強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列為嚴(yán)重影響都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似習(xí)慣性的想法和行為，就足以折磨得人們無(wú)法正常工作和生活，甚至被周圍人看作“怪人”。尤其是以下這四種最為常見的強(qiáng)迫觀念和行為，更讓都市人“鬧心”。

　　晚睡強(qiáng)迫

　　多半有心事

　　“越夜越興奮。對(duì)于早睡覺這件事情我實(shí)在是無(wú)能為力。長(zhǎng)夜漫漫，無(wú)心睡眠。我以為只有我睡不著覺，沒(méi)想到你也睡不著。世界睡了，這個(gè)小組還神魂顛倒地醒著。”這是網(wǎng)絡(luò)上一個(gè)知名“晚睡強(qiáng)迫癥”小組的宣言。這個(gè)群體的人，不會(huì)工作到深夜，也不會(huì)歌舞升平徹夜泡吧，但就是——如果讓他們?cè)缭缣傻酱采希趺匆菜恢Ｍ瑯樱麄円膊粚儆谑叩娜后w，因?yàn)橐坏┑乖诖采希麄円粯幽芎艉羲教炝痢！捌鋵?shí)我也沒(méi)什么事，就是到了晚上不想睡。總是到11點(diǎn)就洗漱完畢，非要上上網(wǎng)、看看電影、看看書，熬到兩三點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺。”從事媒體工作的張小姐給自己和這個(gè)群體的定義就是“晚睡強(qiáng)迫”。

　　北京安定醫(yī)院臨床心理科心理師西英俊說(shuō)，對(duì)于讓人無(wú)奈的“一到晚上就睡不著”，我們要先區(qū)分其行為是否屬于病態(tài)。一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障礙的人，往往都會(huì)出現(xiàn)這種情況，但這畢竟屬于少數(shù)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚睡是一個(gè)反復(fù)強(qiáng)化的心理過(guò)程，多半是由于壓力過(guò)大引起的，盡管他們可能并不自知。這不屬于真正意義上的“強(qiáng)迫癥”，但可以說(shuō)具有一些強(qiáng)迫“傾向”。人們?cè)诎滋斓纳詈凸ぷ髦校继幱诨顒?dòng)狀態(tài)，而睡眠則是靜止?fàn)顟B(tài)。在社會(huì)的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉(zhuǎn)”——求學(xué)、就業(yè)、升職加薪、同事關(guān)系等——以至于在躺到床上時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)還有很多事情需要去想。晚睡強(qiáng)迫正是內(nèi)心諸多困惑無(wú)法排解的表現(xiàn)。

　　對(duì)于這些人，首先要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，同時(shí)仔細(xì)感受早睡帶來(lái)的充沛精力。其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)宣泄的出口，不要讓心結(jié)在夜晚蹦入腦海。再次，養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，不要過(guò)于在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。最后，多多參加鍛煉對(duì)于調(diào)整睡眠還是非常有好處的，也可以嘗試規(guī)范自己的飲食等，讓生活中的一切事物都走上正軌。

　　遲到強(qiáng)迫

　　學(xué)會(huì)打破常規(guī)

　　俄羅斯《真理報(bào)》做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人上班經(jīng)常遲到，13%的人偶爾遲到。偶爾遲到無(wú)可厚非；但倘若遲到成了家常便飯，就可能是強(qiáng)迫了。

　　周先生是“遲到大王”。他給自己設(shè)定了一個(gè)底線，會(huì)看著鬧鐘起床，如心中預(yù)設(shè)是7點(diǎn)半起床，即便到了7點(diǎn)29分，他也會(huì)眼睜睜看著鬧鐘走過(guò)那一分鐘再起床，然后風(fēng)急火燎地洗漱穿衣出門，再反復(fù)回去檢查自己是否鎖門了，煤氣是否關(guān)了。遲到就在所難免了。

　　對(duì)此，北京回龍觀醫(yī)院心理科主任屈英說(shuō)，強(qiáng)迫癥患者總會(huì)做一些重復(fù)的動(dòng)作。如出門時(shí)反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好、反復(fù)檢查煤氣有沒(méi)有關(guān)好、反復(fù)檢查寫好的文件等。病人因這些動(dòng)作而行動(dòng)遲緩，效率低，如上學(xué)、上班遲到，不能如期完成某些任務(wù)等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬于強(qiáng)迫范疇。這種人做事往往有很強(qiáng)的規(guī)律性，喜歡按部就班，一旦規(guī)律被打破，他們可能會(huì)覺得無(wú)法容忍。

　　對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，首先要確定工作壓力是否過(guò)于繁重，導(dǎo)致早上無(wú)法按時(shí)起床。如果屬于這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6—8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。其次，嘗試發(fā)掘一些“早到”的好處。比如提前10 分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最后，嘗試改變所有跟“遲”有關(guān)的慣性，比如盡早完成手頭的工作等，學(xué)會(huì)掌控自己的時(shí)間，久而久之就能改掉遲到的毛病了。

