周末愛宅？患上了“休閑病”

　　每年放假安排時間表出爐時，都有很多人抱怨假期少，調休打亂生物鐘。可真有了假期，人們又不太會利用來之不易的休閑時間。

　　近日，央視財經頻道發布的“中國經濟生活大調查”數據顯示，中國人每天的休閑時間平均是2.55小時，較3年前的2.16小時有所增加，但仍只有發達國家的一半。除去工作和睡覺，休閑時間每天不足1小時的占1/4，只有1~2小時的超過兩成，還有近一成人一點休閑時間也沒有。從休閑方式來看，中國人2/3的休閑時間是靜態的，1/3的休閑時間是消極的，而且戶外休閑活動很少，上網、看電視成了主流。

　　許多人一放假就無所事事，將時間消磨在上網、看電視上。隨著家庭結構轉變，這個時代的我們比以往任何時候都需要被關注、被認同、獲得存在感。廣大年輕人在長輩的密切關注下成長，更容易感到孤獨。如今的時間被堵車、擠地鐵等切得零零散散，拿起手機刷刷微信、微博，能夠滿足這些社會化的需要。而朋友的“點贊”就像逗小朋友玩的糖果一樣，時不時哄你開開心。

　　還有人把休閑與工作對立起來，認為休閑是“閑生是非”、“玩物喪志”，把有假不休、超負荷工作看作成功人士的“標配”。如果沒在工作，就會心生負罪感和空虛感，甚至因焦慮和自責而失眠。中青年科學家、企業家、創業者因忽視休閑的調適作用，不堪重負導致過勞死、抑郁自殺的悲劇也頻頻發生。

　　更有不少人得了“休閑病”。荷蘭心理學家艾德·溫格霍特教授發現，有人平時工作馬不停蹄，到了周末、假期或工作壓力剛解除時，就會出現惡心、頭痛等癥狀。《生命時報》曾做過一項6000人的調查，其中六成人在假期會出現各種不適。研究表明，壓力水平與個體的動力或績效曲線呈倒“U”型關系，即持續過重的壓力不僅降低動力和績效，還會導致心理扭曲、身心受損、行動失范。而且，網絡社交給不了我們面對面交流的全部信息，而擁抱、握手、親吻、搭肩等肢體接觸被證實有助改善情緒。最新研究表明，人與人接觸時會散發出一種信息素———費洛蒙。人類通過嗅覺等接收它，達到舒緩壓力、調節情緒等作用。

　　當身體拼命向前沖的時候，要學會停下來，享受休閑帶來的愉悅感。雙休日、節假日，不妨拋開手機，丟掉枕頭，試試心理學家推薦的7種積極的心理休閑方式吧。

　　1.程序式休閑。就像四季交替可以調節人的植物神經一樣，每天做到忙中有閑、張弛有度，也能及時調節精神緊張度。如每天工作1小時左右，安排幾分鐘活動身體，跟同事講笑話。

　　2.轉換性休閑。長期陷入某個難題中無法自拔，以致茶不思飯不想、思路狹窄時，不妨看看電影、讀本小說、欣賞書畫音樂作品等，不僅能緩解精神疲憊，還可能有柳暗花明又一村的效果。

　　3.互動性休閑。閑暇時去掉任何偽裝，與志同道合的友人、伴侶談心，彼此益智養心，讓真摯的情感滋潤和調節心境，使“一個痛苦變成半個痛苦，一個快樂變成兩個快樂”。

　　4.怡情性休閑。靜坐調息，靜納百川，如坐在自家陽臺或庭院里，悠然欣賞和感知自然，或走出書房、辦公室，忘卻工作、生活和情感等方面的問題，寄情于山水之間，放松與釋放壓力，進而產生新的感悟，而且性情也可以逐漸變得平和、溫雅。

　　5.恣情性休閑。做自己最想做的事，任性一把，讓平時受到壓抑的個人潛能和興趣得以發揮，形成興奮點，排解不良情緒。

　　6.宣泄性休閑。寫點文字，讓情感從筆尖傾瀉而出；去KTV縱情放歌，吼出心中不快；通過爬山等運動使身體極度疲勞，放松繃緊的神經。

　　7.刺激性休閑。出現疲勞綜合征的癥狀，如身體疲憊、心情壓抑、缺乏激情時，試著暫時改變現在的生活狀態，出去旅游，感知一些從未有過的美好心境，接受一些意想不到的心理沖擊，使精神振奮起來。