三招應(yīng)對“考前焦慮癥”

　　第一招：學(xué)會調(diào)整呼吸。此舉相當(dāng)重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉，調(diào)動想象，任何時間，任何地點(diǎn)都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩周以上。對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

　　第二招：考前預(yù)演。把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如考試當(dāng)天早上起來再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事，在頭腦中“預(yù)演”一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好，對潛在的困難事先想好應(yīng)對方法，并給自己一點(diǎn)積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。

　　第三招：父母不要過分焦慮。情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學(xué)會管理自己的情緒，避免過度關(guān)愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結(jié)果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮癥。