遇到突發(fā)事件怎樣自我調(diào)適

　　生活中處處充滿意外，世間每時(shí)刻都在發(fā)生意外，比如發(fā)生戰(zhàn)爭、發(fā)生泥石流、發(fā)生地震、發(fā)生洪災(zāi)、發(fā)生車禍、發(fā)生搶劫等，當(dāng)這些災(zāi)害或者突發(fā)事件來到我們身邊時(shí)，我們?cè)撛趺崔k呢，我們?cè)撊绾巫晕艺{(diào)試呢，下面由心理專家給大家說說。

　　1、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)

　　不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，其結(jié)果會(huì)比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

　　2、及時(shí)交流

　　受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

　　3、轉(zhuǎn)換視角

　　有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從這個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境，而從另一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)淡化消極情緒。

　　4、適度宣泄

　　當(dāng)一個(gè)人受到創(chuàng)傷時(shí)，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題。善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對(duì)自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當(dāng)場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

　　5、升華痛苦

　　創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會(huì)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動(dòng)力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對(duì)己對(duì)人對(duì)社會(huì)都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時(shí)，也消除了壓抑和焦慮情緒，達(dá)到積極的心理平衡。

　　當(dāng)災(zāi)害或者突發(fā)事件發(fā)生到我們身邊時(shí)，我們可以向上面一樣，去承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，去跟朋友或者親人交流，去轉(zhuǎn)換視角思考，看待事物，還要學(xué)會(huì)去宣泄自己的痛苦情感，去把心理的壓抑和焦慮情緒升華，讓自己平靜下來，恢復(fù)自我。

　　推薦閱讀：心情不好的時(shí)候洗洗手吧