　　信息強(qiáng)迫

　　工作效率低

　　張先生給自己的定義就是“信息狂”，對(duì)于任何不管有用沒(méi)用的信息都非常熱衷。他總是覺得手機(jī)在響；偶爾忘帶手機(jī)，就會(huì)坐立不安，總感覺有重要的事情被錯(cuò)過(guò)了；在辦公室，隔幾分鐘就看看QQ或者M(jìn)SN是不是在線，生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的時(shí)候，收集了上百個(gè)單位的招聘信息，挨個(gè)發(fā)了郵件，幾乎每過(guò)幾分鐘就要查一次郵件，生怕錯(cuò)過(guò)了重要的回信。”

　　中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理師劉寶鋒指出，在現(xiàn)代社會(huì)，對(duì)于海量信息的強(qiáng)迫性收集確實(shí)越來(lái)越普遍。除了經(jīng)常查看手機(jī)和郵件外，信息強(qiáng)迫還表現(xiàn)在每周總要買固定的報(bào)紙和雜志、固定逛書店并且每次購(gòu)買的書目都較雜、上網(wǎng)瀏覽信息時(shí)總是忍不住點(diǎn)擊網(wǎng)頁(yè)鏈接、喜歡同時(shí)打開許多網(wǎng)頁(yè)、喜歡把所有軟件更新至最新版本、喜歡收集各種各樣的網(wǎng)絡(luò)資料等。這是因?yàn)椋诟?jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，一個(gè)最新的信息可能就是一個(gè)升職加薪的機(jī)會(huì)，信息在職場(chǎng)中的利用價(jià)值越高，對(duì)上班族形成的壓迫性也就越大。另外，大家在交流信息的同時(shí)也不斷刺探著對(duì)方的現(xiàn)狀，隨之就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫自己收集更多信息并且將這些信息付諸實(shí)踐來(lái)超越對(duì)方。

　　具有“信息強(qiáng)迫”的人，往往也是完美主義者，對(duì)自己要求很高。具體到海量的信息上，他們往往要求自己收集的內(nèi)容多而全，生怕錯(cuò)漏了任何所謂“有價(jià)值”的內(nèi)容。此外，這些人往往變通性很差，對(duì)于信息的好壞沒(méi)有分辨能力。

　　這類人需要培養(yǎng)條理性，學(xué)會(huì)分配時(shí)間，把主要精力用在重要的工作上。此外，需要嘗試去接受新的變化，比如離開手機(jī)一天，看看天是不是真的會(huì)塌下來(lái)。而面對(duì)海量的信息，要學(xué)會(huì)分辨哪些是對(duì)自己有用的，以后確實(shí)可能用到的存下來(lái)，如果知道自己也就看這么一次，就干脆把網(wǎng)頁(yè)關(guān)掉。最后，學(xué)會(huì)給文件分類，把需要長(zhǎng)期和階段性保留的分開，定期清理，從而簡(jiǎn)化尋找信息的過(guò)程。

　　減肥強(qiáng)迫

　　別太追求完美

　　小云已經(jīng)有了七八年的減肥史了。“我因?yàn)樵?jīng)減得太猛，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。現(xiàn)在不敢再采用什么激進(jìn)的方法，但我也不敢多吃，每天計(jì)算大概吃了多少熱量，到了上限就打住，然后必須多做運(yùn)動(dòng)消耗掉。 這段時(shí)間心情非常焦躁，我每天都十分關(guān)注吃了什么，會(huì)不會(huì)增肥。比如說(shuō)，我想吃一樣?xùn)|西，但一想熱量高，就算了，換別的。好像每天就關(guān)注減肥這一件事。我也知道自己不算太胖，就是骨架很大，但不知道為什么，總是希望自己再瘦一點(diǎn)。”

　　北京安定醫(yī)院臨床心理科心理師西英俊說(shuō)，許多女孩對(duì)于自己身材過(guò)于苛刻的要求，其實(shí)也屬于一種強(qiáng)迫傾向。這種人往往對(duì)自己的外貌、身材都過(guò)于重視。這其實(shí)是一種對(duì)自我不認(rèn)同的表現(xiàn)。這種人往往會(huì)通過(guò)別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)對(duì)自己定性，并且過(guò)度追求完美。此外，這類人在其他行為上也容易受到暗示，情緒也經(jīng)常時(shí)好時(shí)壞。從社會(huì)角度來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代文化對(duì)于“苗條”的肯定和贊許，媒體的過(guò)多宣傳，容易對(duì)年輕的女孩子產(chǎn)生潛移默化的影響。

　　無(wú)論如何，也許你身材不完美，但同樣要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)其他積極的方面，高尚的品德、平易近人的性格、博學(xué)多才和儒雅都可以成為你的閃光點(diǎn)。此外，對(duì)學(xué)校和家庭來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)教育尤為重要。讓孩子從小明白“自尊”的定義，學(xué)會(huì)創(chuàng)造自我知覺和價(jià)值。需要注意的是，如果極端地追求減肥，并出現(xiàn)了進(jìn)食障礙，就要尋求專業(yè)人員的幫助了。

（林翠坤）

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