平抑焦慮，舒緩煩躁

  　焦慮，就是我們常說(shuō)的心情煩躁，表現(xiàn)為坐立不安，憂心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的 事 情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些癥狀反復(fù)到醫(yī)院內(nèi)科就診而久治不愈。若長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài)，可引發(fā)高血壓 、冠心病、支氣管哮喘、胃潰瘍等疾病，影響了人們的生活質(zhì)量。

　　下面提供一些可行、易操作的方法，幫您平抑焦燥情緒：

　　1、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法：

　　應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己 的 期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　2、自我放松練習(xí)：

　　在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然 后忽然把拳放開，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的 放松。

　　3、體育運(yùn)動(dòng)：

　　肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

　　4、變換環(huán)境：

　　多聽一些舒緩流暢的音樂(lè)；去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴 棋書畫的愛(ài)好，可陶冶性情。

　　5做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有預(yù)想的那么糟。

　　6、尋求社會(huì)支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。

　　7、合理服用一些保健品