自我暗示法讓信心倍增

學(xué)校開學(xué)一個(gè)月了，很多大學(xué)新生都已適應(yīng)了大學(xué)生活，但仍有一些新生對(duì)新的環(huán)境、新的角色難以適應(yīng)，并由此產(chǎn)生失落甚至自卑心理，不能自拔。天津第一中心醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師白雪歌介紹，許多從重點(diǎn)高中考入大學(xué)的學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，都會(huì)產(chǎn)生失落感，因?yàn)榇髮W(xué)人才濟(jì)濟(jì)，只有少數(shù)人還能保持高中時(shí)的“重要位置”；特別是從一些經(jīng)濟(jì)較為落后地區(qū)考入大都市高校的高分生，雖然學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，但很難適應(yīng)大學(xué)生活的豐富多彩，極易產(chǎn)生自卑心理。

如何快速調(diào)整心態(tài)？白雪歌指出，大學(xué)新生要適當(dāng)降低對(duì)自己的期望值，重新調(diào)整自己的心理定位，同時(shí)挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢，揚(yáng)長避短，接納新事物，提高大學(xué)生活的適應(yīng)能力。廣交朋友是迅速適應(yīng)陌生環(huán)境的好辦法，主動(dòng)參加集體活動(dòng)也可以增進(jìn)同學(xué)之間的情感聯(lián)絡(luò)，完成心理調(diào)整。

如果擔(dān)心自己沒有自信，白雪歌建議，可通過“自我暗示法”來進(jìn)行自我放松，消除心理壓力。具體做法很簡單：每天早晨起床后，在鏡子面前對(duì)自己笑一笑，并在心里默誦一兩句激勵(lì)自己的話；在遭遇挫折時(shí)要在思想上或言語上反復(fù)肯定自己的優(yōu)勢，鼓勵(lì)自己“要看到光明，要鼓起勇氣”“我能行”等。這就是利用心理學(xué)上的“標(biāo)簽效應(yīng)”來提高自信心