辦公族要避免網(wǎng)癮

進入網(wǎng)絡辦公通訊時代以來，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主要特點。電腦為人們的體力減輕了負擔，但也給人們的心理增加了負擔。不少長期面對電腦的人，呈現(xiàn)出一種心身的亞健康狀態(tài)——早衰綜合癥。曾有專家擔心，久用電腦會造成“心理死亡”。究竟何為“心理死亡”？長時間使用電腦是否會造成“心理死亡”？為此，我們專門采訪了暨南大學附屬第一醫(yī)院精神心理科潘集陽教授。

用多電腦易患焦慮及抑郁癥

暨南大學附屬第一 醫(yī)院精神心理科潘集陽教授介紹，“就我們專業(yè)角度來說，沒有‘心理死亡(早衰)’這種說法。但最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，目前全球2億多網(wǎng)民中，約有1140萬人患有某種形式的網(wǎng)絡心理障礙，約占網(wǎng)民人數(shù)的6%左右。網(wǎng)絡性心理障礙的發(fā)病年齡介于15-45歲，男性占發(fā)病人數(shù)的98.5%，女性占1.5%。”

這里提到的“心理死亡(早衰)”與“網(wǎng)絡心理障礙”的范疇存在一定的交疊。有研究發(fā)現(xiàn)，長期較長時間使用電腦的人比正常人群容易患上焦慮癥、抑郁癥及強迫障礙等心理疾病。“用多了電腦，的確容易發(fā)生多種情緒障礙。”潘教授說。潘教授同時指出，所謂的這種“心理死亡(早衰)”跟網(wǎng)絡成癮有著莫大關(guān)聯(lián)，二者有相通的地方。

辦公族要避免網(wǎng)絡成癮

由于整天使用電腦，很多辦公族出現(xiàn)網(wǎng)絡成癮的癥狀，離開電腦回到正常的生活中會出現(xiàn)一些行為障礙。

網(wǎng)絡成癮是指因過度使用互聯(lián)網(wǎng)而引起明顯的社會、心理損害的一種現(xiàn)象。具有網(wǎng)絡成癮的患者往往沒有一定的理由、無節(jié)制地花費大量時間和精力在國際互聯(lián)網(wǎng)上持續(xù)聊天、瀏覽，以致?lián)p害身體健康，并在生活中出現(xiàn)各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經(jīng)功能部分失調(diào)。其典型表現(xiàn)主要為:情緒低落、無愉快感或興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食欲下降和體重減輕、精力不足、精神運動性遲緩和激動、自我評價降低和能力下降、思維遲緩、有自殺意念和行為、社會活動減少、大量吸煙、飲酒和濫用藥物等。

同時有研究認為網(wǎng)絡成癮與其他精神心理問題如抑郁、沖動控制障礙、低自我評價等，或者與糟糕的社會關(guān)系、缺乏朋友、對外表的不滿和殘疾等個人生活因素有關(guān)。具有成癮傾向的個體在患網(wǎng)絡成癮前有明顯的個性特質(zhì)，如過分害羞、內(nèi)向和社會退縮等。

專家指出，由于長時間盯著屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發(fā)緊；感到精力不足，自覺“心累”，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降；整天絕大部分時間面對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應新環(huán)境的能力減弱，沒有創(chuàng)造力和事業(yè)心；生活簡單隨便，很難提起興趣；變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭執(zhí)，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷；固執(zhí)己見，沒有改變現(xiàn)狀的愿望，沒有興奮感，情緒始終沒有高潮期等。

合理的欲望是生活“活力劑”

經(jīng)常長時間使用電腦，確實需要防止心理早衰，首先，保持合適的欲望，擁有快樂的心態(tài)。有一個寓言能夠很好地說明這個道理。一個漁夫打魚若干后休息去了，路人問:“為什么不繼續(xù)打魚？”漁夫答:“已經(jīng)夠養(yǎng)活自己了。”路人說:“繼續(xù)打魚可以攢錢買新船、雇人、開公司、買 別墅，然后舒舒服服躺在海邊曬太陽。”漁夫答:“可是我現(xiàn)在已經(jīng)在海邊舒舒服服地曬太陽了呀！”所以，生活是否快樂，由你自己做主。

其次，多跟親人、朋友聯(lián)絡，通過面對面的交流增進感情。親人是最安全舒適的交際對象，“常回家看看”不僅僅是歌里唱的，維護心理健康也應該從融洽家庭和睦關(guān)系入手；此外，每逢周末、節(jié)假日、紀念日，除了發(fā)短信、打電話問候友人，何不嘗試用最“原始”的方式:約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣，或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。

另外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。

本報記者沈昀見習記者周照

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你是否具有網(wǎng)絡成癮的傾向？

常見的網(wǎng)絡成癮有以下幾類，你可以自己對照一下以引起警惕。

1.網(wǎng)絡聊天和色情成癮:指一再沉溺于網(wǎng)絡聊天室或者色情網(wǎng)站等而不能自拔。

2.網(wǎng)絡人際關(guān)系成癮:以虛擬空間的網(wǎng)絡聊天室或以網(wǎng)絡社群的人際關(guān)系取代了現(xiàn)實生活中的親朋好友。

3.網(wǎng)絡強迫成癮癥:指不可抑制地一再上網(wǎng)購物或賭博行為。

4.網(wǎng)絡信息缺乏恐慌癥:因懼怕所擁有的信息不足而不停地上網(wǎng)漫游或搜尋信息。

5.電子計算機成癮癥:指不可控制地長時間玩計算機游戲或計算機程序設計師一再沉迷于各種程序的設計。對于長期從事電腦工作的人而言，一些人很容易養(yǎng)成執(zhí)意堅持或全部放棄這一“非此即彼”的思維定勢，這種“定勢錯位”可使他們難以處理人際關(guān)系，從而加重內(nèi)心的緊張、煩躁和焦慮。