心理練習(xí)學(xué)會(huì)釋放潛能

　　每一個(gè)人的真正自我都是有磁性的，對(duì)別人具有強(qiáng)大的影響力和感染力。通常說(shuō)某個(gè)人“個(gè)性很有魅力”，其實(shí)是指他沒(méi)有壓制自我的創(chuàng)造性和具有表現(xiàn)自己的勇氣。

　　“不良個(gè)性”也可稱為“被壓抑個(gè)性”，其特征是不能表現(xiàn)內(nèi)在的創(chuàng)造性自我，因而顯得停止、退縮、禁錮、束縛。受壓制的個(gè)性約束真正的自我表現(xiàn)，使個(gè)體總有理由拒絕表現(xiàn)自己、害怕成為自己，把真正的自我緊鎖在內(nèi)心深處，并大量地消耗著心理能量。身體終日處于疲憊不堪的狀態(tài)思維也幾乎陷于停頓境地。

　　壓抑的癥狀很多：羞怯、靦腆，敵意、過(guò)度的罪惡感、失眠、神經(jīng)過(guò)敏、脾氣暴躁、無(wú)法與別人相處等等。正如前面所述，每個(gè)人自身都蘊(yùn)藏有無(wú)限的潛力，只是未被激發(fā)或受到壓抑。如果對(duì)否定反饋或批評(píng)反應(yīng)過(guò)了頭，則可能偏離正軌，使前進(jìn)受阻。

　　如果你見(jiàn)了生人就害羞，如果你懼怕新的陌生環(huán)境，如果你經(jīng)常覺(jué)得不適應(yīng)和擔(dān)憂，焦慮和神經(jīng)過(guò)敏，如果你感覺(jué)緊張、有自我意識(shí)感，如果你有類似面部抽搐、不必要的眨眼、顫抖、難以入眠等“緊張癥狀”，如果你畏縮不前、甘居下游，那么，說(shuō)明體受到的壓抑太重，你對(duì)事情過(guò)于謹(jǐn)慎和“考慮”得太多，限制了個(gè)性的發(fā)揮和表現(xiàn)。

　　假如你是由于受壓抑而過(guò)到不幸和失敗，就必須有意識(shí)地練習(xí)解除抑制的方法，讓生活中的你不那么拘謹(jǐn)，不那么擔(dān)心，不那么過(guò)于認(rèn)真。學(xué)會(huì)在思考之前講話，戒除行動(dòng)之前“過(guò)于仔細(xì)”的思考。

　　釋放個(gè)性潛能——練習(xí)一

　　不要事先考慮你“想要說(shuō)些什么”，張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行。

　　不要做計(jì)劃，不要在行動(dòng)前考慮。“行動(dòng)——在行動(dòng)中糾正你的行為”，這個(gè)模式看來(lái)有些偏頗，但事實(shí)上它符合伺服機(jī)制開(kāi)動(dòng)的原則。一枚魚(yú)雷絕不事先“考慮好”它方向是否錯(cuò)誤，也不事先試圖糾正錯(cuò)誤，它必須首先行動(dòng)——朝目標(biāo)發(fā)動(dòng)然后糾正行進(jìn)過(guò)程中可能產(chǎn)生的一切偏差。

　　停止批評(píng)自己。受壓抑的人經(jīng)常沉溺在自我批評(píng)中，不管做出多么簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，事后他都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我真不該這樣做啊。”在鼓足勇氣說(shuō)完一句話之后，他立刻對(duì)自己說(shuō)：“也許我不該這么說(shuō)，也許別人會(huì)有錯(cuò)誤的理解。”

　　心理學(xué)家奉勸每一位受壓抑的人再也不要這樣折磨自己，因?yàn)橛幸庾R(shí)的自我批評(píng)、自費(fèi)分析和反省雖然也是必要的，但是作為一種經(jīng)常不斷的、每日每時(shí)都進(jìn)行的自我猜測(cè)或者對(duì)過(guò)去行為的無(wú)休止的分析，最終只能導(dǎo)致體行動(dòng)的失敗。要注意這一類的自我批評(píng)和自我責(zé)備，要使它們立即停止下來(lái)。

　　養(yǎng)成大聲講話的習(xí)慣。受壓抑的人說(shuō)話聲音明顯地細(xì)小，表現(xiàn)得自信心不足。盡量提高你的音量，但不必對(duì)別人大聲喊叫或使用憤怒的聲調(diào)，只要有意識(shí)地使聲音比平時(shí)稍大就行。大聲談話本身就是解除壓抑的有效方法，它可以調(diào)動(dòng)起全身百分之十五的力量，使人能比在壓抑狀況下舉起更大的重量。科學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)此的解釋是大聲叫喊能解釋壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛力，包括那些受到阻礙和壓抑的潛力。

