考研備考:別讓消極心理成負(fù)擔(dān)

　　距2011年1月15日考研還有45天，有的同學(xué)心理很緊張很郁悶，不斷想自己怎么沒(méi)有復(fù)習(xí)好，還會(huì)想自己還有多少知識(shí)沒(méi)復(fù)習(xí)到，自己準(zhǔn)備得不夠，肯定考不上，就得過(guò)且過(guò)。這樣消極的心理暗示對(duì)于考研很不利。消極的自我暗示可誤導(dǎo)個(gè)人的判斷和自信，使人生活在幻覺(jué)當(dāng)中不能自拔，并做出脫離實(shí)際的事情來(lái)。心理專(zhuān)家說(shuō)："在關(guān)鍵時(shí)刻，同學(xué)們切忌自怨自艾、患得患失，這時(shí)候大家更應(yīng)該不斷激勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己。"

　　考前不少同學(xué)都會(huì)生病等身體上的不適，這其實(shí)就是這種消極的心理暗示外在的顯示。人的身體各個(gè)部位都是相互關(guān)聯(lián)的。這就是所謂的"牽一發(fā)而動(dòng)全身"。考前，同學(xué)們很容易產(chǎn)生各種壓力，或來(lái)自于父母老師的殷殷希望，或來(lái)自于研友彼此競(jìng)爭(zhēng)壓力，或來(lái)自于自己急于對(duì)自己所付出的努力地一個(gè)檢驗(yàn)。當(dāng)人緊張的時(shí)候會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，再導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，導(dǎo)致胃潰瘍急性發(fā)作，因此很多同學(xué)在考研前夕都會(huì)出現(xiàn)或多或少的腸胃不適。身體反應(yīng)大事一方面，還可能會(huì)產(chǎn)生精神方面的不適。由于人處于亢奮狀態(tài)，白天想的問(wèn)題很多，因而"日有所思，夜有所夢(mèng)"，就容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象，影響同學(xué)們的正常休息，進(jìn)而影響到食欲，影響到整個(gè)人的身體狀況和精神狀況，造成抵抗力下降，就其本身而言也是比較容易生病的。

　　其實(shí)這時(shí)候出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、憂(yōu)郁，或者興奮等種種情緒波動(dòng)是正常的，適度的緊張感對(duì)考試還是有幫助的，有積極地促進(jìn)作用，所以關(guān)鍵在把握一個(gè)度的問(wèn)題，適度調(diào)節(jié)和利用自己的情緒，把握住自己的心理預(yù)期。

　　首先，同學(xué)們應(yīng)當(dāng)做到心里有數(shù)。這個(gè)有數(shù)又包含兩點(diǎn)。一是對(duì)于自己接下來(lái)的復(fù)習(xí)仍要做到有序安排，做好合理規(guī)劃，心里有數(shù)、心里有底本身就是很好的緩解壓力的方法。另一方面就是對(duì)自己的情緒心里有數(shù)。例如，當(dāng)覺(jué)得自己情緒比較低落的時(shí)候，此時(shí)就不太適合繼續(xù)復(fù)習(xí)，因?yàn)榧幢憷^續(xù)，也會(huì)嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效果。所以這時(shí)候就應(yīng)當(dāng)采取相應(yīng)措施，例如聽(tīng)聽(tīng)歌、洗個(gè)熱水澡等等。其實(shí)，總的來(lái)說(shuō)心里有數(shù)，就是要對(duì)自己整體狀況有一個(gè)大體把握，要做到自己對(duì)自己有所了解。百戰(zhàn)不殆首先就要知己，了解自己，把握自己。

　　其次，是有所依。正因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候自己的情緒很可能不夠穩(wěn)定，做出的決定也許會(huì)有些偏頗，那么同學(xué)們?nèi)绻@時(shí)候身邊有一個(gè)隨時(shí)可以分享快樂(lè)，給予建議，傾聽(tīng)你吐露心聲的朋友、伙伴、親人，那么是可以平緩激烈的情緒所帶來(lái)的不穩(wěn)定因素的。

　　第三，給予積極地心理暗示。可以通過(guò)美好的前景來(lái)鼓舞激勵(lì)自己。黎明前的黑暗，雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，唾手可得、觸手可及，所以要堅(jiān)持、要加油。自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說(shuō)出來(lái)，還可以在紙上寫(xiě)下來(lái)，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí)，就能抵消我們?cè)S多年的思想習(xí)慣。自然，我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、擴(kuò)張的語(yǔ)言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí)。

　　第四，保持健康規(guī)律的生活方式。按時(shí)作息，注重營(yíng)養(yǎng)，少吃辛辣等刺激性食物這些大家都知道，在這里我就不多說(shuō)了。另外，再推薦同學(xué)們一些簡(jiǎn)單的小方法，調(diào)適自己的心理、心情。一是輕松起床法，晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。另一種是放聲大笑法，當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。

（梁子豪）