怎樣克服“考前緊張綜合征”

離高考還有二十余天的時間，心理咨詢機構來了不少高考考生和家長，他們有的咨詢焦慮心理問題，有的咨詢脾氣暴躁等問題……不同的“考前綜合征”表現出來。

見到心理咨詢師，她哭了

“我的兒子面臨高考，最近這幾天脾氣變得特別暴躁，我和他爸都不敢和他說話。我們該怎么和孩子溝通?”昨日15時，在一間心理咨詢室里，40多歲的劉女士面容憔悴地問道，她的兒子在一所普通高中讀高三，平時學習成績優異，性格溫和。隨著考期臨近，她的兒子脾氣出現了異常。“飯吃得少了，熬夜熬到凌晨三點還不睡覺。有一點不順心就會發火。”劉女士想問問兒子累不累等，兒子都表現得不耐煩，說急了就會摔門出去。

這屬于典型的“考前緊張綜合征”，河北師范大學原動力發展心理研究中心的杜俊鵬副主任說，每年臨近高考，都會有考生和考生家長做各種心理咨詢。

王莉(化名)一見到心理咨詢師就哭了起來，她的眼圈發黑，一看就是休息不好，“越考成績越低，我該怎么辦?”說這話時，王莉的淚水嘩嘩流了下來。趙小平(化名)在重點高中上高三，前些日子，他突然覺得同學們不搭理他，總是懷疑有人在背后說他的壞話。課間，有個同學看了他一眼，他就覺得這個同學對自己有意見，而他也無法集中精力學習。

家長和考生一起來咨詢

“這段時間，前來咨詢的考生和家長很多，有些學校還邀請心理咨詢師為畢業班的考生作輔導。”杜俊鵬說，現在的家長不介意走入心理咨詢機構，除了面談，他們中心的網站幾乎每天都會收到一兩封咨詢郵件，24小時熱線電話也接待了許多考生。“像焦慮、急躁等，都屬于正常的心理反應。”杜俊鵬說，他們曾在省會一所重點高中的一個班級做過“心理優化”，其中表示狀態不好的學生占77%，而學習壓力大是主要原因。“通過聊天、講課和一些減壓活動，考生的心理壓力都會得到減輕。”

走訪幾家心理咨詢機構發現，高考到來之際，眾多考生心理或多或少出現了變化，有些家長也會進入焦慮狀態，所以不乏家長和考生同時來的現象。“有些問題，家長和孩子一起來更利于解決。比如趙小平就是和家長一起來的。”

自我減壓最關鍵

“幾乎99%的孩子都會在巨大的壓力面前出現應激狀態，更何況高考這么重要的時刻，使許多同學壓力重重。”杜俊鵬說。

為了應對考前出現的心理問題，杜俊鵬提出了幾點建議。除了保證休息、注意鍛煉身體、保證營養外，考生要學會自我減壓，調整心態。“比如制定合理的考前計劃，平時和同學多交流，學會調整心態，學會放松。”