焦慮源于壓力 不妨準備點“精神年貨”

　　春節將近，由各種原因引發的心理困惑開始集中顯現，記者了解到，各醫院的心理科門診日前陸續接待了不少“年關焦慮癥”患者。專家提醒，年終歲末，在熱熱鬧鬧準備置辦年貨的同時，不妨備一點“精神年貨”，以保持生活的平衡。

　　心情故事1：

　　所有問題都自己扛，我要崩潰了!

　　小敏大學畢業五年了，是一家公司的銷售主管，業績不錯，收入也還行，可她最大的心病是來自老公。結婚兩年了，老公畢業后就一直沒有工作，在家說要考研究生，可又不好好復習，一次次不行，讓他先找個工作干著，可他好像總想逃避現實，不敢去面對社會。

　　小敏很發愁，以后有了孩子該怎么辦啊?另外，過年回家，父母問起老公的工作，也無法交代。現在家里家外只靠小敏一個人，壓力很大，而公司的銷售也大不如以前，對付難纏客戶，處理同事關系，老公也讓她操心……所有問題都自己扛，小敏感覺自己就要崩潰了!

　　心情故事2：

　　自己究竟差哪呢?我郁悶極了!

　　公務員小張最近晚上都睡不好，不是失眠，就是半夜醒來再也睡不著。原因是最近，單位評先進個人，平時干得不錯的她滿懷希望地進行了認真總結，但最后評選結果出來，沒有她。

　　而她認為平時工作遠不如她的人卻當選，她實在不服氣。想想自己參加工作以來，對工作認真負責、勤勤懇懇，就是為獲得認可，可年年希望當先進，卻年年失望。自己哪兒比別人差?心理的困惑折磨著她，讓她郁悶極了!

　　專家說法：焦慮主要來源于壓力

　　大連醫科大學附屬二院心理教授曲云霞介紹，歲末，由各種原因引發的心理困惑開始集中顯現。有的面臨人事調整、職位變動，忐忑不安;有的單位效益不好，無錢過年，心煩氣躁;有的為改善人際關系、送禮發愁……專家認為，這些人患了“年關焦慮癥”，各種各樣的焦慮癥患者明顯多了起來。這是一種心理失衡的表現，焦慮主要來源于心理壓力。

　　專家認為，其實，心理壓力早已存在，只是到了年關，積累了長時間的壓力愈加凸顯出來，會出現“年關心理失衡焦慮癥”的各種表現，患“年關焦慮癥”者大多數都有自卑、敏感、性格內向、情緒不穩定的特點，不善與人溝通，遇事悶在自己心里，不能及時發泄情緒，時間久了必然導致各種癥狀。

　　而過分爭強好勝、自制能力差、脾氣暴躁、心胸狹窄的人也容易患病。一般來說，患有年關焦慮癥的人，女性多表現為易怒、敏感、難以相處;男性則表現出悲觀、自責、不自信等不良情緒。

　　專家建議：備一份“精神年貨”

　　1.不鉆“牛角尖”學會放松和交流

　　要知道每個人在工作和事業之外，還應該有健康、家庭、親人等許多事情值得關注，這樣，才不會在面對激烈的競爭時容易心理失衡，才不會因失去某一方面的優勢，就如同失去整個世界一樣悲觀。

　　如果發現最近壓力增大，不妨用參與各種運動及娛樂活動的方式及時排遣不愉快的情緒。最簡單的方法是做深呼吸10次，然后大笑幾聲。通過與朋友交流、尋求專業的幫助以及心理指導等方法，盡快得到恢復。

　　2.把郁悶“吃進去”吃“快樂食品”

　　食物除了滿足生命所需外，的確能很奇妙地讓人感到快樂和得到心理慰藉。那么，哪些食物能讓我們把煩惱和焦慮通通吃進肚子里呢?

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三甲了。香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀，經常吃點櫻桃，這些癥狀可有所改善。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素 C，有增強抗壓力的作用，使人精神愉悅。

　　3.運動使人快樂做“陽光運動”

　　在年底可謂忙字當頭，事事都要緊，一樁接一樁，不少人只想好好歇一歇，做事提不起精神。對此，專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。

　　選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目，如球類等。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因為燦爛的陽光也可以改善情緒。簡單的運動后再找上幾個朋友小聊一會，工作的壓力、心里的焦慮肯定會一掃而光。