找個好方法把抑郁癥趕出門口

　　對于我們來說，心情總是容易受到外面一切環(huán)境變化的影響，甚至下雨天的時候也會讓人變得憂郁起來。隨著憂郁的漸漸加深和積累，可能有的人會患上抑郁癥，可能有的人能夠幸運逃脫這個魔咒。但是到底抑郁是怎樣一回事呢，你是否已經真的知道了?

　　臨床上所說的憂郁癥不僅是“情緒沮喪”，而是一種醫(yī)學疾病，每年有上百萬的人患上這種疾病。這種疾病不是一時的情緒低落，而可能會持續(xù)幾個星期、幾個月，甚至幾年的時間，具有破壞性的效果。

　　許多時候，女性并不會因為憂郁癥向醫(yī)生求助，而是在就診時屢次提到其他一些癥狀，比如精神不振、食欲、體重和睡眠方面的變化等。在多次診治之后，醫(yī)生可能會意識到這是憂郁癥的表現和癥狀。

　　為何會患上憂郁癥?

　　1。　遺傳：遺傳是憂郁癥的一個重要因素。50%經常患憂郁癥的人，他們的父親或母親也曾患有此病。

　　2。　大腦中的神經傳導物失去平衡：憂郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受干擾。大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是當此壓力太大，超過其調整機能所能應付的范疇，憂郁癥可能由此而生。

　　3。　性格特質：自卑、悲觀、完美主義者及依賴性強者較易得到憂郁癥。

　　4。　環(huán)境或社會因素：一連串的挫折、失落、慢性病或生命中不受歡迎的重大決定，也會引發(fā)憂郁癥。

　　5。　飲食習慣：研究已發(fā)現食物顯著地影響腦部的行為。飲食是最常見的憂郁原因，例如，飲食習慣差及常吃零食。腦中負責管理我們行為的神經沖動傳導物質會受我們所吃的食物影響。

　　6。　憂郁癥可能由下列因素造成：生活緊張、胃不舒服、頭痛、營養(yǎng)不足、糖、單核白血球增多癥、甲狀腺疾病、子宮內膜炎、任何嚴重的身體傷害、過敏癥等。

　　杜絕和預防憂郁癥

　　憂郁癥使人覺得疲累、無力、人生沒有意義、絕望、甚至會想要放棄生命。但是，這些負面的想法只是疾病的一部分，它會隨著治療和效果消失，如果你想要盡快脫離或避免加入憂郁癥的行列，請牢記以下各大要點：

　　1。不要定下難以達成的目標或承擔太多責任。

　　2。把巨大的任務區(qū)分成好幾個小項目，分優(yōu)先順序，盡力而為。

　　3。不要對自己期望太高，這將會增加挫折感。

　　4。設法和別人在一起，避免經常獨處。

　　5。參與能夠使你歡愉的活動。例如：輕松的運動、打球、看電影、參加宗教活動或社交活動，不要太勞累。

　　6。不要下重大的決定，例如轉行、轉業(yè)或離婚，專家建議把重大的決定延到憂郁癥的病情改善為止。

　　7。不要期望憂郁癥會突然變好，這種情況很少見。盡量幫助自己、寬待自己、不要因為未能達到水準以上的表現而責備自己。

　　8。切記不要接受負面的想法，它只是病情的一部分，而且會隨著治療而消失。

　　9。當你自己覺得憂郁的現象日走勢嚴重時，不必害臊，要立刻去找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。

　　10。家人或朋友出現憂郁的現象、且日趨嚴重時，要鼓勵他們去看心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。

　　11。如果出現輕微的憂郁，休個假、享受自己的嗜好、從事劇烈運動或宗教活動，通常可以得到改善。

　　12。愈早治療，效果愈好。

　　13。要慎防自自殺或殺人的舉動。

　　憂郁癥無孔不入，男女老少都有患上憂郁癥的可能，如不及早治療，憂郁癥可能會嚴重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關系，不能正常工作，甚至有自殺的危險。所以，密切留意自己和家人朋友的情緒，有效掌握憂郁癥的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。

（李麗欣）