直面一天中不愉快的事

　　最近，北京一位心理咨詢師經過近兩年的調查后公布了一項結果：10年前，平均每位女性一天中僅僅會經歷7件令人不愉快的事情，而現在一天中，平均每位女性經歷的煩心事比10年前多出近4倍。這一數據與美國心理學家保羅·斯托爾茲公布的“女性平均一天要經歷23件令人不愉快的事情”的數據相比，只多不少。

　　如果在我們一天中，真的要去面對23件不愉快的事，那該怎么辦呢?

　　了解心情分兩步走

　　1、認識自己的情緒

　　你是否感到很憤怒？很受傷害？或是妒火中燒？專家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調整好——認知是行動的支柱。

　　2、以“五年時間”為衡量標準

　　能清醒地區分出你正在處理的事情是很重要的事還是雞毛蒜皮的小事，這一點很重要。問問自己：五年之后，我還會記得這件事嗎?如果不會，就要放棄做這件事情而著手去做別的事情。同時，不要否定自己的感情，要了解它們，采取必要的措施解決它們，然后再集中精神去做別的事情。

　　調整心情更重要

　　3、三思而后行

　　在對事情做出反應之前，先在心里默數到十。無論你要表達什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨，這樣做都可以給自己留片刻時間去徹底思考問題。每天用一點時間來沉默、思考、祈禱或僅僅是一個人去散步。

　　4、樂觀的態度

　　失望后感情受到傷害后，我們中的很多人會肆意宣泄自己的壞情緒。其實，不要把自己遇到不愉快的事情當成是大災難，這樣做只會使事情越變越糟，應該保持樂觀和幽默的心態去面對任何事情。

　　5、積極思考

　　對頭腦中不斷浮現的想法有清醒的認識，會有助于“監督”你的情緒。要當心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因為消極的自我語言會消磨掉自尊，并使你處于感情爆發的危險中。

　　6、學會寬恕

　　寬恕，意味著讓過去的事情都成為過去。堅持消極的想法只會使你付出生理上、感情上和精神上的代價，于事無補。放棄嫉妒和怨恨，是寬恕的開始。無論是原諒曾經傷害過你的人，還是從被你傷害過的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個人去嘗試一下。

　　緩解壓力之行動

　　大聲發泄

　　大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質醇的產物釋放緩慢。通過大聲喊叫來發泄情緒是一種凈化心靈的過程，事實上，大聲喊叫可以刺激內啡肽的釋放，而內啡肽是人體的天然鎮痛劑。

　　傾訴

　　當你感到情緒低落的時候可以采取傾訴的方式來進行緩解：有些時候，即使是在凌晨四點，你可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心的倚靠。有些時候，你可能會需要專業人員——專職律師、心理咨詢師的支持，幫助你用合理的和無偏見的方式來梳理你的感情。

　　愛撫寵物

　　寵物身上有一種獨特的魅力，它可以使人在面對它的時候忘卻一切煩惱。事實上，調查顯示：養寵物的人群中患高血壓的比例要比不養寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓，心中充滿了柔情，你就不會再感到心煩，和寵物在一起，會感到放松。

（林翠坤）

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