在這里提供一些簡單的方法以幫助他們斬斷情絲，解除痛苦。

　　1、從思想上，要認清他對你是不適當的

　　你們之間是不會有結果的拖延下去，只會增加彼此的痛苦。下面列舉出幾位婚外戀者的心理感受，以幫助你認清現實，斬斷情絲。

　　“婚外情的確很刺激，你的感覺如入云霄。但是，你要苦等電話，相聚也只不過一、兩

　　小時。星期日是最苦惱的，因為你的“他”不在身邊，卻在家陪老婆。天下最痛苦的事，莫過于愛上一個你無法擁有的人”。

　　一位女人婚外戀者對其它外遇者的忠告是“別陷進去，每個女人都認為，自己的情況與眾不同，就是她遇到的那個男人一定會離婚。可是，往往天不如人愿”。

　　“外遇使你面對周圍許多人深受傷害的愧疚，這些陰影將會一輩子伴隨著你，即使你與新歡從此過著幸福、美滿的生活，在你的內心深處，都將永遠盤據著歉意與罪惡感”。

　　2、保持距離

　　如果你們在一起工作，你要使用敬語對他講話。離開你以前常去的地方，停止對他的關心。如果你暫時還忘不掉他則很正常，你需要時間，但要記住不要再與他約會或打電話。盡量避免你們在一起，如有可能，可調部門或另找工作。距離和時間是可以沖淡彼此之間的感情的。

　　3、不要為自己找借口

　　感情的復雜性就在于有時我們自己也難以把握，愛一陣恨一陣。道理、利害沖突也都明白，就是控制不住自己的感情。甚至，常常為自己的行為尋找借口，自欺欺人。請記住不要借一些特別的日子，如生日、情人節等，給自己以借口，使婚外情死灰復燃，從而前功盡棄。

　　4、清理與他相關的物品

　　見物思情是人之常情。 一件小小的禮物也會引起你美好的回憶，幸福的向往。總之，他的每一件物品都能牽動你的心，喚起你對他的思念。因此，要把他忘記最好是把與他相關的一些物品毀掉或收藏起來。

　　5、調動我們自身的心理防御機制，平衡自己的心態

　　心理防御機制是當一個人在心理上受到挫折或困難時，他使用許多的方式來應對與適應，比如：采取行為直接去處理問題，消極的逃避或用幼稚的方式去應對等。

　　心理防御機制幾乎每個人都在不知不覺中使用，它是在潛意識中進行的，只是我們沒有意識到。在我們的生活環境里，時時處處都有許多的挫折與困難，如不能直接采取行動去處理應付，就需要依賴心理上的機制與措施來適應，它是一種正常且健康的心理現象。

　　6、參加一些戶外活動及社會活動

　　社會交往有助于你擺脫目前的困境。美麗的戶外風光，可以使你心情舒暢，調節情緒。認識的一些新朋友也有助于你轉移自己的注意力。

　　7、做一些你真正關心或感興趣的事

　　婚外情帶給你的甜蜜和溫馨不是任何事物都能與之抗衡的，唯一能夠和它進行較量的是你真正感興趣的事情。從事你喜歡的工作會給你帶來巨大的樂趣，從而補償你由于婚外情的終止而失去的歡樂。

　　8、改變一些會影響你自信的行為和外表

　　婚外情的終止可以使你心情郁郁寡歡、自卑、沮喪。對前途喪失了信心。這時你可以做一些修飾和美容或做一些你拿手的工作，這樣可盡快的幫助你恢復自信，找到自我的價值。

　　9、學會表達自己的感受

　　如果你是一個內向或意志堅強，不愿輕易表達自己感覺的人，你需要進行學習。不要強抑悲痛，將它說出來或寫出來，這樣可以使你的痛苦在一定程度上得到宣泄，使你感覺舒服一些。