心靈雞湯：給壞情緒避避暑

　　3種壓力型格的天晴指南

　　容易和自己較勁的“遲鈍型”人

　　性格特點： 對壞情緒識別較慢，往往怒氣累積到一定程度，才會忽然覺得怒不可遏，有意思的是，遲鈍型的人多半在獨處時才會意識到憤怒。而這種容易和自己較勁的怒氣，在煩悶的夏天，爆發頻率更快。

　　避暑寶典： 心理學家潘尼貝克在他一連串的研究中發現，不論是人際關系困擾，或生離死別的傷痛，那些會把苦惱經驗寫下來的人，明顯比悶在心里的人來得健康。這種 寫作被稱為“治療性寫作”，只要運用得宜，可以在緊要關頭幫助自己走出情緒低潮。

　　舒壓閥門： 平時觀察自己的情緒，并做一份“情緒日志”，也就是寫日記，記錄自己每天的情緒，比如發生了什么，我當時有何想法，以及接著引起的感覺。要提醒的是，千萬 不要忽略任何感覺，即使它再微小，比如某事讓我覺得“不對”，不要光說“不對”，一定要仔細思考， “到底是什么不對？為什么不對？”情緒日記包括3部分：第一，事件經過；第二，當時我的想法；第三，我的情緒反應。

　　永遠想得A的強女人

　　性格特點： A型性格與血型無關，指的是性格及行為特征。包括競爭性強，同時做幾件事，急躁不耐煩，事事都想得A，容易有敵意和攻擊性，嚴厲地要求自己及他人等。因為 凡事都想追求完美，所以很容易產生壓力，而患上心臟病、高血壓、慢性頭痛等疾病。因此有些學者認為如不做適當處理，A型性格會是一種自我傷害的行為模式， 讓自己身心俱疲，而無法享受成功帶來的快樂。也就是說，即使成功，也感受不到幸福。

　　避暑寶典： A型性格具有流動性，可能因為事情突增或天熱煩躁，正常人也會突然表現出A型性格的特征，也就是說每個人都可能因壓力變成A型人，所以時常檢查自己是否“A”起來了，是重要的抗壓功課。

　　舒壓閥門： 發現自己“A”了，就要學會“快做慢活”。也就是說工作時忙碌，但工作間隙慢下來，如去茶水間、洗手間，午飯的非工作時間，有意識地慢下來，慢慢走路，慢 慢吃飯，慢慢喝茶。因為一直處于高壓專注狀態時，身體會長期分泌去甲腎上腺素，長期積累會導致抑郁癥。所以見縫插針的慢一會兒，是減壓重點。

　　總沒時間運動的“烏龜型”人

　　性格特點： 基本不運動，出門開車，下車做電梯，每天做的最大運動，就是起床、洗臉、吃飯！

　　避暑寶典： 告訴“烏龜型”人一個好消息，其實能有效抗壓的有氧運動，真的沒有那么累人。研究發現，要培養抗壓能力，間歇性強度的心肺運動，比持續性強度的運動效果更佳。這是因為訓練行為愈接近真實生活，效果就愈容易展現在真實生活中。想想看，日常生活中不太可能一直像有氧運動般跑跳不停，所以壓力狀態是忽大忽小的。 例如一下子工作很多，一會兒又無事一身輕；一會趕去和客戶開會，一會又坐著大半天不動。所以，間歇性運動能模擬真實生活，鍛煉心肺能力，提高身體隨著改變 而調適的抗壓能力。

　　舒壓閥門： 一星期3次，一次30分鐘，做間歇性強度的有氧運動。不需要一直沒命地跑步或游泳，而應該快慢交替地運動。例如在暖身之后，先快跑5分鐘，再慢走5分鐘。更神奇的是，這樣間歇運動所消耗的熱量，比持續運動多兩三倍。

（龔艷麗）