十大動作讓你時刻保持快樂

　　怎樣讓自己的心理更舒適呢?我們不僅要時刻保持心靈樂觀向上的天性，還要適時清理心理垃圾，才能讓自己一直過得舒適。下面將介紹幾個好方法，讓你在享受當中不知不覺的清除郁悶之氣，留下神清氣爽的自己吧。

　　1、學會留心

　　活在當下，與其擔心明天要做的事，還不如更加關注當下。

　　2、大聲歡笑

　　咯咯地笑出聲來，可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。

　　3、去睡覺吧

　　每天睡個午覺，或是晚上8點鐘就帶著一本好書到床上，閱讀一小時，然后關燈睡覺。

　　4、消除雜亂

　　試想，如果你的桌面上堆滿報紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿了東西，而且信用卡已嚴重超支，那么你想要認真思考、深呼吸甚至是簡單的放松，恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重復性的勞動，也可以讓你沉下心來認真地思考，只要你專注你現在正在做的事。

　　5、列張清單

　　想要整理思緒、平復心態，最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個項目并在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。

　　6、只做一件事

　　杜克大學醫學心理學教授愛德華?蘇亞雷斯博士發現，那些進行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個發現，不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來，一心一意地打電話吧。

　　7、不看新聞

　　嘗試做到在一周的時間內不讀報紙、不看電視、不上網，與新聞隔絕，從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時間出去散散步，做做冥想，或是寫寫日記。

　　8、去安靜的地方

　　圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家的附近找個安靜的地方，作為你的秘密“據點”。

　　9、做志愿者

　　一項研究發現，做志愿者可以改進人們健康的6個方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。

　　10、有親近的人

　　一項對1300名不同年齡層次的男女進行的研究發現，相比那些只有兩個或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。

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（龔艷麗 張華仙）

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