善用自我心理治療術擺脫焦慮癥

　　你是否接觸過這樣的人群，他們平日說話沒有什么異常，但是一旦在大場合或者舞臺上的時候，即使之前排演過很多次，真正上臺就結結巴巴，臉紅心跳加快，有時候還會顫顫巍巍的。其實這就是一種焦慮反應，平日的焦慮反應是正常的，但是如果反應過度或者沒緣由的就開始焦慮，那就不是正常的了，這個就有可能是焦慮癥的到來了。那么碰到焦慮癥應該如何應對呢?接下來就跟著小編來具體看看吧!

　　“認知行為技術”的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導和幫助，它是認知和行為技術相融合的心理治療方法。面對焦慮，可以采取以下幾種策略：

　　(1)挑戰憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環，使焦慮不斷升級。

　　挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

　　(2)深呼吸和放松技術：長期處于焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不適反應。

　　正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最后達到心身放松的目的，并能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

　　(3)逐級暴露法：對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。

　　面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復你所逃避的活動，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實際情況，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然后循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。

　　看了以上內容，大家對于應對焦慮癥的方法都有所了解了嗎。小編提醒各位讀者，焦慮癥的治療一定要及時，如果不能有效的應對焦慮癥，勢必將會對患者和患者家庭帶來不小影響。因此各位患者一定要多加注意自己的治療進程和方向，千萬不能因為顏面問題而放棄治療。希望能對大家有所幫助。

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