于丹：下班不應(yīng)酬不上網(wǎng)不工作

　　于丹是個(gè)很關(guān)注健康的人。

　　她極力倡導(dǎo)“慢活”。她認(rèn)為，慢生活是一種哲學(xué)。一個(gè)人外在可以用緊張的節(jié)奏去工作，內(nèi)在可以用從容的節(jié)奏去生活，內(nèi)在和外在的節(jié)奏是可以保持平衡的。

　　月初制定一個(gè)計(jì)劃

　　每月初先給自己制定好一個(gè)計(jì)劃，這樣可以除去不必要的應(yīng)酬和消費(fèi)項(xiàng)目，爭(zhēng)取到郊外走一走，常和老朋友、老同學(xué)聯(lián)系，偶爾聚一次。

　　專家點(diǎn)評(píng)：計(jì)劃不但可以讓自己的工作、生活有條不紊地進(jìn)行，而且也能確保不被其他的事情（除了突發(fā)事件）所打擾。

　　每周擠出兩天休息

　　將工作和生活劃分開(kāi)，周末兩天全部用來(lái)休息、看書(shū)、和家人相處，哪怕是發(fā)呆都行。

　　專家點(diǎn)評(píng)：人的體力和精力都是有限的。古人說(shuō)文武之道，一張一弛，也就是說(shuō)工作中要學(xué)會(huì)休息。休息是良好工作狀態(tài)的大前提。

　　每天午睡三十分鐘

　　每天中午拿出30分鐘時(shí)間睡午覺(jué)，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神。

　　專家點(diǎn)評(píng)：人體的生物鐘有三個(gè)高峰兩個(gè)低谷，小低谷在中午11點(diǎn)～1點(diǎn)之間，大低谷在夜間。所以每天午休二三十分鐘左右（最長(zhǎng)不能超過(guò)一小時(shí)），這樣工作起來(lái)才更有干勁。

　　下班不做四件事情

　　四件事即不應(yīng)酬、不工作，不上網(wǎng)、不看電視。盡量按時(shí)下班，堅(jiān)決不把工作帶回家，要自己去買菜，回家慢慢做、慢慢吃；晚上盡量不上網(wǎng)，少看電視，最好和家人聊聊天，或者出去散散步。

　　專家點(diǎn)評(píng)：工作效率低導(dǎo)致人們感覺(jué)忙。一天24小時(shí)應(yīng)該這樣分配：工作、娛樂(lè)、睡眠各8小時(shí)。工作的8小時(shí)內(nèi)，要提高效率，爭(zhēng)取不加班。娛樂(lè)和休息時(shí)間要保證，像于丹買菜回家慢慢做、慢慢吃，這也是一種娛樂(lè)方式。此外，上網(wǎng)、看電視要控制好時(shí)間，最好別超過(guò)兩小時(shí)。

（龔艷麗）