生命就是一連串的心理目標

　　生命就是一連串的目標。它們就像散落在各處的珍珠，要想發現并把它們一一拾起，最后組成一幅美麗的圖景，我們應該如何去做呢?下面就是作為生命課程教練的心理學家詹妮.霍爾為你提供的最實用的工具。這些方法幫助你設立目標，達到夢想。

　　下面的觀點你能接受嗎：

　　“幾乎生活中所有發生的事情都是你自己選擇的結果。”這聽起來有點聳人聽聞，但事實的確如此。

　　你的工作、愛好、朋友、衣服、財產、記憶，甚至在某種程度上，你的健康，都是自己有意無意選擇的結果。有時候你會幻想一個更美好的未來：更聰明，更快樂，更健康，能到更多的地方旅行，有更時尚的裝束，更得心應手的工作……但是在你能夠創造這樣的一個未來之前，你一定得設定目標。如果沒有目標，未來將選擇我們;沒有目標，就是讓命運、環境和其他不相干的人，決定我們的生活。

　　怎樣發現目標?

　　知道我們在生活中想要什么是設定目標最難的一部分。你怎么知道你想要什么?有4個步驟可以幫你發現。

　　生命教練們常用的第一個技巧叫生命之輪。它可以幫你在8個主要方面發現目標：物理環境、健康、金錢、個人成長、娛樂休閑、伴侶關系、工作事業、家人朋友。打分在上面8個目標的每個目標下，按照從1到10的標準，給個人滿意度打分。

　　■ 假設

　　接下來問問自己：“如果我中了彩票會有什么不同?”“我怎么處理我的時間和金錢?”

　　■ 嫉妒什么

　　這是一個強大的分析工具。注意一下你會對什么感到嫉妒——因為此時你的下意識會說，“我希望有這個”，或者“我希望我是這樣”。可能你會發現你十分嫉妒這些人：他們“有很多朋友”，“總是看起來氣色不錯”，“工作有趣”，“好像從來都不用趕時間”，“經常旅行”，“輕松地請客”，或者“有個很有禮貌的孩子”，等等。

　　■ 毫無風險

　　最后問你自己：“如果知道不會失敗，我會怎么做?”

　　把你的得分和生命之輪比較，比較你對這些問題的答案，找到目前你最希望改善的2～3個方面。找到之后就要恭喜你啦，因為你已經發現了應該設定的目標。

　　怎樣設定目標?

　　設定目標不是下決心，而是需要動一番腦筋的。看看你的目標是否具有下面幾個緯度：

　　1、你的目標具體嗎?

　　生活就是這樣，除非你明確知道想要什么，否則你不會得到。

　　阿梅今年30歲。她從小就是個胖丫頭，最重的時候體重140斤。過去的15年里，她似乎都是在和自己的體重較勁。阿梅最初的目標只是瘦點。但是瘦多少才是她的實際目標呢?像不足100斤的那些骨感美女嗎?不行，因為如果那樣她就要經常節食。在制定具體目標時，阿梅意識到，問題的關鍵不是地秤上的數字，而是她自己希望獲得自信，另外能穿38號的衣服。于是阿梅每星期至少做4次有氧運動，選擇吃健康食物而不是痛苦地節食。現在她已經達到了自己的目標，體重110斤。

　　2、你的目標可以測量嗎?

　　你的目標必須能夠量化，否則，你怎么知道你處在怎樣的位置上?什么時候需要采取另一些行動?找出那些指標，這些指標能夠證明你在成功地實現你的目標。

　　肖軍收入不菲，但卻是個“月光族”。因為他是個十足的PC狂，只要有新款上市，絕對會在第一時間以舊換新。如今，新婚半年的他意識到不能再這樣大手大腳了，對他來說，提早還清按揭和未來寶寶的成長基金才是最現實的問題。然而攢錢只是愿望，怎樣才能變成可測量的目標呢?肖軍制定了一個家庭儲蓄計劃：3年內每月存款5000元，3年后改為每月存款3000元。現在，肖軍的消費模式是“量蓄而出”，雖然看到HP最新觸屏式TouchSmart時還是不免垂涎，但已經能坐懷不亂了。

　　3、你的目標可以實現嗎?

