心理學家教你學會“心理自救”

　　心理障礙出現前的征兆

　　生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷；工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員；對年齡增長產生恐慌；對感情、對婚姻不自信；需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。　　

　　心理學認為，性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙

　　心理自救的三步曲

　　首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。　　

　　第一步，從生活細節出發，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂園玩玩，給心情放個假。

　　第二步，從自身出發，改善做事效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。

　　第三步，要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。

　　心理自救小辦法　　

　　1.學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。

　　2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失。　　

　　3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！

　　4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5.建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

　　改變自己更有效

　　學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情，學會有效地拒絕他人的請求。　　

　　說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，從而導致“消極—挑釁”的行為，這種行為會對免疫系統造成傷害。

（龔艷麗）