焦慮患者的感知行為療方法

　　焦慮患者的感知行為療方法，焦慮癥又稱焦慮性神經癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發作性驚恐狀態(急性焦慮癥)為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

　　美國的李海教授教導患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導致焦慮的思維方式。

　　他建議焦慮癥患者：

　　首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。

　　焦慮患者的感知行為療方法，你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二點就是，你是否愿意接受不確定性?

　　所有焦慮的核心問題之一，是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三點識別你的期望是什么，挑戰又是什么。

　　我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。焦慮患者的感知行為療方法，這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點看看你焦慮的范圍，是否關系到你的核心問題。

　　你非得要完美嗎?你非要比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　第五點是你如何對待失敗?

　　焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。焦慮患者的感知行為療方法，其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　第六點是使用你的情感而不是焦慮。

　　有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　最后一點是留點時間待用。

　　及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。后退一步，擠出時間，想象你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮患者的感知行為療方法，焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。

　　焦慮患者的感知行為療方法，最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。