釋放壓力小妙招

　　許多讀者反映，今年年末壓力特別大，年終獎(jiǎng)沒(méi)有增加，家里人的新年禮物卻不能降格，還有壓歲錢(qián)，另一半還提出要出門(mén)旅游……有什么釋放壓力的小妙招嗎？您不妨嘗試以下方法。

　　1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松。這是類(lèi)似輕度自我催眠的放松法，在安靜獨(dú)處的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

　　2.支解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，“各個(gè)擊破”這些所謂的壓力就沒(méi)那么難了。

　　3.想哭就哭，哭能緩解壓力。

　　4.一讀解千愁。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　　5.擁抱大樹(shù)。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨會(huì)有許多人擁抱大樹(shù)，據(jù)稱(chēng)，擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。

　　6.運(yùn)動(dòng)消氣。法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ恚蛘眍^，捶沙發(fā)來(lái)“減壓消氣”。

　　7.看恐怖片。英國(guó)有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿(mǎn)壓力，例如去看一場(chǎng)恐怖片。

　　8.嗅嗅香油。在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。某些香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平撫人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　9.吃零食。吃零食有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面咀嚼和吞咽可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移。

　　10.穿上稱(chēng)心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

　　11.養(yǎng)寵物益身心。一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞熱帶魚(yú)時(shí)，會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入放松境界。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個(gè)月花2500美元請(qǐng)人定時(shí)牽來(lái)憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來(lái)逗弄牧養(yǎng)犬，從而減少精神壓力。

（林翠坤）

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