走出郁悶的心境

　　呂淑云介紹，秋冬季節(jié)，人們的心情隨著自然的變化也會(huì)發(fā)生一些改變。冬季白天變短，夜晚變長，人們自然對(duì)黑暗有一種恐懼感，所以夜晚時(shí)間長，在一定程度上會(huì)影響人的心情；遇陰天、大霧天亦如此；冬天日照時(shí)間減少會(huì)使人大腦褪黑素的分泌減少，褪黑素（松果體）與人的情緒有一定關(guān)系；戶外活動(dòng)本是宣泄不良情緒的一種方式，而進(jìn)入冬季后，人們的戶外活動(dòng)、人際交往也相對(duì)減少。這些因素都會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，具體表現(xiàn)為：睡眠不好、食欲不振、疲乏，缺乏工作和生活的激情、動(dòng)力，有虛度一年光陰的感嘆。另外，在冬季，老年人更容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，也會(huì)有過一年少一年的感嘆。

　　要調(diào)整這些不良的情緒，就應(yīng)有意識(shí)地與朋友、同事交流。選擇適合的戶外活動(dòng)，如滑冰、滑雪，還可以游泳。在飲食上，應(yīng)多吃一些清淡的食物，因?yàn)榻?jīng)常吃得太油膩也會(huì)影響人的心情。

　　呂淑云還提醒，秋冬季節(jié)是情感障礙發(fā)生的高發(fā)期，尤其是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。冬季抑郁的情緒延續(xù)得時(shí)間長了，就會(huì)形成冬季抑郁癥。即除睡眠不好、胃口不好等表現(xiàn)外，做事注意力不集中，覺得生活沒有意義，甚至產(chǎn)生偏執(zhí)的想法。

　　防范冬季抑郁癥，首先應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)，多與精力旺盛又對(duì)生活充滿激情的人交往，以帶動(dòng)自己的生活熱情；改變自己的居室環(huán)境，通過色彩和光線來改善自己的心境；還應(yīng)設(shè)法參加一些戶外活動(dòng)。平時(shí)，則應(yīng)該注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情。如果抑郁的情緒無法通過自我調(diào)節(jié)來改善，就應(yīng)該找心理醫(yī)生進(jìn)行心理調(diào)適或配合藥物治療。

（賀鳳麗）