周末愛(ài)宅？患上了“休閑病”

　　每年放假安排時(shí)間表出爐時(shí)，都有很多人抱怨假期少，調(diào)休打亂生物鐘。可真有了假期，人們又不太會(huì)利用來(lái)之不易的休閑時(shí)間。

　　近日，央視財(cái)經(jīng)頻道發(fā)布的“中國(guó)經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查”數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人每天的休閑時(shí)間平均是2.55小時(shí)，較3年前的2.16小時(shí)有所增加，但仍只有發(fā)達(dá)國(guó)家的一半。除去工作和睡覺(jué)，休閑時(shí)間每天不足1小時(shí)的占1/4，只有1~2小時(shí)的超過(guò)兩成，還有近一成人一點(diǎn)休閑時(shí)間也沒(méi)有。從休閑方式來(lái)看，中國(guó)人2/3的休閑時(shí)間是靜態(tài)的，1/3的休閑時(shí)間是消極的，而且戶外休閑活動(dòng)很少，上網(wǎng)、看電視成了主流。

　　許多人一放假就無(wú)所事事，將時(shí)間消磨在上網(wǎng)、看電視上。隨著家庭結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)代的我們比以往任何時(shí)候都需要被關(guān)注、被認(rèn)同、獲得存在感。廣大年輕人在長(zhǎng)輩的密切關(guān)注下成長(zhǎng)，更容易感到孤獨(dú)。如今的時(shí)間被堵車、擠地鐵等切得零零散散，拿起手機(jī)刷刷微信、微博，能夠滿足這些社會(huì)化的需要。而朋友的“點(diǎn)贊”就像逗小朋友玩的糖果一樣，時(shí)不時(shí)哄你開開心。

　　還有人把休閑與工作對(duì)立起來(lái)，認(rèn)為休閑是“閑生是非”、“玩物喪志”，把有假不休、超負(fù)荷工作看作成功人士的“標(biāo)配”。如果沒(méi)在工作，就會(huì)心生負(fù)罪感和空虛感，甚至因焦慮和自責(zé)而失眠。中青年科學(xué)家、企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者因忽視休閑的調(diào)適作用，不堪重負(fù)導(dǎo)致過(guò)勞死、抑郁自殺的悲劇也頻頻發(fā)生。

　　更有不少人得了“休閑病”。荷蘭心理學(xué)家艾德·溫格霍特教授發(fā)現(xiàn)，有人平時(shí)工作馬不停蹄，到了周末、假期或工作壓力剛解除時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)惡心、頭痛等癥狀。《生命時(shí)報(bào)》曾做過(guò)一項(xiàng)6000人的調(diào)查，其中六成人在假期會(huì)出現(xiàn)各種不適。研究表明，壓力水平與個(gè)體的動(dòng)力或績(jī)效曲線呈倒“U”型關(guān)系，即持續(xù)過(guò)重的壓力不僅降低動(dòng)力和績(jī)效，還會(huì)導(dǎo)致心理扭曲、身心受損、行動(dòng)失范。而且，網(wǎng)絡(luò)社交給不了我們面對(duì)面交流的全部信息，而擁抱、握手、親吻、搭肩等肢體接觸被證實(shí)有助改善情緒。最新研究表明，人與人接觸時(shí)會(huì)散發(fā)出一種信息素———費(fèi)洛蒙。人類通過(guò)嗅覺(jué)等接收它，達(dá)到舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。

　　當(dāng)身體拼命向前沖的時(shí)候，要學(xué)會(huì)停下來(lái)，享受休閑帶來(lái)的愉悅感。雙休日、節(jié)假日，不妨拋開手機(jī)，丟掉枕頭，試試心理學(xué)家推薦的7種積極的心理休閑方式吧。

　　1.程序式休閑。就像四季交替可以調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)一樣，每天做到忙中有閑、張弛有度，也能及時(shí)調(diào)節(jié)精神緊張度。如每天工作1小時(shí)左右，安排幾分鐘活動(dòng)身體，跟同事講笑話。

　　2.轉(zhuǎn)換性休閑。長(zhǎng)期陷入某個(gè)難題中無(wú)法自拔，以致茶不思飯不想、思路狹窄時(shí)，不妨看看電影、讀本小說(shuō)、欣賞書畫音樂(lè)作品等，不僅能緩解精神疲憊，還可能有柳暗花明又一村的效果。

　　3.互動(dòng)性休閑。閑暇時(shí)去掉任何偽裝，與志同道合的友人、伴侶談心，彼此益智養(yǎng)心，讓真摯的情感滋潤(rùn)和調(diào)節(jié)心境，使“一個(gè)痛苦變成半個(gè)痛苦，一個(gè)快樂(lè)變成兩個(gè)快樂(lè)”。

　　4.怡情性休閑。靜坐調(diào)息，靜納百川，如坐在自家陽(yáng)臺(tái)或庭院里，悠然欣賞和感知自然，或走出書房、辦公室，忘卻工作、生活和情感等方面的問(wèn)題，寄情于山水之間，放松與釋放壓力，進(jìn)而產(chǎn)生新的感悟，而且性情也可以逐漸變得平和、溫雅。

　　5.恣情性休閑。做自己最想做的事，任性一把，讓平時(shí)受到壓抑的個(gè)人潛能和興趣得以發(fā)揮，形成興奮點(diǎn)，排解不良情緒。

　　6.宣泄性休閑。寫點(diǎn)文字，讓情感從筆尖傾瀉而出；去KTV縱情放歌，吼出心中不快；通過(guò)爬山等運(yùn)動(dòng)使身體極度疲勞，放松繃緊的神經(jīng)。

　　7.刺激性休閑。出現(xiàn)疲勞綜合征的癥狀，如身體疲憊、心情壓抑、缺乏激情時(shí)，試著暫時(shí)改變現(xiàn)在的生活狀態(tài)，出去旅游，感知一些從未有過(guò)的美好心境，接受一些意想不到的心理沖擊，使精神振奮起來(lái)。