直面一天中不愉快的事

　　最近，北京一位心理咨詢師經(jīng)過近兩年的調(diào)查后公布了一項(xiàng)結(jié)果：10年前，平均每位女性一天中僅僅會(huì)經(jīng)歷7件令人不愉快的事情，而現(xiàn)在一天中，平均每位女性經(jīng)歷的煩心事比10年前多出近4倍。這一數(shù)據(jù)與美國心理學(xué)家保羅·斯托爾茲公布的“女性平均一天要經(jīng)歷23件令人不愉快的事情”的數(shù)據(jù)相比，只多不少。

　　如果在我們一天中，真的要去面對(duì)23件不愉快的事，那該怎么辦呢?

　　了解心情分兩步走

　　1、認(rèn)識(shí)自己的情緒

　　你是否感到很憤怒？很受傷害？或是妒火中燒？專家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調(diào)整好——認(rèn)知是行動(dòng)的支柱。

　　2、以“五年時(shí)間”為衡量標(biāo)準(zhǔn)

　　能清醒地區(qū)分出你正在處理的事情是很重要的事還是雞毛蒜皮的小事，這一點(diǎn)很重要。問問自己：五年之后，我還會(huì)記得這件事嗎?如果不會(huì)，就要放棄做這件事情而著手去做別的事情。同時(shí)，不要否定自己的感情，要了解它們，采取必要的措施解決它們，然后再集中精神去做別的事情。

　　調(diào)整心情更重要

　　3、三思而后行

　　在對(duì)事情做出反應(yīng)之前，先在心里默數(shù)到十。無論你要表達(dá)什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨(dú)，這樣做都可以給自己留片刻時(shí)間去徹底思考問題。每天用一點(diǎn)時(shí)間來沉默、思考、祈禱或僅僅是一個(gè)人去散步。

　　4、樂觀的態(tài)度

　　失望后感情受到傷害后，我們中的很多人會(huì)肆意宣泄自己的壞情緒。其實(shí)，不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成是大災(zāi)難，這樣做只會(huì)使事情越變?cè)皆悖瑧?yīng)該保持樂觀和幽默的心態(tài)去面對(duì)任何事情。

　　5、積極思考

　　對(duì)頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認(rèn)識(shí)，會(huì)有助于“監(jiān)督”你的情緒。要當(dāng)心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因?yàn)橄麡O的自我語言會(huì)消磨掉自尊，并使你處于感情爆發(fā)的危險(xiǎn)中。

　　6、學(xué)會(huì)寬恕

　　寬恕，意味著讓過去的事情都成為過去。堅(jiān)持消極的想法只會(huì)使你付出生理上、感情上和精神上的代價(jià)，于事無補(bǔ)。放棄嫉妒和怨恨，是寬恕的開始。無論是原諒曾經(jīng)傷害過你的人，還是從被你傷害過的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個(gè)人去嘗試一下。

　　緩解壓力之行動(dòng)

　　大聲發(fā)泄

　　大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇的產(chǎn)物釋放緩慢。通過大聲喊叫來發(fā)泄情緒是一種凈化心靈的過程，事實(shí)上，大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。

　　傾訴

　　當(dāng)你感到情緒低落的時(shí)候可以采取傾訴的方式來進(jìn)行緩解：有些時(shí)候，即使是在凌晨四點(diǎn)，你可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心的倚靠。有些時(shí)候，你可能會(huì)需要專業(yè)人員——專職律師、心理咨詢師的支持，幫助你用合理的和無偏見的方式來梳理你的感情。

　　愛撫寵物

　　寵物身上有一種獨(dú)特的魅力，它可以使人在面對(duì)它的時(shí)候忘卻一切煩惱。事實(shí)上，調(diào)查顯示：養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓，心中充滿了柔情，你就不會(huì)再感到心煩，和寵物在一起，會(huì)感到放松。

（林翠坤）

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