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心靈雞湯

許一個“行之有效”的愿 新年計劃別空談

分類: 心靈雞湯 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 04-03

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  第一,“愿望清單”最好化成“行動清單”。

  與其許下一堆“不切實際”的愿望,還不如列一個自己力所能及的表格,一步一步地慢慢實現。比如“我希望來年鍛煉的時間更多點”“我想瘦15磅”這種“宏大”愿望可以變成“接下來的日子,我每天跑步30分鐘健身”。這種具體的、可執(zhí)行的行動清單會更好。

  第二,養(yǎng)成習慣,給自己點滴獎勵。

  每一個習慣的養(yǎng)成都需要三個階段,心理學家將其稱為“習慣回路”:一個簡單的習慣回路包含了三個部分:暗示、慣常行為和獎賞。先是意識觸發(fā)習慣的生成,緊接著通過大腦將其演變成一種自動性的行為,最后給自己獎勵。專家認為經歷了習慣回路的過程才能最終建立起一個好習慣。

  第三,為自己的新年期望增設“備胎”,將困難提前放進希望藍圖中。

  假若將“跑步健身”放進自己的新年愿望清單當中,最好將未來將會遇到的困難也一并納入其中,提前準備,以便計劃因各種困難而擱淺。當你做一個沒有后備方案的決定,實際上你就沒有真正做好一個可執(zhí)行的決定,因為你沒有克服苦難的心理預期,這是不合理的。

  第四,承認偶爾的退步是一種正常的現象。

  任何發(fā)展的過程都不是一帆風順的,要接受在履行過程中的退步情形。如果你的新年計劃是減輕體重的話,那么先從打破自己的飲食借口開始做起,一開始的目標不要定得太高,體重的反復屬于正常規(guī)律,但只要能堅持下來,你離最終的目標會更近。

  第五,按部就班實施計劃,不可能一口吃成胖子。

  當我們制定新年計劃時,我們可能習慣將愿望一條條列下來,可專家建議我們應該一個接一個的目標慢慢攻克,倘若貪心短期之內將所有的計劃完成,那么很有可能全部的計劃都會最終擱淺。人的精力還是有限的,要把注意力集中在一樣事物上,才能保證該事在最大程度上的實現。

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