想改掉壞習(xí)慣？試試5個(gè)策略

　　改掉壞習(xí)慣，或是心理學(xué)家及《改變習(xí)慣手冊(cè)：如何改掉壞習(xí)慣和養(yǎng)成良好的習(xí)慣》的聯(lián)合作者詹姆斯·科萊本正如他了解的所描述的那樣，已經(jīng)為我們的生活帶來(lái)問(wèn)題的無(wú)意識(shí)思維或無(wú)意識(shí)行為幾乎都是困難的。而且問(wèn)題確實(shí)很棘手。以下五種策略能夠幫助你成功解決這些問(wèn)題。

　　對(duì)你的習(xí)慣了如指掌

　　嘗試去忽略你想要改變的行為也許看上去是克服壞習(xí)慣的一個(gè)好辦法，但事實(shí)上科萊本可能會(huì)建議的第一個(gè)策略之一是正好相反的。為了打破壞的習(xí)慣模式，他要求父母?jìng)兪紫仍鰪?qiáng)對(duì)所做事情的認(rèn)識(shí)。

　　“我要建議的事情之一是某種記錄——它會(huì)以制定清單的形式來(lái)找出你做事的頻率及條件，”他說(shuō)，“我們需要在有效改變它之前了解行為的含義。”

　　因此擺脫筆記本的約束并花時(shí)間與你的壞習(xí)慣待在一起——當(dāng)你這么做的時(shí)候，你做這件事的原因以及你對(duì)它的感受。科萊本說(shuō)，你不僅會(huì)產(chǎn)生幫助你找到有用的備選方案的信息，而且監(jiān)控以及衡量你習(xí)慣的行為會(huì)自動(dòng)地使你減少在飯桌上拿起智能手機(jī)或不去健身房的頻率。

　　停止關(guān)注你不會(huì)做的事情

　　“人們往往會(huì)設(shè)定消極的目標(biāo)并將注意力集中在他們不會(huì)再做的事情上，因此‘我會(huì)少吃，戒煙……或是減少查看郵件的頻率，’”德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校心理學(xué)及市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)教授、《聰明的改革：培養(yǎng)自身及他人可持續(xù)習(xí)慣的五種工具（一篇常見(jiàn)的赫芬頓郵報(bào)的博客）》的作者阿特·馬克曼說(shuō)道。“當(dāng)你采取那種方式渴望改變行為的時(shí)候你就注定會(huì)失敗，因?yàn)樽罱K你努力去做的事情是養(yǎng)成新習(xí)慣。”

　　大腦的習(xí)慣性學(xué)習(xí)系統(tǒng)并不會(huì)通過(guò)“不做”學(xué)到任何東西，他說(shuō)。相反，根據(jù)你要做的事情設(shè)定你的目標(biāo)。例如，馬克曼以前讀書(shū)和在書(shū)桌前工作時(shí)常常會(huì)咬手指甲。他只有在注意力集中在他的新的、替代行為：無(wú)論何時(shí)他感覺(jué)想要咬指甲他就會(huì)玩桌子上的玩具時(shí)，才會(huì)成功改掉壞習(xí)慣。（馬卡曼說(shuō)，當(dāng)他與赫芬頓郵報(bào)交談時(shí)他正在偷偷摸摸地玩。）

　　成為你自己的辯護(hù)律師

　　科萊本建議在你改掉壞習(xí)慣之前花些時(shí)間回想你在那一瞬間往往會(huì)有的想法。“如果你大聲說(shuō)出你的想法，即使對(duì)你而言，它們也很可能聽(tīng)上去并不可信”他說(shuō)，舉簡(jiǎn)單的例子，再來(lái)一次不會(huì)傷害我，或者我知道它是不好的，但這是我應(yīng)受的。

　　“如果人們非常仔細(xì)地看那些‘批準(zhǔn)’意見(jiàn)，他們會(huì)做出重大進(jìn)步，花時(shí)間把它們寫(xiě)下來(lái)并且思考備選方案，”他說(shuō)。當(dāng)你仔細(xì)考慮那些“批準(zhǔn)”意見(jiàn)并以局外人的身份批判性地看待他們，當(dāng)他們?cè)俅伪l(fā)時(shí)你就更能展現(xiàn)你自己并且承擔(dān)起你自己的責(zé)任。

　　悲觀地看待問(wèn)題

　　馬克曼說(shuō)，樂(lè)觀的思維絕對(duì)是需要其特定時(shí)間和地點(diǎn)的，但是他看到的最大錯(cuò)誤之一是對(duì)于改變習(xí)慣方面過(guò)于樂(lè)觀。“當(dāng)人們打算改變行為的時(shí)候，人們并不足夠重視他們將要面對(duì)的障礙，”他說(shuō)。

　　“事實(shí)證明，我們每一個(gè)人都絕對(duì)有能力說(shuō)服我們自己不做任何事情，”馬克曼繼續(xù)說(shuō)道。“而不是假裝事實(shí)并非如此，參與到這個(gè)過(guò)程中，想出所有會(huì)出錯(cuò)的事情，并且將它們作為當(dāng)你著手做出改變的過(guò)程中你需要準(zhǔn)備的事情的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)樵S多的阻礙都是真實(shí)存在的。”

　　將你的主要精力集中在你的環(huán)境上

　　是的，習(xí)慣或是行為本身是非常重要的。但人們常常會(huì)忽略建立一個(gè)理想化的環(huán)境是多么的關(guān)鍵，在這個(gè)理想化的環(huán)境中很容易做到良好的行為而很難做出不良的行為。比如，如果你正試圖戒掉每天晚上吃甜點(diǎn)的習(xí)慣，就算你的冰箱里有冰淇凌你也不會(huì)得到額外的獎(jiǎng)勵(lì)而且你設(shè)法做到了連續(xù)幾晚都沒(méi)有吃它。

　　“如果你不想那么頻繁地查看你的手機(jī)，那就關(guān)掉它。如果你開(kāi)車(chē)的時(shí)候不想用手機(jī)，那就把它放在置物箱里，”馬克曼說(shuō)道。“它看上去很簡(jiǎn)單，但這非常的重要。你越管理你的幻境，你就越有可能成功。這不是開(kāi)玩笑。”