五個策略助力你改掉壞習慣

　　如何改掉不良壞習慣?我們其實明明知道，壞習慣會給我們的正常生活工作，都產生影響，但說到要改掉壞習慣卻非常的困難，所以下面心理健康專家，就為大家介紹，改掉壞習慣的策略。

　　改掉壞習慣的策略一、對你的習慣了如指掌

　　嘗試去忽略你想要改變的行為也許看上去是克服壞習慣的一個好辦法，但事實上科萊本可能會建議的第一個策略之一是正好相反的。為了打破壞的習慣模式，他要求父母們首先增強對所做事情的認識。

　　“我要建議的事情之一是某種記錄——它會以制定清單的形式來找出你做事的頻率及條件，”他說，“我們需要在有效改變它之前了解行為的含義。”

　　因此擺脫筆記本的約束并花時間與你的壞習慣待在一起——當你這么做的時候，你做這件事的原因以及你對它的感受。科萊本說，你不僅會產生幫助你找到有用的備選方案的信息，而且監控以及衡量你習慣的行為會自動地使你減少在飯桌上拿起智能手機或不去健身房的頻率。

　　改掉壞習慣的策略二、停止關注你不會做的事情

　　“人們往往會設定消極的目標并將注意力集中在他們不會再做的事情上，因此‘我會少吃，戒煙……或是減少查看郵件的頻率，’”德克薩斯大學奧斯汀分校心理學及市場營銷學教授、《聰明的改革：培養自身及他人可持續習慣的五種工具(一篇常見的赫芬頓郵報的博客)》的作者阿特·馬克曼說道。“當你采取那種方式渴望改變行為的時候你就注定會失敗，因為最終你努力去做的事情是養成新習慣。”

　　大腦的習慣性學習系統并不會通過“不做”學到任何東西，他說。相反，根據你要做的事情設定你的目標。例如，馬克曼以前讀書和在書桌前工作時常常會咬手指甲。他只有在注意力集中在他的新的、替代行為：無論何時他感覺想要咬指甲他就會玩桌子上的玩具時，才會成功改掉壞習慣。(馬卡曼說，當他與赫芬頓郵報交談時他正在偷偷摸摸地玩。)

　　改掉壞習慣的策略三、成為你自己的辯護律師

　　科萊本建議在你改掉壞習慣之前花些時間回想你在那一瞬間往往會有的想法。“如果你大聲說出你的想法，即使對你而言，它們也很可能聽上去并不可信”他說，舉簡單的例子，再來一次不會傷害我，或者我知道它是不好的，但這是我應受的。

　　“如果人們非常仔細地看那些‘批準’意見，他們會做出重大進步，花時間把它們寫下來并且思考備選方案，”他說。當你仔細考慮那些“批準”意見并以局外人的身份批判性地看待他們，當他們再次爆發時你就更能展現你自己并且承擔起你自己的責任。

　　利用上面所介紹的這些策略，就可以有效地幫助你，改掉自己不良的壞習慣，從而保證自己的心理健康，所以當你面對這些壞習慣的時候，不要再苦苦糾結了，利用上面所介紹的這些方法吧!

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