想改掉壞習慣？試試5個策略

　　改掉壞習慣，或是心理學家及《改變習慣手冊：如何改掉壞習慣和養成良好的習慣》的聯合作者詹姆斯·科萊本正如他了解的所描述的那樣，已經為我們的生活帶來問題的無意識思維或無意識行為幾乎都是困難的。而且問題確實很棘手。以下五種策略能夠幫助你成功解決這些問題。

　　對你的習慣了如指掌

　　嘗試去忽略你想要改變的行為也許看上去是克服壞習慣的一個好辦法，但事實上科萊本可能會建議的第一個策略之一是正好相反的。為了打破壞的習慣模式，他要求父母們首先增強對所做事情的認識。

　　“我要建議的事情之一是某種記錄——它會以制定清單的形式來找出你做事的頻率及條件，”他說，“我們需要在有效改變它之前了解行為的含義。”

　　因此擺脫筆記本的約束并花時間與你的壞習慣待在一起——當你這么做的時候，你做這件事的原因以及你對它的感受。科萊本說，你不僅會產生幫助你找到有用的備選方案的信息，而且監控以及衡量你習慣的行為會自動地使你減少在飯桌上拿起智能手機或不去健身房的頻率。

　　停止關注你不會做的事情

　　“人們往往會設定消極的目標并將注意力集中在他們不會再做的事情上，因此‘我會少吃，戒煙……或是減少查看郵件的頻率，’”德克薩斯大學奧斯汀分校心理學及市場營銷學教授、《聰明的改革：培養自身及他人可持續習慣的五種工具（一篇常見的赫芬頓郵報的博客）》的作者阿特·馬克曼說道。“當你采取那種方式渴望改變行為的時候你就注定會失敗，因為最終你努力去做的事情是養成新習慣。”

　　大腦的習慣性學習系統并不會通過“不做”學到任何東西，他說。相反，根據你要做的事情設定你的目標。例如，馬克曼以前讀書和在書桌前工作時常常會咬手指甲。他只有在注意力集中在他的新的、替代行為：無論何時他感覺想要咬指甲他就會玩桌子上的玩具時，才會成功改掉壞習慣。（馬卡曼說，當他與赫芬頓郵報交談時他正在偷偷摸摸地玩。）

　　成為你自己的辯護律師

　　科萊本建議在你改掉壞習慣之前花些時間回想你在那一瞬間往往會有的想法。“如果你大聲說出你的想法，即使對你而言，它們也很可能聽上去并不可信”他說，舉簡單的例子，再來一次不會傷害我，或者我知道它是不好的，但這是我應受的。

　　“如果人們非常仔細地看那些‘批準’意見，他們會做出重大進步，花時間把它們寫下來并且思考備選方案，”他說。當你仔細考慮那些“批準”意見并以局外人的身份批判性地看待他們，當他們再次爆發時你就更能展現你自己并且承擔起你自己的責任。

　　悲觀地看待問題

　　馬克曼說，樂觀的思維絕對是需要其特定時間和地點的，但是他看到的最大錯誤之一是對于改變習慣方面過于樂觀。“當人們打算改變行為的時候，人們并不足夠重視他們將要面對的障礙，”他說。

　　“事實證明，我們每一個人都絕對有能力說服我們自己不做任何事情，”馬克曼繼續說道。“而不是假裝事實并非如此，參與到這個過程中，想出所有會出錯的事情，并且將它們作為當你著手做出改變的過程中你需要準備的事情的標準。因為許多的阻礙都是真實存在的。”

　　將你的主要精力集中在你的環境上

　　是的，習慣或是行為本身是非常重要的。但人們常常會忽略建立一個理想化的環境是多么的關鍵，在這個理想化的環境中很容易做到良好的行為而很難做出不良的行為。比如，如果你正試圖戒掉每天晚上吃甜點的習慣，就算你的冰箱里有冰淇凌你也不會得到額外的獎勵而且你設法做到了連續幾晚都沒有吃它。

　　“如果你不想那么頻繁地查看你的手機，那就關掉它。如果你開車的時候不想用手機，那就把它放在置物箱里，”馬克曼說道。“它看上去很簡單，但這非常的重要。你越管理你的幻境，你就越有可能成功。這不是開玩笑。”