五分鐘運動舒減焦慮

　　你是否有曾有這樣的感覺：天剛破曉，你就已經出外舒活筋骨，在白皚皚的肅靜森林中滑雪漫游──或是在海濱斷崖邊徒步遠足，或是馭浪晨泳，或者甚至趕早清理垃圾──回到家后，你“精疲力盡”，不過感覺可真舒暢!這樣的疲累，有種奇妙的歡愉滋味，全身暖洋洋的困倦，可是心情卻生龍活虎。

　　可惜，這種“有益的疲累”經驗，大多數人很少感受到，當我們覺得疲倦時，它可是結結實實徹底的疲倦──無精打采、力不從心、累得要命。這是因為造成疲倦的因素有許多種，但體力的消耗卻是當中最無關緊要的，達拉斯的醫學博士高曼如是說：“當今，由于心靈或情緒壓力而造成的緊張倦怠，比身體上的疲累更為常見，不過，消除緊張性疲倦有個簡單的好辦法：運動。”

　　這可得話說從頭。高曼表示，遠古以前，人類的身體有一套避免危險的復雜反應，這就是所謂“腎上腺反應”或稱之為“戰斗或逃避”反應。當洞穴外一有風吹草動，住在里面的老祖宗們，身體立刻警戒反應，隨時準備應付外頭狀況──如果外面是龐然大物，只有夾尾巴逃之夭夭。不論他做出那種反應，事后，體內所累積的緊張能，必能完全釋放。

　　不過，今日的環境大大不如往昔。劍齒虎早已絕種，而且，大多數人不必有太多的活動量。然而，本世紀的家庭主婦或上班族，仍需處置以往警戒式的“戰斗或逃避”反應，其所引起的生理問題，就是緊張性疲倦，消除之道正是老祖宗的做法：運動。

　　“不必擔心身體運動的疲累……反而，身體運動是克服緊張的最佳良方。”高曼博士說。蒙大拿大學的運動生理學家沙基補充說：“抽空做些簡單運動，對心理健康的好處，不亞于生理健康。它可讓你恢復精神，創新思想，朝氣蓬勃，助你重獲生猛活力。”

　　因此，當你陷入低潮，懶得動彈，以下有些釋放緊張、增強活力的方法可以試試。這十種精心設計好的運動，可讓你全身舒展，加快循環，不論何時何地，五分鐘內都可做完。如果是在家里，你也可以用音樂來配合。大部份的音樂不是太快就是太慢，你可以找大約三分鐘長的低調子歌曲，其中多含上升拍，然后調整速度隨音樂旋律運動。請記住：務必深呼吸、面帶微笑，動作盡量流暢優雅，做完之后，保證全身痛快：

　　轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然后往左轉，歸位后再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。

　　聳肩：把肩膀聳至耳部，然后輕輕放回去，左右肩各做五次。

　　伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然后從左邊開始，盡可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然后歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四后歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。

　　內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置于臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然后歸位，繼續把雙手置于臀部。每一邊各做五次。

　　風車：前彎腰，手指輕觸地面，然后開始把上半身朝右旋轉，身子抬起來，朝左邊轉下，像“風車”般轉一圈，用腰出力旋轉，頭一直置于雙臂中上讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。

　　拉腿：做完“風車”后，繼續保持彎腰狀態，膝部稍彎，雙掌平按地上，置于雙腳稍前，抬頭看正前方。現在頭低下來，雙腿伸直，如果無法完全伸直也沒關系。（柔軟性需要時間訓練──運動多寡的時間！）做十下后，膝蓋輕輕彎曲蹲站起來，回復原先的站立姿勢。

　　伸手勢：現在，請再把腳張開，身體轉向左邊，左腳指向左方，右腳與左綁跟垂直，然后朝前方伸出雙臂，好象要接收別人禮物狀，輕輕迎前，然后收勢，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。

　　爵士步：做完伸手勢后，雙腳收攏，然后彎腰低頭，盡量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強用力猛壓或彈回去。深呼吸時放松，默數四下，然后慢慢仰起，回復原先站立姿勢，一次伸直脊骨。

　　原地跑步：腳盡量抬高，雙臂揮動!想象自己是脫韁野馬，在原野中縱情奔馳。跑步要數五十下。

　　前踢：前踢時，繼續保持跑步狀態，右卿前踢時，左臂也要向前伸出，然后換左卿踢，右手伸出。動作保持俐落，數五十下。好，運動完畢！