　　直接表露愛(ài)憎好惡。受壓抑的個(gè)性既害怕表現(xiàn)壞的情感，也害怕表現(xiàn)好的情感。如果他表示愛(ài)情，就擔(dān)心別人說(shuō)他自作多情;如果表示友誼，又怕被當(dāng)作阿諛?lè)畛?如果稱贊某人，又怕人家把這當(dāng)作虛偽逢迎，或者懷疑他別有用心。正確的做法應(yīng)當(dāng)完全不必考慮這些否定的反饋信號(hào)，你不妨每天至少夸獎(jiǎng)三個(gè)人，如果喜歡某人干的事、穿的衣服或說(shuō)的話，你就讓他知道。

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　　這里介紹一種有效的循序式肌肉放松法，來(lái)釋放被壓抑的個(gè)性潛能：

　　初步的肌肉放松運(yùn)動(dòng)并不難學(xué)，跟著下列的要點(diǎn)練習(xí)大約一星期，就可以掌握到放松的要訣。

　　安排三十分鐘時(shí)間。

　　安排一個(gè)寧?kù)o而最好是黑暗的房間，內(nèi)有一張舒適的床或沙發(fā)。

　　穿著寬松的衣服，或?qū)⒆约旱木o身衣褲解松，然后睡或躺在床或沙發(fā)上。

　　深呼吸三下。每一次吸入了后，盡可能忍氣不呼出，并全身緊張，然后握緊拳頭，這一過(guò)程走讓你體會(huì)到緊張的感覺(jué)。在每一次忍受不住時(shí)，再將氣緩緩呼出，盡可能導(dǎo)引自己有“如釋重負(fù)”之感，這一過(guò)程是讓你體會(huì)到松弛的感覺(jué)。

　　盡量感受緊張的不適感與松弛的舒適總的強(qiáng)烈的對(duì)比，領(lǐng)受松弛的妙處。

　　按身體部位逐一發(fā)布“松弛的自我催眠命令”。這些部位依次序走手指及手掌、前臂、手臂、頭皮、前板、眼、耳、口、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、后腰、臀、恥骨以及生殖殖器、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。你依循這些部位的次序，發(fā)布以下的指令：“放…松…松…弛…，我現(xiàn)在感到非常舒暢…，我現(xiàn)在是非常的松…弛，我明顯地感覺(jué)部位有一種沉重而舒服的感覺(jué)。”

　　在向自己發(fā)布這些命令的同時(shí)，你要盡量體驗(yàn)全身松弛的感受。

　　當(dāng)完成手指到腳趾的松弛過(guò)程，想象有一股暖流，由頭頂緩緩地流下你的脖頭、胸、肚、腿，以及腳尖。這暖流帶來(lái)的舒適感，大大地加深全身的松弛程度。

　　靜靜地躺在床或沙發(fā)上，盡情享受這難得的松弛，體會(huì)這狀態(tài)的美好。

　　除了第步?jīng)]有時(shí)間限制之外，前面由手至腳整個(gè)逐步放松的過(guò)程需時(shí)大約六至七分鐘。如果你在不到六分鐘的時(shí)間內(nèi)完成，那說(shuō)明你還未能達(dá)到松弛狀態(tài)。

　　要點(diǎn)：

　　①假若和的環(huán)境不許可，你應(yīng)該“彈性”變通一下。

　　②保證在這段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有外界騷擾。

　　③在第中之所以安排半小時(shí)的時(shí)間去做一個(gè)七分鐘左右的程序，是為了保證你不為時(shí)間所限而盡量放松。有一位工程師堅(jiān)持練習(xí)此放松術(shù)，矯正了嚴(yán)重的語(yǔ)言缺陷，其邏輯思維和工作才干也獲得驚人的發(fā)展，他溫順待人的態(tài)度和冷靜的處世方法，也得到周?chē)说馁澷p。 上一頁(yè) 1 2 3 4 下一頁(yè) 再來(lái)看幾篇 心理保健 心理 的文章 ·強(qiáng)勁壓力下男性的保養(yǎng)方法 ·男性如何保持良好的情緒 ·吸煙姿態(tài)透視男人心理健康 ·男性 笑一笑才會(huì)更健康 ·判斷男性心理是否健康的四個(gè)標(biāo)志 ·男性的心理健康“營(yíng)養(yǎng)素” ·白領(lǐng)男士如何做好心理保健? ·金融危機(jī)下 救“心”比救“市”重要 更多相關(guān)資訊 綜合 綜合 咨詢 資訊 疾病 檢查 藥品 器械 進(jìn)入健康村論壇 進(jìn)入博客空間 在線咨詢 ·怎么算安全期 ·這是什么病啊? ·胎兒畸形的原因? ·有關(guān)淚囊手術(shù)的問(wèn)題? ·祛疤，該怎么去除? ·關(guān)于兒童生長(zhǎng)激素缺乏 即時(shí)對(duì)話醫(yī)生 我要提問(wèn) 疾病查詢 預(yù)約就診 男性養(yǎng)生 | 男性飲食 | 男性心理 | 絕代女色 | 男性首頁(yè) 推薦閱讀睪丸易患的六種疾病

