者。

（張麗娟）