“升學季”學生急需心理“SPA”

有心理老師介紹，在長期的咨詢中她發覺高三學生最容易患上“對焦慮的焦慮，對緊張的緊張”，就是說由于某些誘因，學生不但沒有消化不必要的焦慮，反而放大自己的焦慮。目前比較常見的“升學季”的初、高三學生心理問題主要有：學業和升學壓力，與父母、同學和老師的相處困難等。

面對著出現失眠、焦慮、喪失自信心等癥狀的“升學季”的學生們，心理專家建議大家要經常做負面情緒“磁盤清理”。

1、放下包袱，不慌不忙

行動是緩解焦慮最好的途徑。復習階段，考生應該把注意力集中到現實中，多考慮如何做好一道題，如何理解一篇文章才是首要的。

2、見縫插針地進行放松練習

比如雙手鉤拉法，做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。還有簡單易學的呼吸放松法，以呼吸排解憂慮。放松呼吸的要點：一只手放在胸部，另一只手放在腹部;用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來，保持舒緩地吸氣;緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出;重復幾次，保持一定的節律，一分鐘8-12次;不能快速深呼吸;呼氣時間大于吸氣。很多學生認為太簡單而忽視，而這些放松練習貴在堅持，多做才能發揮作用。

3、經常進行積極暗示，要對自己有信心

發掘自己的優勢，經常對自己說：我相信自己，我會做好的;我能做好充分的準備;我能做到細心。個別同學在學業方面做得不理想，感覺心灰意冷，但要想想我們還有改變自己的時間，只要有機會就不要放棄。

4、克服浮躁之心

面臨經常性的考試，每天不停下發的練習講義，各科老師不停催促背誦默寫的聲音，大量的文科知識點背了又忘，忘了還得背，大多數的學生顯得非常慌亂，“浮躁”是大多數學生的典型癥狀。專家建議同學們可以對所學的內容像電腦存儲一樣做個“磁盤清理”。清理你的雜念，讓你的目標清晰;清理你的桌面，消除干擾;清理你的知識，理出重點，做好歸類。有了條理，才能“坐懷不亂”。