　　歷史上許多偉大的人物諸如富蘭克林、貝多芬、達(dá)·芬奇、愛(ài)因斯坦、伽利略、羅素、蕭伯納、丘吉爾以及許多其他巨人，大多數(shù)是敢于探索未知的先驅(qū)者。其實(shí)他們?cè)谠S多方面與普通的人一樣平常，唯一區(qū)別只不過(guò)是他們敢于走常人不敢走的路罷了。另一位文藝復(fù)興式人物施魏策爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人類的一切都不會(huì)使我感到陌生。”如果你充分相信自己有能力進(jìn)行任何活動(dòng)，那么，你實(shí)際上就能獲得成功。一旦你敢于探索那些陌生的領(lǐng)域，便有可能切實(shí)體驗(yàn)到人世間的種種樂(lè)趣。想想那些被稱為“天才”的人，那些在生活中頗有作為的成功者，他們并非僅僅是某方面的專家，事實(shí)上，他們也是從不試圖回避困難的人。人們只有用新的眼光重新審視自己，打開(kāi)心靈的窗戶，進(jìn)行那些自己一向認(rèn)為力所不能及的活動(dòng);否則，只會(huì)以同樣而固定的方式重復(fù)進(jìn)行同樣的活動(dòng)，直到生命終結(jié)。而偉人之所以偉大，往往體現(xiàn)在其探索的品質(zhì)以及探索未知的勇氣上。

　　要積極嘗試新事物，就必須擯棄一些會(huì)對(duì)自己個(gè)性構(gòu)成壓抑的觀點(diǎn)：改變現(xiàn)狀不如茍且偷安，因?yàn)楦淖儗?lái)許多不穩(wěn)定的未知因素;或認(rèn)為自己非常脆弱，經(jīng)不起摔打，如果涉足于完全陌生的領(lǐng)域，會(huì)碰得頭破血流等。這顯然是荒謬的觀點(diǎn)。如果改變生活中單調(diào)的常規(guī)因素，你會(huì)感覺(jué)到精神愉悅和充實(shí);相反，厭倦生活則會(huì)削弱意志并產(chǎn)生消極的心理影響。一旦失去了對(duì)生活的興趣，就可能導(dǎo)致精神崩潰。然而，如果在生活中努力探索未知，持堅(jiān)定必勝的信念，則你的心理一定會(huì)更加健康而強(qiáng)大。此外，人們還常常抱有這樣一種心理意識(shí)：“這件事非比尋常，我還是躲遠(yuǎn)些好。”這種心理狀態(tài)使人不能面對(duì)挑戰(zhàn)，積極嘗試新的經(jīng)歷，也必須堅(jiān)決摒除。

　　“做任何事情一定要有某種理由，否則做它又有什么意義呢?”也是許多人不能?chē)L試未知的一種習(xí)慣性心理。其實(shí)只要你愿意，便可以去做任何事情，而不必一定要有理由。沒(méi)有必要為自己所做的每一件事尋找理由。當(dāng)你還是個(gè)孩子時(shí)，逗螞蚱玩上一個(gè)小時(shí)，其理由只不過(guò)是你喜歡逗螞炸玩。可當(dāng)你成為大人時(shí)，你卻不得不為做生件事找一個(gè)充分的理由。這種對(duì)理由的“熱衷”阻礙了個(gè)性的成長(zhǎng)發(fā)展，長(zhǎng)期克制和壓抑個(gè)性，使?jié)撃軣o(wú)法得以發(fā)揮。

　　因此，在一定程度上，你可以想做什么就做什么，其原因只不過(guò)是你愿意這樣做。這種思維方式將為你拓展生活的新天地，并勇敢地進(jìn)入創(chuàng)富的領(lǐng)域。 安全感意味著知道將要發(fā)生的危險(xiǎn)，并能免除對(duì)個(gè)體的威脅;但安全感也易于使人們陷入沒(méi)有激情、沒(méi)有異議、沒(méi)有冒險(xiǎn)精神的一帆風(fēng)順的境地。

