考研前注意心理調(diào)節(jié) 名師支招如何“減壓”

1月7日，2012年考研就要開(kāi)考，同學(xué)們是否已經(jīng)準(zhǔn)備好迎戰(zhàn)了呢？考前心情緊張，怕考砸了，怕復(fù)習(xí)的不夠又怕復(fù)習(xí)的過(guò)頭了，前面背過(guò)的東西，到頭來(lái)似乎又忘記了，甚至擔(dān)心上了考場(chǎng)之后腦子里一片空白。這些緊張、疲憊、煩躁的感覺(jué)，就意味著你已經(jīng)染上了“考前綜合癥”，如果不注意加以調(diào)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致精神不能集中影響考試成績(jī)。

“考前綜合癥”的產(chǎn)生主要與以下三個(gè)因素有關(guān)：個(gè)體的心理素質(zhì)和心理承受能力；考試和其他相關(guān)的外界壓力；對(duì)考試的信心和認(rèn)識(shí)。【第二、三頁(yè)名師解答考前心理調(diào)節(jié)、考場(chǎng)技巧】

如何避免“考前綜合癥”？

陌生的考場(chǎng)環(huán)境和氣氛，將影響考生的臨考心理狀態(tài)，不妨在考前擠一點(diǎn)時(shí)間去熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境，從而抵消考場(chǎng)環(huán)境所造成的心理壓力。

保證正常休息，勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)，如心跳、手抖等，可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。

考前一周內(nèi)不要將復(fù)習(xí)安排得過(guò)于緊張，要保證充分的睡眠；睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。如果沒(méi)有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。

如出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽。

考試的當(dāng)天不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”，以漫步行走提前15分鐘到考場(chǎng)為好，此時(shí)更不要討論問(wèn)題，以免因某一點(diǎn)不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響信心和情緒，從而影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

專家認(rèn)為，面對(duì)考前的種種心理狀態(tài)，作為考生必須積極主動(dòng)地剖析、思考和調(diào)整。一方面要對(duì)考試有全面、清醒的認(rèn)識(shí)；另一方面，要增強(qiáng)自信心，相信自己有能力、有實(shí)力。