考試緊張？多打哈欠多伸懶腰

經(jīng)常有家長(zhǎng)說(shuō)：每次考試前孩子的脾氣就變得特別急躁，一點(diǎn)小事就發(fā)火，不知道拿他怎么辦才好。其實(shí)，孩子一旦發(fā)脾氣了，我們當(dāng)家長(zhǎng)的要明白一個(gè)道理：孩子很可能是有問(wèn)題沒(méi)有解決。

此時(shí)，家長(zhǎng)們不應(yīng)該一味的去責(zé)罵，而是耐心的幫助孩子找出問(wèn)題。很多孩子的問(wèn)題是難以說(shuō)出口，假如這個(gè)問(wèn)題一直沒(méi)有得到解決，孩子就需要找到一個(gè)他能發(fā)泄的點(diǎn)來(lái)釋放。父母可以讓他先宣泄出來(lái)，然后再給他分析和幫助，問(wèn)題一旦解決，孩子的脾氣自然也就好了。

當(dāng)中高考的來(lái)臨，面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來(lái)越明顯，他們更需要家長(zhǎng)理解關(guān)注和合理的引導(dǎo)。心理專家表示，許多不良情緒都是孩子考前緊張的表現(xiàn)，適度的考前壓力、緊張能讓人興奮，提高學(xué)習(xí)效率。若緊張焦慮一直無(wú)法得到緩解則需要引起關(guān)注。這里給大家介紹兩種簡(jiǎn)單的緩解壓力的方法：一是腹式呼吸；二是漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。

最簡(jiǎn)單的就是調(diào)整呼吸，用腹式呼吸的方法。這是一個(gè)臨時(shí)可以用，而且很解決問(wèn)題的辦法。具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來(lái)，憋住氣再慢慢吐氣，連做幾遍。打哈欠也是一種種深呼吸，能幫我們解除郁悶，消除倦意。

經(jīng)常做做肌肉放松。心理緊張會(huì)帶來(lái)全身肌肉僵硬，這時(shí)可以做做全身的肌肉“緊繃放松訓(xùn)練”。具體方法：突然握拳，然后慢慢松開；手臂上舉，然后慢慢放下；頭盡量下低，然后慢慢復(fù)原；盡量后仰，然后慢慢復(fù)原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然后放松，每次練習(xí)10-15分鐘，能放松身體，使大腦平靜。

我們平時(shí)伸懶腰，也是肌肉放松。考場(chǎng)上時(shí)間緊，考生可深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來(lái)放松。臨考時(shí)可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過(guò)飛機(jī)的人有這種體驗(yàn)，上飛機(jī)給你發(fā)小東西，這是讓人們?cè)谶M(jìn)行咀嚼動(dòng)作的時(shí)候可以克服一定的焦慮，這個(gè)辦法是最簡(jiǎn)單的。