　　中百萬大獎的彩票讓很多人心潮激蕩，但那是夢，不是目標。那么，期待生病的父母戰勝疾病，可不可以作為目標呢?不能。因為，盡管我們有良好的愿望，希望親人病愈，或者他們能擁有更舒適的生活，但這一切最終是由他們自己決定的。另外，有人認為，具有挑戰性的目標可以使早上不愿起床的人起來。其實，對更多凡人來說，還是用小的目標和穩定的進步來換取更大成績，這樣更有把握。另外，你必須能夠控制你的目標，通過行為可以影響你的目標。

　　安雅是上海某高校管理專業三年級研究生，她的目標是進入國內頂級外資咨詢公司。于是她在讀研之初就制定了接近目標的方案：研一時攻克語言關;研二時利用寒暑假在不同公司實習......于是，當同學們還在為寫論文和畢業分配焦頭爛額時，安雅已經提前拿到了這家公司的錄用通知。

　　4、你的目標有時間限制嗎?

　　如果沒有時間期限，無垠的宇宙中，一切都有發生的可能。沒有約束力的目標不會調動我們的行動力，所以，目標要有時間限制。“總有一天，我會擁有自己的公司。”這是你對自己的鼓勵，但不是目標。

　　琳娜給自己定了個目標，6個月后要開自己的美體館。這就是一個有時間限制的目標。“3個月后我要向現在的老板遞辭呈。”琳娜說：“同時我要找資金，買二手設備，準備商業計劃，調查競爭情況，第四個月我會開始留意合作伙伴，第五個月開始尋找場地……”看看她就是這樣設立一個清楚的時間表的，這里有一系列簡單的步驟和可以實現的小目標，這些共同搭建了一個從現在通向未來的橋梁。TIPS：與目標相伴的12條黃金提示

　　■ 把你的目標寫下來。

　　■ 每天都把你的目標大聲說出來。

　　■ 想象你已經實現了目標。要經常這樣想象。

　　■ 行動是關鍵。不要做白日夢，每天都采取一些小步驟。

　　■ 如果你遇到困難不能前進，問問自己：“為了得到我想要的，我現在能做的最容易的事情是什么?”

　　■ 對你的目標保密。它們是通向你的夢想之路，容易受到暗中的破壞。

　　■ 隨著你的學習和發現的增加，你完全可以調整你的目標。

　　■ 從看似互相矛盾的目標中學習。人就是在權衡中，比如是得到更多的錢?還是擁有更多的時間......?在這種權衡中，你會發現自己真正的需要。

　　■ 真正的目標是令人鼓舞和激動人心的。如果你失去動力，花一個星期進行檢查。如果你的目標不夠使你振奮，放棄它。相信你的直覺。

　　■ 回顧你的目標，每周校定你的定位，這并不代表你浪費時間。

　　■ 目標屬于未來。在你為它努力的時候，別忘了守住當下已經擁有的快樂。

　　■ 如果一個目標實現了，即便它只是一個小小的目標，也應該以你自己的方式慶祝一下。毫無疑問，你有資格享受這樣的待遇。

　　見證：

　　Rose，65歲時還是一個癌癥病人。退休后的她一直在想一個問題：如果生命中沒有新的“投資”，健康、人際關系、財富等都會緩慢地減退。于是她決定給自己設立一些目標：擴大社交圈、改善健康、拓展理財視野。

　　為了實現這一切，她學會了玩橋牌、投資股票，并且從最初加入小區的散步團體，發展到了現在爬山。她的身體在不斷康復，并且在向珠穆朗瑪峰基地大本營行進的途中，慶祝了自己的68歲生日。對她來說，退休后的目標不僅是為了一個快樂的晚年，也是自己一生夢想的完滿。Rose說：“生命就是一個通向未知的旅行。我們的目標就是指南針。”

　　你會設計目標嗎?

　　■ 正面：“我準備將收入的10%投資股市”比“我將停止亂花錢”好。

　　■ 在掌握之內：你的目標必須關于你自己，而不是別人。即便與你的關系再重要，別人的事也不該成為你的目標。所以，你不能決定你的伴侶是否戒煙，等等。

　　■ 可操作：一般而言，一次設立兩三個目標對大多數人而言就可以了。有些人喜歡一次制定6個目標，甚至更多。但是在開始學習使用這些技巧的時候，還是少點為好，以后再增加也為時不晚。在和生活教練一起活動的時候，有的參加者曾經制定過10個目標。這樣做似乎有點貪心。

　　■ 多樣化：來自兩三個不同生活領域的目標可以防止偏執。但是，不要在太多領域展開計劃。那樣一來，你會很難看到進步。沒有進步就意味著你更容易變得疲憊，灰心喪氣。

（梁子豪）