調(diào)整心理讓考試超常發(fā)揮

考試前應(yīng)該首先調(diào)整一下自己的心態(tài)，以下幾個方法您不妨試一試：

一.創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境

盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外，做習(xí)題時間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入學(xué)習(xí)中去。

二.正確評估自己，樹立必勝信心

在考試前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈潮的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。

三.樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響。誠然，考試可以檢驗(yàn)一個人學(xué)習(xí)的效果，知識掌握的水平，但是考試也并不是絕對的方法，也不是毫無偏差的。考試只是作為一種檢驗(yàn)的手段，要重視考試，但是又不能過于重視它。

四.做好考前準(zhǔn)備工作

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。

五.運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)

入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

六.鍛煉和放松

鍛煉或許是一個老土的辦法，但事實(shí)證明它總是有效。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長期堅(jiān)持下去，能夠有效降低焦慮和抑郁感。當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。會學(xué)習(xí)也要會休息，游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂都是十分有效的方法。

為人父母，首先也要對孩子有信心,平日里要多多關(guān)心孩子。對孩子的考試，千萬不能一味的期望過高，這會讓孩子的心理壓力加重。考試過后,您應(yīng)該和你的女兒一起分析原因，及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。只要自己對得起自己就好了，成績有時候并不能證明一個人能力，自信一點(diǎn)。