手機依賴癥有什么危害 如何克服

　　在這個信息時代，手機已經(jīng)成為了我們生活中不可缺少的一部分。在我們?yōu)榭萍嫉难杆侔l(fā)展而感到高興的同時，電子產(chǎn)品也帶來了不少負(fù)面影響，最明顯的就是手機依賴癥。那么手機依賴癥有什么危害 如何克服?今天，心理健康專家就為大家一一介紹。

　　一、手機依賴癥的危害

　　1、生活圈子變窄

　　手機使得以往的家庭聚會、同學(xué)聚會等傳統(tǒng)社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機的人們就像“活在氣泡里的一代”。“手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”

　　2、容易忽略疲勞感

　　人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞;長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長時間過度使用觸屏手機，會導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

　　3、 削減思考的能力

　　呂寶才介紹，手機會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃?ldquo;注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關(guān)注手機還會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”

　　4、影響人際關(guān)系

　　如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產(chǎn)生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，也更容易引起沖突。

　　5、總聽見手機振動聲。

　　手機明明靜音，有時甚至壓根沒帶手機，卻感覺它仿佛在響或振動，這就說明你已經(jīng)因沉迷于手機而產(chǎn)生幻覺了。

　　二、如何克服手機依賴癥

　　1、將生活重心從手機上轉(zhuǎn)移

　　對于成年人，呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數(shù)，嘗試著離手機遠(yuǎn)一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

　　2、試著不帶充電器

　　你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(wǎng)(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單一、無復(fù)雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

　　3、我能經(jīng)常感到滿足

　　所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當(dāng)自己感到滿足時是怎樣的狀態(tài)。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　有意識地把手機放到一邊，通過做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸“工具”的角色。

　　5、把手機裝在包里

　　拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調(diào)一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

　　6、多讀書看報和運動

　　多在現(xiàn)實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。

　　三、手機依賴癥小測試

　　想知道自己是不是有手機依賴癥，做做下面的測試吧，如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患有“手機依賴癥”。

　　1、你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情?

　　2、當(dāng)一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應(yīng)，并下意識地看一下手機是否有未接電話?

　　3、你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機鈴聲，當(dāng)做自己的手機在響。

　　4、接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環(huán)繞?

　　5、你是否經(jīng)常下意識地找手機，不時拿出手機看看?

　　6、你是否經(jīng)常害怕手機自動關(guān)機?

　　7、你晚上睡覺也開著手機嗎?

　　8、當(dāng)手機經(jīng)常連不上線、收不到訊號時，你會不會產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來。

　　小編溫馨提示：知道了手機依賴癥有什么危害，所以為了更好的避免手機依賴癥，我們要注意以上的事項。如果你已經(jīng)有了手機依賴癥的話，建議您不妨試試以上的方法來克服。