　　安全感可指外界的保障，如金錢(qián)、房產(chǎn)和汽車(chē)等物質(zhì)財(cái)富，也可指工作或社會(huì)地位等生活保障。但是，世界上也存在著另一種值得追求的安全感，這就是內(nèi)心安全感。所謂內(nèi)心安全感，就是相信自己能夠處理任何事情、對(duì)未來(lái)抱有信心和希望的安全感。這是唯一持久的安全感，也是真正的安全感。

　　財(cái)物終歸會(huì)耗盡，名聲隨毀譽(yù)而浮沉，但是唯有自我可以依賴終身。你應(yīng)該相信自己內(nèi)在的力量，不妨將財(cái)產(chǎn)、工作或社會(huì)地位僅僅視為生活中令人愉快、但可有可無(wú)的時(shí)屬物。

　　假如，此時(shí)你正在閱讀這本書(shū)時(shí)，閉上眼晴想象：突然有人撲向你，把你全身衣服剝光，扔到直升飛機(jī)上。直升飛機(jī)把你運(yùn)到索馬里內(nèi)地，留在一片荒地上，你既沒(méi)預(yù)先得到警告，也沒(méi)有帶任何錢(qián)財(cái)，除你自己之外，一無(wú)所有。你將面臨語(yǔ)言、風(fēng)俗習(xí)慣、氣候適應(yīng)等因難，而你的全部所有僅僅是你自己。

　　在這種情況下，是要設(shè)法生存下去，還是因愁因而死?是結(jié)交新朋友，找到吃的住的呢，還是僅僅躺在那兒哀嘆自己多么不幸?如果你依賴的是外部安全感，休將無(wú)法生存下去，因?yàn)槿说乃袀€(gè)人財(cái)物都已被剝奪。然而，如果你內(nèi)心強(qiáng)大，毫不畏懼，那你就會(huì)活下來(lái)。

　　由此看來(lái)，我們可將安全感的定義改為，了解自己能夠應(yīng)付各種局面，包括沒(méi)有任何外界安全條件的局面。一些敢于冒險(xiǎn)和探索未知的人，他們并未事事都預(yù)先訂好計(jì)劃，卻可能事事走在前面，因?yàn)樗麄冇衼?lái)自內(nèi)心強(qiáng)大的安全感，勇于嘗試新的經(jīng)歷，就能使得自己不斷發(fā)展，有所作為。

　　進(jìn)行積極的自我暗示

　　暗示會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。積極的帶有創(chuàng)富意識(shí)的暗示會(huì)讓你較少利用意志力，在自發(fā)心理中實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

　　在學(xué)習(xí)自我暗示時(shí)，要牢記五大原則：

　　1.簡(jiǎn)潔：你默念的句子要簡(jiǎn)單有力。例如：“我越來(lái)越富有。”、“我掙了越來(lái)越多的錢(qián)錢(qián)”等等。

　　2.積極：這一點(diǎn)極為重要。如果你說(shuō)：“我不要挨窮”，雖未言“窮”，但這種消極的語(yǔ)言會(huì)將“挨窮”的觀念印在你的潛意識(shí)里。因此，你要正面地說(shuō)：“我越來(lái)越富有。”

　　3.信念：你的句子要有“可行性”，以避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒。如果你覺(jué)得“我會(huì)在今年之內(nèi)賺到一百萬(wàn)”是太不可能的話，選擇一個(gè)你能夠接受的數(shù)目。例如：“我今年之內(nèi)會(huì)賺到五十萬(wàn)元或三十萬(wàn)元。”

　　4.觀想：默誦或朗誦自己定下的語(yǔ)句時(shí)，要在腦海里清晰地形成意象。勃生特在他的《富豪的心理》一書(shū)中說(shuō)過(guò)：“你永遠(yuǎn)不會(huì)致富，除非你能夠在腦海中見(jiàn)到自己富有的模樣。”

　　5.感情：觀想自己健康，你要有渾身是勁的感覺(jué);觀想自己創(chuàng)富，你要有豐盛人生的感受。希爾博士也指出：“當(dāng)你朗誦你的套句時(shí)……要把感情貫注進(jìn)去……否則光嘴里念是不會(huì)有結(jié)果的，你的潛意識(shí)是依靠思想和感受的協(xié)調(diào)去運(yùn)作的。”

　　睪丸易患的六種疾病