做自己心靈的主人 不為享受才幸福

　　佛經說“境由心生”，佛學是修心的學問，它能幫助人們克服內心的浮躁以達到平靜，最終獲得頓悟。也許最終你沒能求得頓悟，但是善待自己的心靈同樣非常重要，這可以讓你成功地按照自己的想法生活。

　　現在開始培養下面的幾種思維習慣，可以幫助你減少壓力，讓你更富有創造力，更能集中精力，更好地享受生活。

　　拿出時間來冥想

　　冥想已經有上千年歷史。在控制心靈方面，可能它是唯一最有力的工具了。冥想對精神健康的好處幾乎是無窮的，它可以用來幫助戒毒、減少焦慮和抑郁、增強創新能力和改善認知功能。冥想可以增強神經可塑性，使改造大腦成為可能。

　　“冥想研究，特別是在過去的10年左右，被證明是非常有前途的。因為它具有改變和優化大腦的能力，而這種能力是我們之前未曾了解的?！?011年，神經科學研究員Zoran Josipovic在接受BBC采訪時說。他曾經對佛教僧侶做過腦成像研究。

　　不為享受才幸福

　　最近加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，把實現更大目標或者讓生活更有意義作為目的與健康基因的活性相關，而單純的以享受為目的則與健康基因活性無關。

　　“幸?？鞓肥怯靡簧鷣韺崿F的，”《追求幸?！罚═he Happiness Of Pursuit）一書的作者、認知心理學家Shimon Edelman在接受《赫芬頓郵報》采訪時說，“從某種意義上說，這對年長者是個莫大的安慰。如果他們生活得好，可以隨著年齡的增長收獲更多的幸福。”

　　閱讀，閱讀，還是閱讀

　　閱讀可以降低壓力、改善睡眠、保持頭腦清醒并減緩阿爾茨海默氏癥。但是如果你要看電子書，請記住：《科學美國人》（Scientific American）雜志曾有文章指出，和閱讀紙質書籍相比，通過電子屏幕閱讀更費心力，讀過之后很難記住都看了些什么內容。該文寫道，“不管人們是否認識到這一點，總是利用電腦或者平板電腦非常不利于學習。”

　　順其自然，全情投入

　　那些未完成的項目正在困擾你嗎？試著不要被它所困擾了，而是全心投入項目的每一個細節中。Arianna Huffington解釋說：“不妨和自己的心靈好好交流一下，全身心地去做你正在做的事情。”

　　保持專注，提升記憶力

　　由于技術的發展，我們現在得到了比以往更多的信息，但是也在逐步喪失保留信息的能力。最近一項調查顯示，由于對現代科技的依賴，新一代年輕人比老年人更健忘。保持記憶需要時間和專注，你的大腦會從中受益。一些認知技巧和練習可以顯著提高你的記憶力，確保你能記住那些你不想忘記的事情。

　　從電子產品中解脫出來

　　長時間持續使用電子產品會損害頭腦，過分依賴現代科技會增加壓力，使精力不集中，降低工作效率和創新能力，導致睡眠質量變差。因此，網癮越來越成為人們所關注的一個心理問題。我們中的大多數人從來不會停止使用電子產品，給自己分配一些自由時間可以讓你注意力更集中，壓力更小也更快樂。

　　從電子產品當中解脫，就像讓你的大腦和靈魂重新啟動。思科的執行官Padmasree Warrior在接受《紐約時報》采訪時說道，“當我在休息過后遲些時間再回復郵件，我的心會很平靜。”

　　讓思緒開個小差

　　做個白日夢可以讓你更聰明。紐約大學心理學家Scott Kaufman的個人智力理論認為，走神是一種自我調適的方法，可以幫助我們達到有意義的目標，它幫助我們獲得自發形成的認知，例如洞察力、直覺、喚起記憶和儲藏信息等。

　　考夫曼最近在《科學美國人》（Scientific American）雜志上寫道，走神可以為你提供顯著的精神獎勵。這些獎勵包括意識覺醒、創新性的沉思、即興創作、記憶鞏固、自我規劃、對個人記憶的深度檢索、對事件的意義和經驗的反思、對自己和他人情緒反應的評價等等。這樣，就很容易從個人的角度來理解為什么一個人那么樂意走神了。

　　保持積極心態

　　想要你的大腦感應到幸福嗎？你可以先體會一天中那些小小瞬間的喜悅，不管是咖啡的香味或是帶著愛意的微笑。回味這些積極的時刻可以幫助克服大腦的“消極偏見”（消極偏見是指負面記憶比積極記憶更強）。

　　《Hardwiring Happiness》一書的作者Rick Hanson最近在接受《赫芬頓郵報》采訪時說道：“我們要不斷為自己找尋美好的東西。這意味著將累積的積極經驗轉化成持久的情感記憶?！?/p>

　　養成日常習慣

　　習慣是為你的生活做出積極改變的最有效方法。某些需要通過意志力才能實行的良好行為，如果養成了習慣，可能就會成為自動自覺、難以被輕易改變的行為了。

　　“要保證做好那些并不緊急但對你來說是重要的事情，最好的方法就是養成習慣?！盩ony Schwartz 在接受《赫芬頓郵報》采訪時說道。“在精確的時間里一遍又一遍地重復作出具體的行為，直到像晚上刷牙一樣自然。”