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一個(gè)人如果睡眠質(zhì)量差的話,除了會(huì)影響到自己正常的作息和工作之外,其實(shí)也很容易導(dǎo)致一些心理健康問(wèn)題出現(xiàn),因?yàn)樵剿恢脑挘蜁?huì)越讓人焦慮。那么,越睡不著越焦慮怎么辦呢?下面就為大家介紹解決的方法。
1、給自己降溫
每天晚上,我們身體的入睡都包含體溫降低這一過(guò)程。如果你處在一個(gè)非常熱的屋子中,這會(huì)擾亂你身體內(nèi)部的睡眠過(guò)程。用稍微技術(shù)化一點(diǎn)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō),當(dāng)睡眠時(shí),你大腦中額葉皮質(zhì)的新陳代謝也需要放慢速度。失眠癥患者的額葉皮質(zhì)代謝水平更高,這也導(dǎo)致了他們沒(méi)有入睡的能力。身體喪失了夜間調(diào)節(jié)體溫的能力,因此尋找到一種正確的平衡(模式)十分重要。
2、購(gòu)買紅光燈
褪黑素是一種對(duì)于睡眠十分重要的激素。圖片改編自《新科學(xué)家》
你知道我們的電視、電腦和手機(jī)發(fā)出的光稍稍有些偏藍(lán)色嗎?那種看似平靜的藍(lán)光其實(shí)會(huì)剝奪你的睡眠。短波藍(lán)光會(huì)抑制睡眠所需激素——褪黑素的產(chǎn)生。置身在藍(lán)光之中甚至能夠讓我們不再遵守晝夜節(jié)律。如果全部購(gòu)買紅光燈對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)極端,那么就至少在你睡前兩小時(shí)降低你所使用的燈光量吧。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸
雖然可能看上去很怪異,但是這樣呼吸的確能夠讓你平靜下來(lái)
在瑜伽中,這被稱為“納地凈化調(diào)息”(nadi shodhana)或者“鼻孔交換呼吸法”。堵住你的右側(cè)鼻孔,練習(xí)用左側(cè)鼻孔呼吸十次。據(jù)說(shuō)這種用左側(cè)鼻孔進(jìn)行的呼吸練習(xí)能夠放松你的交感神經(jīng)系統(tǒng)。僅僅集中精力呼吸就能夠幫助你忘記其他的雜事。
如果你能夠運(yùn)用上面所介紹的方法,去幫助你調(diào)理自己的睡眠狀況,那么一定可以起到很好的效果,而且也比較的方便簡(jiǎn)單,因此在生活當(dāng)中,如果你一直也面對(duì)這種困擾,不妨嘗試上面介紹的方法吧!
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