保養(yǎng)心靈三重奏

　　案例

　　“我很想幫助他們，可我卻什么也做不了，我很難受。”汶川大地震或多或少讓每個人都會有些不好的感覺，有的人可能覺得傷心難過，有的人會因自己幫不上忙而自責(zé)，持續(xù)性內(nèi)疚，出現(xiàn)無力感。

　　■分析：幫助別人量力而行

　　為什么有人出現(xiàn)無力感？回龍觀醫(yī)院心理科孫春云主任醫(yī)師介紹，一部分有過創(chuàng)傷經(jīng)歷的人，因有過類似感受而引起自身情感，想通過幫助別人來緩解自身的壓力，但事情又超出自己的能力范圍，使自己深陷其中；另一部分人屬于道德要求比較高，比較“超我”，人的心理結(jié)構(gòu)分為本我、自我、超我，“超我”是后天受教育形成的，“本我”是以追求快樂為原則，“自我”是一種自我表現(xiàn)，調(diào)節(jié)超我和本我的關(guān)系，當(dāng)超我功能過于強大時，就會做超出自己能力的事，做不到后會出現(xiàn)深深的自責(zé)、內(nèi)疚。

　　■建議：加深對自我的了解

　　“一個人假如不能養(yǎng)活一百個人，那就養(yǎng)活一個人。”孫春云說，當(dāng)一個人沒有能力去幫助別人時，那就照顧好自己，這看似自私，其實在自己能力范圍內(nèi)做事，能把自己照顧好，不用浪費社會資源來照顧自己也是對社會的貢獻(xiàn)。

　　找到適當(dāng)?shù)膶ο髞碓V說是緩解壓力很好的方法。此外，有些人可以問自己，為什么看見這樣的事情會痛心？我曾經(jīng)經(jīng)歷過什么?通過反省，知道為什么出現(xiàn)這種情況時，也就能很好地控制情緒，加深對自我的了解可緩解一些不良情緒。

　　案例

　　“只要你能考上大學(xué)，讓我怎么樣都行。”“你是我生的，我能害你嗎?”這是很多父母經(jīng)常對子女說的話。錯誤的愛的方式造成的壓力和傷害在很多家庭可能都出現(xiàn)過。

　　■分析：我愛你≠你是我的

　　“父母與子女之所以難以溝通，是家長沒有認(rèn)識到孩子是個獨立的個體所致。”回龍觀醫(yī)院心理科于宏華醫(yī)師說，孩子不應(yīng)背負(fù)家長寄予的自己沒能實現(xiàn)的種種期望這些包袱。

　　過去受傳統(tǒng)教育的中年父母，理所應(yīng)當(dāng)?shù)卣J(rèn)為孩子是自己的一部分，因為“我愛你”，所以“你是我的”，不希望子女與自己從精神上分開。而孩子從小學(xué)開始就逐漸有了自我意識，并擁有自己看世界的角度和與人打交道的方式，這是孩子心理個體化的分化過程。

　　■建議：和孩子交流多用“問句”

　　“命令式話語讓人聽了不舒服，青春期的孩子聽到這些話最容易產(chǎn)生逆反心理。父母命令式語言會給孩子很大壓力，這樣孩子即使很聽話地用功讀書，也會感覺在為他人而做，讀書沒有興趣，只是為了滿足他人的精神需要。”于宏華表示，父母若把“你就得聽我的”這種命令式話語換成問句來與孩子溝通，效果將會不同，多站在孩子的角度來溝通，比如“你想要什么?”“你需要我為你做什么?”

　　案例

　　“說實話，自從加入了炒股大軍，錢沒賺多少，可人已變得有點神經(jīng)質(zhì)了，焦慮、失眠，隨時都在擔(dān)心行情大變，對很多事都提不起興趣。”這是很多股民的心聲。

　　■分析：患得患失加重心理負(fù)擔(dān)

　　股民投入精力過度，加重了心理負(fù)擔(dān)，整日患得患失，主要原因在于股民心態(tài)不成熟，面對風(fēng)險市場，長期處于緊張、沮喪、后悔的情緒中，容易出現(xiàn)失眠、焦慮、嫉妒及情緒失常等心理問題。

　　■建議：炒股要有“阿Q精神”

　　中科院心理研究所研究員尹文剛表示，應(yīng)用理性思維看待股市起落，而不是情感。如果股市大跌，要相信它還是會漲起來的，要有阿Q精神。同時，不要把注意力都放在股市上，要看到除了股市之外，自己還有家人、穩(wěn)定的工作，當(dāng)目光放的長遠(yuǎn)了，心里就寬闊，呼吸也舒暢，不良情緒也能得到緩解。

（林翠坤）

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