怎樣克服“考前緊張綜合征”

離高考還有二十余天的時(shí)間，心理咨詢機(jī)構(gòu)來了不少高考考生和家長(zhǎng)，他們有的咨詢焦慮心理問題，有的咨詢脾氣暴躁等問題……不同的“考前綜合征”表現(xiàn)出來。

見到心理咨詢師，她哭了

“我的兒子面臨高考，最近這幾天脾氣變得特別暴躁，我和他爸都不敢和他說話。我們?cè)撛趺春秃⒆訙贤?”昨日15時(shí)，在一間心理咨詢室里，40多歲的劉女士面容憔悴地問道，她的兒子在一所普通高中讀高三，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，性格溫和。隨著考期臨近，她的兒子脾氣出現(xiàn)了異常。“飯吃得少了，熬夜熬到凌晨三點(diǎn)還不睡覺。有一點(diǎn)不順心就會(huì)發(fā)火。”劉女士想問問兒子累不累等，兒子都表現(xiàn)得不耐煩，說急了就會(huì)摔門出去。

這屬于典型的“考前緊張綜合征”，河北師范大學(xué)原動(dòng)力發(fā)展心理研究中心的杜俊鵬副主任說，每年臨近高考，都會(huì)有考生和考生家長(zhǎng)做各種心理咨詢。

王莉(化名)一見到心理咨詢師就哭了起來，她的眼圈發(fā)黑，一看就是休息不好，“越考成績(jī)?cè)降停以撛趺崔k?”說這話時(shí)，王莉的淚水嘩嘩流了下來。趙小平(化名)在重點(diǎn)高中上高三，前些日子，他突然覺得同學(xué)們不搭理他，總是懷疑有人在背后說他的壞話。課間，有個(gè)同學(xué)看了他一眼，他就覺得這個(gè)同學(xué)對(duì)自己有意見，而他也無法集中精力學(xué)習(xí)。

家長(zhǎng)和考生一起來咨詢

“這段時(shí)間，前來咨詢的考生和家長(zhǎng)很多，有些學(xué)校還邀請(qǐng)心理咨詢師為畢業(yè)班的考生作輔導(dǎo)。”杜俊鵬說，現(xiàn)在的家長(zhǎng)不介意走入心理咨詢機(jī)構(gòu)，除了面談，他們中心的網(wǎng)站幾乎每天都會(huì)收到一兩封咨詢郵件，24小時(shí)熱線電話也接待了許多考生。“像焦慮、急躁等，都屬于正常的心理反應(yīng)。”杜俊鵬說，他們?cè)谑?huì)一所重點(diǎn)高中的一個(gè)班級(jí)做過“心理優(yōu)化”，其中表示狀態(tài)不好的學(xué)生占77%，而學(xué)習(xí)壓力大是主要原因。“通過聊天、講課和一些減壓活動(dòng)，考生的心理壓力都會(huì)得到減輕。”

走訪幾家心理咨詢機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，高考到來之際，眾多考生心理或多或少出現(xiàn)了變化，有些家長(zhǎng)也會(huì)進(jìn)入焦慮狀態(tài)，所以不乏家長(zhǎng)和考生同時(shí)來的現(xiàn)象。“有些問題，家長(zhǎng)和孩子一起來更利于解決。比如趙小平就是和家長(zhǎng)一起來的。”

自我減壓最關(guān)鍵

“幾乎99%的孩子都會(huì)在巨大的壓力面前出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)，更何況高考這么重要的時(shí)刻，使許多同學(xué)壓力重重。”杜俊鵬說。

為了應(yīng)對(duì)考前出現(xiàn)的心理問題，杜俊鵬提出了幾點(diǎn)建議。除了保證休息、注意鍛煉身體、保證營(yíng)養(yǎng)外，考生要學(xué)會(huì)自我減壓，調(diào)整心態(tài)。“比如制定合理的考前計(jì)劃，平時(shí)和同學(xué)多交流，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)放松。”