一個(gè)人如果睡眠質(zhì)量差的話，除了會(huì)影響到自己正常的作息和工作之外，其實(shí)也很容易導(dǎo)致一些心理健康問(wèn)題出現(xiàn)，因?yàn)樵剿恢脑挘蜁?huì)越讓人焦慮。那么，越睡不著越焦慮怎么辦呢？下面就為大家介紹解決的方法。

　　1、給自己降溫

　　每天晚上，我們身體的入睡都包含體溫降低這一過(guò)程。如果你處在一個(gè)非常熱的屋子中，這會(huì)擾亂你身體內(nèi)部的睡眠過(guò)程。用稍微技術(shù)化一點(diǎn)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，當(dāng)睡眠時(shí)，你大腦中額葉皮質(zhì)的新陳代謝也需要放慢速度。失眠癥患者的額葉皮質(zhì)代謝水平更高，這也導(dǎo)致了他們沒(méi)有入睡的能力。身體喪失了夜間調(diào)節(jié)體溫的能力，因此尋找到一種正確的平衡(模式)十分重要。

　　2、購(gòu)買紅光燈

　　褪黑素是一種對(duì)于睡眠十分重要的激素。圖片改編自《新科學(xué)家》

　　你知道我們的電視、電腦和手機(jī)發(fā)出的光稍稍有些偏藍(lán)色嗎?那種看似平靜的藍(lán)光其實(shí)會(huì)剝奪你的睡眠。短波藍(lán)光會(huì)抑制睡眠所需激素——褪黑素的產(chǎn)生。置身在藍(lán)光之中甚至能夠讓我們不再遵守晝夜節(jié)律。如果全部購(gòu)買紅光燈對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)極端，那么就至少在你睡前兩小時(shí)降低你所使用的燈光量吧。

　　3、用左側(cè)鼻孔呼吸

　　雖然可能看上去很怪異，但是這樣呼吸的確能夠讓你平靜下來(lái)

　　在瑜伽中，這被稱為“納地凈化調(diào)息”(nadi shodhana)或者“鼻孔交換呼吸法”。堵住你的右側(cè)鼻孔，練習(xí)用左側(cè)鼻孔呼吸十次。據(jù)說(shuō)這種用左側(cè)鼻孔進(jìn)行的呼吸練習(xí)能夠放松你的交感神經(jīng)系統(tǒng)。僅僅集中精力呼吸就能夠幫助你忘記其他的雜事。

　　如果你能夠運(yùn)用上面所介紹的方法，去幫助你調(diào)理自己的睡眠狀況，那么一定可以起到很好的效果，而且也比較的方便簡(jiǎn)單，因此在生活當(dāng)中，如果你一直也面對(duì)這種困擾，不妨嘗試上面介紹的方法吧!

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