走出憤怒情緒三步曲

　　悶熱的夏天總是會(huì)讓人莫名地?zé)┰旰蛻嵟８恍业氖牵眢w會(huì)慢慢用不易覺(jué)察的病痛來(lái)消化這些憤怒的情緒，比如背痛、心口痛等。所以，憤怒的情緒無(wú)法避免時(shí)，不要壓抑，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)把憤怒的能力向外發(fā)泄，以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。心理學(xué)家總結(jié)了走出憤怒情緒三步曲：

　　第一步：像晴雯一樣撕點(diǎn)東西

　　當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，口無(wú)遮攔地破口大罵或者磨刀霍霍，只能讓局面更加糟糕。此刻應(yīng)當(dāng)保持冷靜，強(qiáng)迫自己默念從1到10，到20，到100，直到心情能平靜下來(lái);或者去一個(gè)無(wú)人的地方大叫幾聲;摔打沙發(fā)上的海綿靠枕;像紅樓夢(mèng)里的晴雯撕扇子那樣撕點(diǎn)東西;或者跑去商店看看喜歡的衣裳;找一本書(shū)大聲閱讀或者放開(kāi)喉嚨唱一首歌;去操場(chǎng)上跑上幾圈等等。當(dāng)克制住對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)后，就可以進(jìn)入第二步了。

　　第二步：?jiǎn)枂?wèn)自己“值得嗎”?

　　很多時(shí)候，讓我們發(fā)怒的其實(shí)不是什么大事，而是一些雞毛蒜皮的小事，比如孩子離開(kāi)家卻忘了關(guān)空調(diào)之類(lèi)的事情。試著問(wèn)問(wèn)自己這使你受到傷害了嗎?他是有意刺激我的嗎?情況真的嚴(yán)重到需要暴跳如雷嗎?是讓對(duì)方聞風(fēng)喪膽還是希望和他好好溝通?盛怒之下，根本無(wú)法回答這些問(wèn)題，但是，這些問(wèn)題值得我們來(lái)思考。當(dāng)我們思考了這些問(wèn)題后，我們才知道接下來(lái)該如何去做。

　　第三步： 適當(dāng)表達(dá)你的感受

　　當(dāng)情緒得到控制后，深呼吸幾次，就可以表達(dá)自己的感受了。把自己的不滿(mǎn)情緒表達(dá)出來(lái)，別人會(huì)了解你是如何想的，如何感受的。比如一個(gè)母親發(fā)現(xiàn)孩子撒謊后，非常憤怒。在走過(guò)第一步和第二步后，母親對(duì)孩子說(shuō)：“孩子，你的這種做法讓媽媽很傷心，我覺(jué)得你不應(yīng)當(dāng)這樣做，我希望這是第一次也是最后一次。”母親既表達(dá)了對(duì)孩子說(shuō)謊行為的不滿(mǎn)，也訴說(shuō)了傷心的感受，提出了對(duì)孩子的期望，還達(dá)到了教育孩子的目的。承認(rèn)自己的憤怒，然后管理好它，以適當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)和行動(dòng)表達(dá)出來(lái)，才是善待自己和他人。

（李麗欣）