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　　我大學畢業(yè)兩年了，從小到大都非常自卑，自己很怕去找工作，怕被人瞧不起。而且我也很不想去找工作，不想做事情，懶到了極點。大學畢業(yè)后，我每天都是在家里睡懶覺，連我自己都覺得自己一無是處。

　　4月的時候，遠房阿姨同情我，讓我到她公司上班。但是我基本上不和公司的人交往，兩個多月了都沒法融入工作，不敢大膽地和客戶交流，也不敢出去推銷產(chǎn)品。（這個工作是做學生課外雜志推銷，面對的都是學校老師、校長甚至是教委官員，其實是希望能通過這個改變自己。）

　　父母從小要求我聽話，好好學習，稍微不如他們的意就罵我沒用，還愛打我。他們總是喜歡什么事情都給我安排好，怎么做或該做什么之類的問題都替我想好了。所以，我覺得現(xiàn)在自己膽子很小，沒有主見，頭腦很死板。

　　小時候父母嚴格要求我不許和別人玩，不許在外面呆太久，因為怕耽誤時間。所以現(xiàn)在我很恐懼和人交流，不知道和別人怎么開玩笑，怎么說話，特別是怎么和女生正常交流是我最頭痛的。

　　我很不會待人處世，家是農(nóng)村的，經(jīng)濟條件比較困難，所以我做什么都顯得很小氣，還很小心眼兒。直到現(xiàn)在，我還是經(jīng)常猜疑別人對我不滿，認為別人在背后說我壞話，都瞧不起我。

　　我沒有毅力，沒有決心，特別是自己都覺得：自己對什么東西都沒有了興趣，更別說有什么夢想和對未來的設計了。我現(xiàn)在覺得自己真的是垃圾，能幫幫我嗎？

　　蘋果咖啡

　　蘋果咖啡：

　　你好！

　　你的來信描述了你的生活現(xiàn)狀和內(nèi)心感受：你列舉了很多問題，并對原因進行了分析；你不滿意自己的狀態(tài)，渴望改變，也嘗試了自我挑戰(zhàn)，只是效果不理想，這些讓你感到非常失望和痛苦，到底路在何方？

　　常常是當我們清晰地看清和理解自己時，改變才會真正發(fā)生。所以，我首先邀請你進行一些自我探索的工作。

　　心理學有一個術(shù)語叫做“習得性無助”，它可以比較貼切地描述你現(xiàn)在的狀態(tài)。所謂習得性無助是指通過學習形成的一種對現(xiàn)實的絕望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)。從你的描述中我可以了解到，你的父母對你的教養(yǎng)方式是很嚴厲的，如果表現(xiàn)不能達到父母的標準，就對你加以批評和斥責，有時甚至會打你，還對你的學習、交友等方面進行嚴格的管理。

　　在這種情況下，你很容易就會認為自己無論怎樣努力都難以成功，對自己的能力產(chǎn)生懷疑，覺得自己一無是處，什么都不行。進而，為了避免挨批評，你可能會選擇回避的行為方式，因為盡量少干是最安全的。處于“習得性無助”狀態(tài)的個體充滿了對自己的懷疑和對環(huán)境的恐懼，容易一遇到困難就放棄所有努力，陷入低落情緒，進入到惡性循環(huán)之中。

　　“習得性無助”在你童年和少年時代，還可以說得上是一種聰明的自我保護方式，具有適應性的意義。然而，當你大學畢業(yè)，進入社會，需要獨立地面對和解決在個人發(fā)展中遇到的種種問題時，它就顯得過時而無效了，正像你在來信中所強烈表達的，需要改變和調(diào)整。

　　你談到了很多父母的教育方式的問題。在文字的背后，我感受到你的壓抑、不滿和憤怒。大學畢業(yè)后兩年沒有出去找工作，只是在家待著，也許在你潛意識里是以這種方式在表達對父母嚴厲管教的憤怒。如果是這樣的話，這種報復方式在傷害父母的同時，實際上也傷害了你自己。如果你對父母仍然感到憤怒，你可以找兩把空椅子，假想你的父母坐在上面，把你想對他們說的話對著椅子說出來。這個練習你可以多做幾次，直到你覺得心中的憤怒消失。

　　我想，你一定也會理解到，父母沒有不管你，而是花費很多時間精力嚴格要求你，完全是出于愛，只是他們不知道還有更好的家庭教育的方式。他們愛你，他們給了你生命。而你的命運并非全由父母造成，你可以為自己負責，你還有很多事情可以做。

　　在理解自己的基礎上，我們可以進一步探索如何改變。既然這種無助感是經(jīng)過學習獲得的，那么從現(xiàn)在開始，你也可以把它拋到一邊，努力學習自信、勇敢和行動。懊惱過去，只會讓我們失去現(xiàn)在和未來，因此你首先需要做的就是覺察自我，活在當下。一旦發(fā)現(xiàn)自己停滯在悔恨、自責或憤怒當中，立刻對自己說：停下來，過去已不可改變，我擁有的只是現(xiàn)在?？纯串斚?，最需要做的事情是什么。

　　注意到你在信中對自己用了哪些詞語嗎？“自卑”、“懶”、“怕”、“膽子很小”、“沒有主見”、“很死板”、“很不會待人處世”、“很恐懼和人交流”、“很小氣”、“很小心眼兒”、“沒有毅力”、“沒有決心”、“垃圾”。這些就像是你給自己額頭戴上的緊箍咒或給自己頭頂安裝的天花板。

　　心理學有個有趣的發(fā)現(xiàn)，叫做“預言的自我實現(xiàn)”。人們覺得自己是什么樣的人，就會傾向于表現(xiàn)出并逐漸成為什么樣的人。因此，我建議你做的第二件事情就是重新建構(gòu)你的信念系統(tǒng)。第一步，發(fā)掘自己的優(yōu)點和內(nèi)心資源。就像我讀到的，至少，你考上了大學而且還順利畢業(yè)了吧。而且，你會考慮家庭經(jīng)濟條件，生活上很節(jié)儉。另外，你特別希望自己能夠改變，變得更好。第二步，是改譯你的消極言語。例如將“我很恐懼和人交流”替換成：我過去很恐懼和人交流，其實和人交流沒什么可怕的，就像窗戶紙，一捅就破了。現(xiàn)在我要多練習和人交流，將來我會喜歡和人交流，并且擅長和人交流。請你嘗試仿照這樣的方式，把你對自己其他的負面評價也都一一改寫出來。當你完成了這個過程，你會發(fā)現(xiàn)決心和毅力似乎回來了。

　　重要的是從成功中升起信心和興趣。只要你積極地嘗試和行動，一定就會有進步。只是，多數(shù)人常常更容易看到自己的不足，而難以覺察自己的點滴進步，因此在這方面，需要你特別的留心。給自己一些調(diào)整的時間，不追求一瞬間就脫胎換骨，積跬步，也能成千里，慢慢將進入良性循環(huán)。至于，溝通、異性交往和推銷的技巧，制定目標和計劃，這些技術(shù)性的內(nèi)容你可以在網(wǎng)絡上很容易搜索到，或者在實踐中不斷磨煉。

　　很想和你分享的是：每個人都是獨一無二的，有自己存在的價值和獨特的人生道路。有時我們繞一個彎，是為了看清前行的路。衷心地希望你逐漸停止內(nèi)心的自我批判，接納自己，愛自己，展現(xiàn)出你潛藏的力量。

　　當然，必要時，你可以到當?shù)氐男睦碜稍儥C構(gòu)尋求面詢。

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