助你降低心理熱度的兩個途徑

　　越是天熱越要心平氣和

　　“情緒中暑”又叫夏季情感障礙綜合征。正常人中，約有16%的人在夏季會出現“情緒中暑”癥狀，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。這時，人容易情緒失控，人與人之間容易發生摩擦或爭執。

　　據了解，“情緒中暑”的人主要表現為以下三點：一是情緒煩躁，常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情;二是心境低落，對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚;三是行為古怪，常會固執地重復一些生活動作。“情緒中暑”者除表現為情緒不穩、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

　　造成“情緒中暑”的內因，歸根結底還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。“情緒中暑”主要靠自我調節。比如調整起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利于調節自己的情緒。

　　心理專家表示，防止“情緒中暑”主要通過兩個途徑來實現，一是從生理角度進行物理降溫。二是心理降溫，主要通過放松心情，讓心態靜下來。生理降溫具體包括讓房間通風，補充水分，注意飲食調整，多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，充分休息等。心理降溫則通過自行調整作息和心態來實現，越是天熱，人越要心平氣和，在心煩意亂時可以聽一段輕松的音樂，注意培養浪漫情緒，想像樹林、藍天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，以降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的酷暑。

　　編后語：人的情緒與外界環境有密切聯系。一般來說，低溫環境有利于人的精神穩定，一旦溫度上升的幅度增大后人的精神、情緒就會產生波動。高溫天里，人不僅身體上可能出現不適感，而且情緒上也會出現波動，甚至出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等情況，即出現“情緒中暑”癥狀。